هل يجب أن تقيس وزنك؟

لكن على أي حال ، كم مرة يجب أن تقيس وزنك في فترة معينة؟ ما هو الهدف من هذا القياس في المقام الأول؟ إليك ما يقوله الباحثون والخبراء حول ما إذا كنت ستلاحظ التقدم الذي أحرزته في محاولة إنقاص الوزن ، أو حتى إذا كنت تحاول إبعاده.

ما هو وزن الجسم؟

الرقم الذي تراه على المقياس هو مجموع كتلة جسمك ، بما في ذلك العضلات والأعضاء والعظام والسوائل ، مثل الماء والدم ، التي تحتوي على كتلة دهنية ، أو ما يسمى بالأنسجة الدهنية ؛ يخبرك وزنك كيف تؤثر جاذبية الأرض على جسمك على الكواكب الأخرى ، قد يكون وزنك مختلفًا تمامًا ، وهذا الرقم لا يخبرك بمدى صحتك أو جمالك ، أو أي افتراضات أخرى يربطها الناس بهذا الرقم.

يرتبط الوزن بالتأكيد بـ “مؤشر كتلة الجسم” (مؤشر كتلة الجسم: مؤشر كتلة الجسم) ، وهي طريقة لفرز الأوزان إلى فئات ، والتحقيق في العواقب المرضية للوزن الزائد ، ويتم حساب هذا المؤشر بقسمة الوزن تدريجيًا على كيلوغرامات. مربع ارتفاع الجسم بالمتر ، واعتمادًا على النتيجة قد يقع ضمن إحدى المجموعات التالية:

1. فقدان الوزن.
2. الوزن الطبيعي.
3. ثقيل جدا
4. بدانة؛

كلما ارتفع مؤشر كتلة جسمك ، زاد خطر إصابتك بأمراض معينة ، مثل أمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع 2 ، وحصوات المرارة ، ومشاكل التنفس ، وبعض أنواع السرطان ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. ) ، ولكن كما ذكرت مجلة Health سابقًا ، فإن مؤشر كتلة الجسم لا يخلو من العيوب ، وقد لا يكون قادرًا على التنبؤ بدقة بالحالة الصحية للجميع.

لا يشير وزنك أو حتى مؤشر كتلة جسمك إلى نسبة الكتلة الخالية من الدهون إلى كتلة الدهون – أو النسبة المئوية المعروفة باسم نسبة الدهون في الجسم – والتي تعد مؤشرًا مهمًا لصحتك. دهون الجسم ، ولكن كلما زادت كتلة الدهون لديك مقارنة بكتلتك الخالية من الدهون ، زادت نسبة الدهون في الجسم.

حللت دراسة نُشرت في دورية Annals of Internal Medicine بيانات أكثر من 50000 بالغ تبلغ أعمارهم 40 عامًا وأكثر ووجدت أنه كلما زادت نسبة الدهون في الجسم ، زادت مخاطر الوفاة.

لذلك ، لا يكفي قياس الوزن أو مؤشر كتلة الجسم ، ولكن عليك اللجوء إلى بعض الأساليب المتخصصة لقياس نسبة الدهون ، مثل الفرجار المستخدم لقياس سماكة ثنايا الجلد ، أو طرق أكثر تعقيدًا مثل تخطيط تحجم إزاحة الهواء ، مما يتطلب أن تكون في غرفة محوسبة على شكل بيضة.

ولكن في حين أن وزنك لن يخبرك بنسبة الدهون في جسمك أو المخاطر الصحية العامة ، فقد أظهرت الأبحاث أن معرفة وزنك باستمرار يمكن أن يحفزك على تبني سلوكيات صحية. العادات الصحية التحكم في الوزن ، مثل تقليل الأطعمة السكرية والوجبات السريعة وتناول الطعام في الخارج.

تردد الوزن:

إن فقدان الوزن ليس ضروريًا دائمًا للتمتع بصحة جيدة ؛ يمكنك تحسين صحتك من خلال التغذية الجيدة والتمارين الرياضية دون فقدان الوزن ، فلا داعي لقياس وزنك على الإطلاق ، ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك تحديدًا ، فعليك أولاً أن تفهم أن الرحلة طويلة ؛ سترى وزنك يزداد سوءًا من وقت لآخر ، وأنت وحدك من يقرر ما إذا كان القياس المستمر سيحفزك أو سيضر جهودك.

إليك شيء آخر يجب مراعاته ، مع زيادة وزنك ، لن تكتسب الدهون فحسب ، بل ستكتسب أيضًا كتلة عضلية لدعم الدهون الزائدة. حوالي 20٪ إلى 35٪ من الوزن الزائد عبارة عن عضلات وعظام ، مما يعني أن الأنسجة الخالية من الدهون ، ولست بحاجة إلى فقدان العضلات التي اكتسبتها حتى يعود وزنك إلى ما كان عليه في وقت معين ؛ إنه غير مفيد وحتى غير واقعي.

حتى إذا كان هدفك هو الحفاظ على وزنك بدلاً من خسارته ، فقد يكون القياس المنتظم مفيدًا في كلتا الحالتين. فحصت مراجعة للدراسات السابقة القياس الذاتي اليومي للوزن وما إذا كان مفيدًا في التحكم في وزن الجسم ، ووجدت أن القياس اليومي يبدو فعالًا في منع زيادة الوزن المرتبطة بالعمر ، ويساهم في زيادة الوزن ، وفقدان الوزن والحفاظ عليه أيضًا.

بالطبع ، لا يوجد قرار واحد يناسب الجميع ، قد يكون القياس اليومي مفيدًا لشخص واحد ، وقد يكون القياس الأسبوعي مفيدًا لشخص آخر ، ومع ذلك ، قد يجد بعض الأشخاص هذا المقياس في كثير من الأحيان في جهودهم.

وجدت مراجعة أخرى لمراجعة الأبحاث الطبية السابقة أن قياس الوزن الذاتي اليومي كان مرتبطًا بضعف احترام الذات وتأثير سلبي على إدراك الجسم ورضا الجسم والاكتئاب والقلق عند قياس وزنهم يوميًا ، وأظهرت مراجعة أيضًا أن القياس الذاتي قد يكون مفيدًا. يرتبط سلبًا بتطور وتفاقم اضطرابات الأكل.

كتب مؤلفو المراجعة أنه على الرغم من أن الوزن الأسبوعي غالبًا ما يكون جزءًا من استراتيجية علاج اضطرابات الأكل ، فإن البيانات تشير إلى أن هذا المعدل قد يؤدي إلى رد فعل سلبي لدى المرضى ، لذلك من الأفضل استشارة طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية إذا كان الأمر كذلك. مخاوف أو أسئلة حول تكرار قياس وزنك وتأثير ذلك عليك.

إذا كنت مرتاحًا لقياس وزنك يوميًا ، ولا يؤثر ذلك على حالتك المزاجية أو صحتك العقلية ، ولا يرى مقدم الرعاية الصحية مشكلة في ذلك ، فمن المحتمل أن يكون القياس اليومي هو الأفضل. تكمن مشكلة قياس الوزن في كثير من الأحيان في أنه يولي أهمية كبيرة لقياس واحد ، بحيث يتوقف بعض الأشخاص عن تناول الطعام في اليوم السابق للقياس في محاولة لفقدان الوزن.

بالنسبة للوقت الذي يجب أن تزن فيه نفسك ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك أول شيء في الصباح بعد الذهاب إلى الحمام ، وتسجيل هذه القياسات في تطبيق لتتبع الوزن ، ثم يمكنك مراقبة زيادة وزنك وانخفاضه لترى كيف يغير الوقت.

أسباب تذبذب الوزن:

إذا كنت تقيس وزنك بانتظام ، فقد تلاحظ أن وزنك يزداد بشكل ملحوظ حتى لو لم تحاول إنقاص وزنك أو زيادته. فيما يلي بعض أسباب زيادة الوزن:

1. الكثير من الصوديوم:

يحتوي الملح على الصوديوم ، مما يجعل جسمك يحتفظ بالماء ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على تناول الكثير منه ، لذلك تشعر بالانتفاخ بعد تناول وجبة مالحة.

2. الكربوهيدرات:

عندما تأكل كمية زائدة من الكربوهيدرات ، يخزن جسمك الطاقة التي لا تستخدمها على الفور كجليكوجين عضلي ، وكل غرام من الجليكوجين يحتوي على ثلاثة جرامات من الماء ، لذلك إذا اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فسوف تفقد الكثير. . حسب الوزن في الأسابيع القليلة الأولى ، لكن هذا الانخفاض يرجع إلى فقدان الماء وليس الدهون.

3. الألياف:

تعتبر الخضروات مفيدة للغاية ، ولكن عندما تتناول الكثير منها ، فقد تعاني من إمساك مؤقت ، مما سيزيد من وزنك ، وهذا ما تلاحظه إذا اتبعت نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة النباتية أو كاملًا.

4. الهرمونات:

يزيد وزن المرأة من 1.2 كيلو جرام إلي 2.2 كيلو جرام أثناء الدورة الشهرية ، وهذه الزيادة يمكن أن تصل أحياناً إلي 3.2 كيلو جرام؟ هذه الزيادة ليست نتيجة الدورة الشهرية نفسها ، بل نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحفز الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة أو الدهنية ، وهذه السعرات الحرارية الزائدة قد تؤدي إلى زيادة الوزن ، وقد تزيد من زيادة الوزن يمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن. احتباس الماء

5. محتويات المعدة:

ينسى الكثير من الناس أن الطعام غير المهضوم يمكن أن يسبب زيادة الوزن إذا قمت بقياس وزنك في أوقات مختلفة من اليوم ، فإن كمية الطعام في أمعائك يمكن أن تحدث فرقًا في وزنك.

السفر والكحول وآلام العضلات وقلة النوم والتوتر يمكن أن يسبب أيضًا زيادة مؤقتة في الوزن. إذا كنت تقيس وزنك يوميًا ، يمكنك مراقبة هذه العوامل ورؤية التغييرات في وزنك.

في بعض الأحيان قد تفقد الوزن بين عشية وضحاها أو خلال الأسبوع. غالبًا ما يكون سبب هذه الخسارة هو الأمراض التي تسبب القيء أو الإسهال أو الجفاف المؤقت.

يمكن أن يسبب المرض أيضًا تقلبات في الوزن ، ويمكن أن يساعدك قياس الوزن المنتظم في اكتشاف هذا المرض ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون سبب زيادة الوزن المفاجئة لأسباب مختلفة مثل أمراض الغدة الدرقية ، وفشل القلب ، وأمراض الكلى ، والأدوية ، وعدم التوازن الهرموني ، وغير المبرر. يمكن أن يُعزى فقدان الوزن ، الذي حددته كليفلاند كلينك ، على أنه فقدان 4 كجم على الأقل أو أكثر من 5٪ من وزن الجسم خلال ستة إلى 12 شهرًا ، إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الطبية ، بدءًا من مرض التهاب الأمعاء إلى السرطان ، وهو أمر مهم جدًا لاستشارة طبيبك في حالة زيادة الوزن أو فقدانه دون معرفة السبب.

شاهد بالفيديو: عادات خاطئة يجب تجنبها بعد الأكل

طرق أخرى لمراقبة صحتك:

كما ذكرنا من قبل ، فإن قياس وزنك وحده لن يمنحك معلومات كافية عن صحتك العامة.فيما يلي طرق أخرى يمكنك من خلالها بسهولة تتبع صحتك في المنزل ، والتي يمكن أن تعطيك معًا صورة أكثر شمولاً:

1. ضغط الدم:

يعرّف المعهد الوطني للشيخوخة ضغط الدم الطبيعي بأنه ضغط انقباضي أقل من 120 وضغط انبساطي أقل من 80. بالنسبة لمعظم البالغين ، جهاز مراقبة ضغط الدم غير مكلف ويمكنك استخدامه بنفسك.

يعتبر ارتفاع ضغط الدم في الواقع أحد عوامل الخطر الأيضية التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية ، مثل مرض السكري والسكتة الدماغية ، وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. ) ، وبالتالي فإن المراقبة ضرورية للغاية.

2. قياس محيط الخصر:

يرتبط هذا العامل أيضًا بخطر الإصابة بأمراض القلب والمشاكل الصحية الأخرى. تزيد الدهون الزائدة في منطقة البطن من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). تتعرض النساء لخطر أكبر إذا كان محيط خصرهن أكبر من 35 بوصة والرجال أكبر من 40 بوصة.

3. النسبة بين محيط الخصر ومحيط الورك:

يؤكد هذا القياس كمية الدهون الحشوية في مركز البطن – وهي الدهون المخزنة في أعماق البطن والأعضاء المحيطة – لأن السمنة المركزية تزيد من خطر الوفاة وبعض الأمراض ، ويمكنك قياس ذلك بقسمة المحيط . من خصرك عند محيط الوركين ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن نسبة الخصر إلى الورك البالغة 1.0 أو أعلى معرضة لخطر العواقب الصحية غير المرغوب فيها لكل من الرجال والنساء.

4. النوم:

يحتاج البالغون إلى النوم سبع ساعات أو أكثر كل ليلة ، وفقًا لما ذكرته مايو كلينك ، حيث يؤدي قلة النوم بانتظام إلى زيادة المخاطر الصحية ، بما في ذلك مرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، والاكتئاب. لذلك يجب أن تكون منتظمًا في أوقات نومك واستيقاظك.

5. الصحة العقلية:

إن العناية بصحتك العقلية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية. يوصي المعهد الوطني للصحة العقلية بممارسة الاسترخاء ، والبقاء على اتصال مع الآخرين ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول وجبات صحية بانتظام ، وشرب الكثير من الماء ، والحفاظ على موقف إيجابي كطرق للرعاية الذاتية. إذا كنت أكثر نشاطًا وتناولت طعامًا أفضل ، ستتحسن الصحة الجسدية والعقلية ، حتى لو لم تخسر كيلوغرامًا واحدًا.