ملحوظة: يمكن أن تساعد هذه الخطوات الصغيرة المثبتة علميًا في بناء عادات تعمل على تحسين حياتنا بشكل كبير.
كان الوباء من أحلك الأوقات التي فقدنا فيها وحدثت مآسي لا توصف ، لكنه في الوقت نفسه كان حافزًا شجعنا على استكشاف حياتنا وأولوياتنا وطرق عيشنا وعملنا.
لقد أمضينا ما يقرب من عام في البحث والتفكير فيما نريد أن نأخذه معنا وما نريد أن نتركه وراءنا ، وإذا أردنا تحقيق أقصى استفادة من هذه اللحظة ، فنحن بحاجة إلى دمج خططنا الكبيرة مع خطوات صغيرة ؛ من خلال هذا نكتسب الحكمة التي جمعناها خلال العام الماضي ، ونتبنى عادات جديدة تفتح لنا الطريق لخلق حياة أفضل وحياة أفضل مما كنا نعرفه قبل جائحة كورونا.
التوق إلى الطريقة التي كانت عليها الأمور ، نعلم أنه لن يحدث ولن نعود أبدًا إلى ما كنا عليه ، حيث نشق طريقنا إلى الفصل التالي غير المؤكد من حياتنا ، نعم لدينا الفرصة لتطبيق الدروس لقد تعلمنا من تجاربنا الفردية والجماعية ، ونقلناها إلى الأجيال القادمة ، بحيث تكون هذه الخطوات الصغيرة أكثر فائدة من الالتزامات الكبيرة ، وتساعدنا على المضي قدمًا إلى الخطوة التالية.
إنها خطوات صغيرة مثبتة علميًا يمكن اتخاذها على الفور لبناء عادات صحية تعمل على تحسين حياتنا بشكل كبير ، وهي أساس التغيير السلوكي الذي قدمناه للأفراد والمنظمات في جميع أنحاء العالم لمساعدتهم على زيادة الاستقرار وتقوية روابطهم. ، وتحسين رفاهيتهم وأدائهم. وعلى عكس قرارات العام الجديد ، التي فشل أكثر من نصف الناس في تحقيقها ، فإن هذه الخطوات لا يمكن أن تفشل ؛ وهو أمر مهم لأن الكثير منا شعر بالفشل ؛ حتى عندما يكون هناك القليل من بصيص الأمل ، يكافح الكثير منا ، ويصبح مركزًا ، وغير قادر على الإنتاج ، ويقع في الفراغ بين الاكتئاب والازدهار ، كما هو مؤلف وعالم النفس آدم غرانت.
تمنحنا هذه الخطوات اندفاعًا في العمل والنجاح وحتى الفرح ، وهو ما سيكون أمرًا حيويًا إذا أردنا معالجة الازدهار بينما نواجه تداعيات الوباء الذي أثر على صحتنا العقلية.
قالت كارين لينش ، الرئيس التنفيذي لشركة CVS Health ، في مؤتمر Fortune Brain Health ، إننا سنواجه اضطرابات ما بعد الارتجاج ، فضلاً عن القلق والاكتئاب المرتبطين بهذا المرض ، والذي قد يستمر لسنوات بعد مرور الوباء.
كما عبرت الدكتورة ميشيل ويليامز ، عميدة كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة عن ذلك وقالت إنه من المرجح أن نرى أضرارًا جانبية على صحتنا العقلية ورفاهيتنا أكثر من صحتنا الجسدية في الإدراك المتأخر.
لمواجهة هذه الصعوبات ، نحتاج إلى مكاسب صغيرة أكثر من أي وقت مضى ، وقد انتهى برنامج Your Time to Thrive ، وهو نظام لتغيير السلوك سهل التنفيذ ومليء بمئات من الخطوات البسيطة حول موضوعات تتراوح بين النوم والتغذية والحركة وكذلك. حول التركيز والإبداع وتحديد الأهداف.
في عالم مليء بالأشياء الخارجة عن سيطرتنا ، تساعدنا هذه الخطوات البسيطة على التركيز على ما يمكننا التحكم فيه ، ومنحنا شيئًا للاحتفال به ودفعنا إلى الأمام لجعل انتصاراتنا الصغيرة أكثر قليلاً. العادة ليست سوى ممارسة طويلة ، والتي تصبح أخيرًا طبيعة الإنسان “.
يمكنك بعد ذلك دمج هذه الخطوات البسيطة في يومك لتعزيز الفوائد الفورية للرفاهية والمرونة والتركيز وبناء العلاقات والشعور بالهدف ؛ نحن على أعتاب تحول تاريخي ولا مانع من القيادة والبدء بخطوات صغيرة.
فيما يلي بعض الخطوات البسيطة للبدء:
- لا تبدأ يومك بالنظر إلى هاتفك عندما تستيقظ ؛ بدلًا من ذلك ، حاول أن تتنفس بعمق لمدة دقيقة أو ربما حدد خططك ونواياك لهذا اليوم.
- لقد ثبت أن للامتنان العديد من الفوائد ، بما في ذلك الحد من التوتر والقلق. طريقة سهلة لإضافة قوة الامتنان إلى حياتنا ؛ يتم ذلك من خلال ما يسميه الباحثون “تكوين العادة” ، مما يعني أنك ستبني عادة جديدة فوق عادة موجودة ، لذلك في كل مرة تقوم فيها بتنظيف أسنانك يمكنك التفكير في ثلاثة أشياء تقدرها.
- يظهر علم الأعصاب أنه يمكننا التخلص من التوتر في أقل من ستين إلى تسعين ثانية ، من خلال التركيز على تنفسنا ، الذي ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، ويخفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول. تستخدم البحرية طريقة لتقليل التوتر تسمى تنفس الصندوق ، كل ما عليك فعله هو الشهيق لأربع عدات ، حبس أنفاسك لمدة أربع ثوان ، وأخيراً الزفير بعد أربع مرات.
- اختر وقتًا ليلاً لإيقاف تشغيل أجهزتك الإلكترونية وإبعادها عن غرفة النوم ؛ هذا لأن الهواتف تعمل كمستودعات لكل ما نحتاجه لنكون قادرين على النوم: قائمة المهام الخاصة بنا ، وصندوق البريد الإلكتروني ، والمشاريع والمشكلات المتعددة ؛ لذا فإن الانفصال عن العالم الرقمي يساعد في النوم العميق.
