- هل الضغط التصاعدي يزيد الارتفاع؟
- هل الضغط يزيد الوزن؟
- هل تمارين الضغط تبني العضلات؟
- هل الضغط التصاعدي اليومي ضار؟
- مزايا تمارين الضغط
- نصائح لأداء تمارين الضغط
- أهم تمارين الطول
هل الضغط التصاعدي يزيد الارتفاع؟
- يتساءل الكثير ، هل الضغط التصاعدي يزيد الارتفاع؟ الرغبة في إدراك تأثير هذا التمرين على زيادة الطول.
- هناك أشخاص ليسوا سعداء بطولهم ويرون أنه لا يساوي وزنهم ، ويريدون زيادة تلك المسافات ببضعة سنتيمترات عن طريق القيام ببعض التمارين.
- في الواقع ، لا تؤدي عمليات الدفع إلى زيادة الطول ، لأنه لا توجد علاقة بينه وبين طول الجسم.
- لكن تمرين الضغط يساعد في زيادة قوة الجسم ولياقته ، وبناء الجزء العلوي من جسم المدرب ، إذا تم القيام به بشكل صحيح.
- كما يساعد هذا التمرين على تحسين أداء الجسم ، حيث يحرك عضلات الظهر والكتفين والصدر والساقين والبطن.
- ينقسم هذا التمرين إلى وضعين ، أحدهما للمبتدئين والآخر للمحترفين الذين حققوا لياقة عالية.
هل الضغط يزيد الوزن؟
- نعم ، تساعد تمارين الضغط على اكتساب الكتلة العضلية للجزء العلوي من الجسم ، وهي عضلات الكتفين والصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس والعضلات الوسطى.
- كما أن تمارين الإجهاد تنشط عمل الرئتين ، فتدخل أقصى كمية من الأكسجين إلى الجسم ، وتزيد من سرعة تدفق الدم المحمّل بالأكسجين والعناصر المغذية في الأوعية الدموية ، ويصل أسرع إلى الخلايا النامية والمشتركة. أفضل.
- بشكل عام يمكن القول أن الزيادة التي تحدث في الجسم مع ممارسة الرياضة بانتظام هي زيادة في كتلة العضلات وليس في نسبة الدهون ، أي أنها زيادة صحية لا تضر.
هل تمارين الضغط تبني العضلات؟
- نعم ، تساعد تمارين الضغط على تضخيم عضلات الجسم ، لما لها من دور في زيادة حجم عضلات الجسم يتم ضخ هرمونات النمو في الجسم ، وهو الهرمون المسؤول عن نمو العضلات.
هل الضغط التصاعدي اليومي ضار؟
- نعم ، يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين الضغط يوميًا إلى أضرار صحية وجسدية.
- لا يستجيب الجسم لهذا التمرين عند ممارسته يوميًا ، لأن العضلات تكيفت مع الضغط المتزايد باستمرار.
- ضرر آخر يحدث من هذا التمرين بشكل يومي هو إصابة العضلات ، لذلك يشعر المدرب بألم في الظهر أو أسفل الكتف.
- بالإضافة إلى الشعور بألم في الرسغ بسبب ثنيه بشكل يومي من قبل المتمرن.
- من بين الإصابات التي قد يتعرض لها المدرب أثناء ممارسة تمارين الضغط بشكل يومي إصابة مفصل الكوع عند زيادة سرعة التمرين.
- كما يشعر المدرب أن هذا التمرين يمثل عبئًا عليه ، بسبب الألم الذي يشعر به نتيجة الإصابات التي تعرض لها.
- لذلك يجب أن تأخذ استراحة لمدة يومين على الأقل بين كل تمرين وآخر ، ولا تفعل ذلك بشكل يومي.
مزايا تمارين الضغط
هناك عدد من الفوائد للضغط ، بما في ذلك:
- يزيد هذا التمرين من قوة عضلات الجسم ، وخاصة العضلات العلوية.
- تساعد تمارين الضغط في الحفاظ على صحة مفاصل الكتف ، حيث تزيد من قوة ومقاومة العضلات التي تربطها.
- يزيد تمرين الضغط من مرونة الألياف العضلية ، مما يساعد في الحفاظ على توازن الجسم ومنع السقوط ، ويزيد هذا التمرين من استجابة الألياف العضلية لها بشكل متكرر.
- تساعد تمارين الضغط على زيادة قوة العضلات ، وبالتالي منع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
نصائح لأداء تمارين الضغط
هناك مجموعة من الإرشادات التي يجب اتباعها عند الدفع لتحقيق أقصى استفادة منها ، وهي كالتالي:
- أثناء القيام بالتمرين وتحريك الجسم لأعلى ولأسفل ؛ يجب إبقاء الساقين والحوض والرقبة والرأس مستقيمة ، والجسم مستقيماً.
- تحريك الكائن لأعلى ولأسفل ؛ يجب أن يكون بطيئًا وليس سريعًا.
- أفضل وضع للقيام بتمارين الضغط هو وضع اليدين بشكل مستقيم وأعرض من الكتفين ، بحيث يتم تقليل الضغط عليهما أثناء التمرين.
- لتجنب أي إصابة في الرقبة. يجب إبقاء الكتفين مستقرين أثناء صعودهما ، حيث إن عدم ثباتهما قد يدفع المدرب إلى زيادة الجهد على كتفيه.
- يجب أن يتوزع وزن الجسم على جميع أجزائه ، ولتحقيق ذلك يتم رفع الفخذ قليلاً مع الحفاظ على استقامة الجسم مما يزيد من مقاومة الجسم أثناء التمرين.
- إذا شعرت بأي ألم. من الضروري التوقف عن التمرين ، فقد تستمر التمرين على الرغم من أن الألم يزداد سوءًا إذا كان موجودًا.
- بالنسبة للمبتدئين ، ابدأ بأوزان بسيطة ، وتجنب حمل الأوزان الثقيلة ، حتى لو كان بإمكانك حملها.
أهم تمارين الطول
بعض التمارين التي تساعد على زيادة الطول:
- تمارين الإطالة: حيث يتم دعم الجسم على الحائط مع الظهر ثم شد الذراعين ، أو الجلوس والشد يبقي الساقين والقدمين متباعدتين وثني الخصر للأمام حتى يلامس أصابع القدم وأصابع القدم.
- تمارين السحب: حيث يتم إرفاقك بشريط منزلي يمكن شراؤه من متاجر المعدات الرياضية ، ومدة التمرين تصل إلى 10 دقائق في اليوم.
- القفز بالحبل: حيث يستخدم حبل بطول مناسب ، ويستمر في القفز لمدة ربع ساعة كل يوم.
- تمارين اليوجا: وهي من التمارين التي تساعد في شد وتقوية العضلات.
- الجري: ينصح بالركض ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم ، حيث أن الجري يزيد من قوة عضلات الجسم ، وخاصة الساقين.
- السباحة: وهي من التمارين التي تساعد على زيادة الطول وخاصة عند الأطفال.
- الكرة: حيث يستلقي المدرب على ظهره فوق الأرض ، ويمد ذراعيه ورجليه إلى الأمام ، ثم يرفع رجليه إلى الأعلى حتى يصبحا بزاوية قائمة على الجسم ، ثم حاول مد رجليه نحو الرأس.
- رفع الحوض: حيث يستلقي المدرب على ظهره فوق الأرض ويثني ركبتيه ، ويرفع الحوض والأرداف إلى الأعلى ، ويستمر في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة.
