هل تريد معرفة أهم 8 نصائح لتقوية جهاز المناعة؟ يعني أن جهاز المناعة قوي ، وأن الجسم قوي ضد العدوى والأمراض المختلفة ، وأنه قادر على محاربة الفيروسات والأوبئة المختلفة.
بالنظر إلى وباء التاج الذي ينتشر الآن في كل بلد في العالم ، والذي دخل كل منزل وأصابه بطريقة أو بأخرى ، فمن المهم اتباع الإجراءات الوقائية ضد هذا المرض ، بما في ذلك اتباع قواعد الشوق الاجتماعي و . تنظيف اليدين وارتداء القناع وتقوية الجسم عن طريق تقوية جهاز المناعة ، في هذه المقالة يعلمك المزيد عن طرق تقوية جهاز المناعة.
ما هو جهاز المناعة؟
وهو من الأعضاء الأساسية لبقاء الإنسان ، لأنه يحمي الجسم من مهاجمة الفيروسات والبكتيريا المسببة للعديد من الأمراض.
أهم 8 نصائح لتقوية جهاز المناعة لديك
كيفية تقوية جهاز المناعة ليصبح أكثر مقاومة للأمراض ، إليك أهم النصائح:
أولاً: التغذية السليمة
يحتاج جسمك إلى فيتامينات ومعادن معينة للبقاء بصحة جيدة ولمكافحة التهديدات الخارجية ، كما تعلم أننا نأخذ هذه المكونات إلى أجسامنا عن طريق تغذية:
عندما تكون لدينا أمراض موسمية ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو الفواكه مثل البرتقال واليوسفي والليمون ، فكما يعرف الكثير منا ، الفواكه والخضروات هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي الذي يقوي جهاز المناعة. وذلك لأنه يسهل امتصاص الفيتامينات والمعادن الأخرى في الجسم.
إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت ، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين (د) ، بالطبع ، يرجى ملاحظة أنه يجب عليك استشارة طبيبك للحصول على تشخيص واضح لهذه المشكلة.
يمكنك الحصول على فيتامين د الذي يدعم جهاز المناعة لديك ، من أطعمة مثل زيت السمك والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والحليب ومنتجات الألبان والبيض وكبد الدجاج ولحم البقر والفطر والحبوب والبقدونس والبرتقال وأشعة الشمس.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ زيت السمك والكبد والحليب ومنتجات الألبان والبيض والجزر واليقطين والمشمش والخوخ والسبانخ والبقدونس والعدس والقرنبيط والكراث والسلق والبازلاء والبطيخ والبطاطس.
فيتامين إي الغني بمضادات الأكسدة المسؤولة عن إزالة المواد التي يمكن أن تتلف الخلايا ، من بين الفيتامينات التي تقوي جهاز المناعة.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين إي الخضروات الورقية مثل السلمون والبقوليات والسبانخ والبروكلي والبقدونس والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون والمكسرات مثل اللوز والبندق وبذور عباد الشمس والفواكه مثل الموز والكيوي.
تساعد البروتينات والإنزيمات النشطة على تقوية جهاز المناعة ، وفي أداء واجباته ، فهي مهمة أيضًا للحماية من الأمراض.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ك الألبان ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء والأسماك والدجاج والكبد والخضروات الورقية مثل السبانخ والسلق والبقوليات والرمان والفراولة والطماطم.
يمكن للأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 أن تقوي جهاز المناعة ، ومهمتها هي تجديد الخلايا.يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من اللحوم ومنتجات الألبان من خلال اللحوم الحمراء والأسماك والدجاج والحليب وتناول الجبن والبيض وكذلك الكلى و كبد.
عنصر السيلينيوم هو عنصر يعزز مقاومة العدوى وعملية الشفاء من الأمراض الموجودة مسبقًا ، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم اللحوم الحمراء والديك الرومي والدجاج والأسماك وبذور عباد الشمس والبيض والثوم والفطر والحبوب.
عنصر آخر يساعد جهاز المناعة على مكافحة الأمراض هو الزنك واللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والمأكولات البحرية الأخرى والحليب ومنتجات الألبان والأطعمة الورقية مثل الهليون والسبانخ والأفوكادو والفطر والعدس الأخضر والمكسرات المجففة مثل الكاجو واللوز. الفول السوداني وبذور عباد الشمس من بين الأطعمة التي توفر الزنك.
تناول البروبيوتيك الذي يزيد من عدد البكتيريا النافعة في القناة الهضمية ويثري فلورا الأمعاء ، والأطعمة المخمرة مثل المخللات والمشروبات التي تقوي جهاز المناعة مثل الزبادي والكفير واللفت والبوزا والطرنة والخل من بين الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك . .
- البريبايوتكس
تعتبر البروبيوتيك مهمة ، ولكن من الضروري أن تضيف الأطعمة الغنية بالبريبايوتيك إلى قائمتك.
الشعير ، الشوفان ، بذور الكتان ، الجوز ، اللوز ، الكرفس ، الهليون ، الكراث ، البطاطس ، الخرشوف ، البامية ، البقوليات المجففة ، الموز ، الفراولة ، الطماطم ، الزيتون ، التفاح ، البصل النيء ، الثوم ، الأطعمة الغنية بالبريبايوتك.
ثانيًا: احرصي على شرب الكثير من الماء كل يوم
في حين أن التغذية السليمة فعالة للغاية ، فإن تنظيم التغذية وحده لا يكفي لنظام مناعة قوي ، مثل شرب الكثير من الماء هو شيء آخر يقوي جهاز المناعة.
إن استهلاك الماء ، الذي يضمن التخلص السريع من المواد الضارة في الجسم وبالتالي يدعم جهاز المناعة ، مهم أيضًا لضمان الأداء الصحي لأعضائنا الداخلية.
في حين أن كمية الماء التي يجب أن يشربها الشخص البالغ يوميًا تتراوح عمومًا بين 2 و 2.5 لتر ، فإن الكمية المثالية تختلف وفقًا لعوامل مثل الجنس والوزن والعمر.
ثالثًا: ممارسة الرياضة بانتظام
تسمح التمارين الخفيفة المنتظمة لعضلاتك بالاسترخاء وتقليل مستويات التوتر وتساعد على طرد السموم من الجسم من خلال التعرق.
التورط في المواد الضارة وتقليل مستويات التوتر يدعم المناعة ؛ لأنه عندما يرتفع مستوى الإجهاد ، يمكن لجسمنا إنتاج هرمونات تضع عبئًا إضافيًا على جهاز المناعة ، عندما يكون هذا هو الحال ، قد لا يكون الجهاز المناعي قادرًا على محاربة الكائنات الحية الدقيقة الضارة بشكل كاف.
رابعًا: انتبه لنمط نومك
عيب النوم غير المنتظم أو غير الكافي هو أنك لا تشعر فقط بالخمول عند الاستيقاظ في الصباح ، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فأنت تقوم عن غير قصد بأحد الأشياء التي تضعف جهاز المناعة ؛ لأن النوم الجيد مهم جدًا لتجديد الخلايا ، تأكد من النوم 7-8 مرات في اليوم.
خامساً: وداعاً لعاداتك السيئة
العادات السيئة ، مثل التدخين وشرب كميات كبيرة من الكحول ، يمكن أن تلحق الضرر بالأجسام المضادة في جسمك التي تقاوم المواد الضارة ، مما قد يؤدي إلى انخفاض المناعة.
سادساً: الاهتمام بالنظافة
كما تعلم فإن أهم طريقة للوقاية من أمراض القلب التاجية هي إيلاء أهمية للنظافة ، وغسل يديك بشكل متكرر باستخدام المطهرات وعدم وضع يديك متسخة في فمك وأنفك وعينيك لمنع دخول الفيروسات إلى جسمك ، لذا فإن جهاز المناعة لديك هو لا تتعرض لهجوم فيروسي شديد.
سابعا: اتبع توصيات طبيبك
من المهم جدًا تناول الفيتامينات التي أوصى بها طبيبك بانتظام بعد الفحوصات واتباع توصيات طبيبك بضرورة القيام بها أو الابتعاد عن الأمراض ، وفي هذه المرحلة نود أن نشير إلى خطأ يرتكب خاصة في الشتاء وفي الموسم . التحولات: تناول المضادات الحيوية عن غير قصد.
تقدم المضادات الحيوية حلولاً للمشاكل الصحية التي يمكن أن تسببها البكتيريا الضارة ويجب بالتأكيد استخدامها بناءً على توصية الطبيب ، فالمضادات الحيوية التي تستخدم بدون استشارة طبية يمكن أن تسبب موت البكتيريا النافعة وبالتالي تضعف جهاز المناعة لديك.
ثامناً: الراحة النفسية وتقليل التوتر
يثبط التوتر جهاز المناعة ، مما يجعله عرضة للعدوى ، لذا ابتعد عما يحفزك ، وحاول اتباع أسلوب حياة يمنحك الراحة النفسية.
في هذا المقال ذكرنا 8 نصائح لتقوية جهاز المناعة تمنعك من الذهاب للطبيب وتقوي جسمك ضد الأمراض.
