نظام غذائي متكامل للمرأة الحامل يحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة. إن مسألة إطعام الحامل خلال أشهر الحمل من الأمور التي يجب أن نتعامل معها بعناية ، لذلك نقدم في هذه المقالة أفضل ما هو متاح لك. تتأكد الأنظمة الغذائية للحوامل من حصولك على الغذاء الصحيح دون زيادة الوزن.
نظام غذائي كامل للحوامل
من الأفضل ترك الحميات التي تركز على النقص في السعرات الحرارية من أي نوع من الأطعمة ، لذلك يمكن للمرأة الحامل اتباع نظام غذائي من السعرات الحرارية ، يمكن من خلاله حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا بناءً على وزنها ، وهي من أنجح الأنظمة الغذائية. الحميات الغذائية للنساء الحوامل.
بالإضافة إلى نظام السعرات الحرارية ، هناك أيضًا حمية اللقيمات ، والتي تساعدك أيضًا على تناول أي نوع من الأطعمة ولكن بكميات قليلة جدًا ، كما أنه نظام ناجح لا يؤثر سلبًا على صحة المرأة الحامل أو الحامل. امرأة ، جنين ، ها هو النظام بالتفصيل.
رجيم اللقيمات للحوامل
تعتبر حمية اللقيمات من الأنظمة المناسبة للمرأة الحامل ، وتتكون من وجبة واحدة مع عناصر متكاملة في اليوم ، بالإضافة إلى عدة وجبات خفيفة خلال النهار. و من 6 الى 7 لدغات للحامل وها هو النظام بالتفصيل:
- يتكون النظام من 6 أو 7 بتات خفيفة ، وقيمة أي نوع من الأطعمة هي بحجم نصف كوب أو نصف راحة اليد ، أو ما يعادل حوالي 110 جرام من الطعام.
- تعتبر معظم اللدغات صحية بشكل أفضل ، وتتكون من الفاكهة أو الخضار ، مع فصل كل فم لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات.
- تتكون العضة الصحية من الفواكه أو الخضار أو البروتينات الخالية من الدهون أو الأطعمة الصحية مثل الترمس أو الحمص أو المكسرات أو نصف كوب أو كوب من الفشار.
- كمية الفاكهة – ثمرة فاكهة كبيرة “تفاح أو مانجو أو كمثرى” أو فاكهة متوسطة الحجم “جوافة أو تين أو خوخ أو يوسفي” أو نصف كوب من الفاكهة الصغيرة مثل الفراولة أو العنب أو كوب شرائح بطيخ بقيمة يمكن تكرار الفاكهة مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
- لقيمة الخضار ، تتكون من قطعتين من الخيار ، أو بضع شرائح من الخس ، أو كوب من سلطة الخضار ، أو كوب من حساء الخضار.
- يفضل ألا يزيد عن قطعتين دهنيتين عند اختيار نوع الوجبة ، تكون حسب الحاجة ، مثلث بيتزا ، شريحة كيك ، نصف كرواسون ، كرواسون صغير أو ميني كرواسون ، أو حفنة من شرقي البلد. حلويات او نصف قطعة جاتوه او شطيرة خبز ابيض مع اي نوع من الحشوة حسب الرغبة.
- بالنسبة للوجبة الحتمية ، فهي عبارة عن كوب ونصف من الطعام الصلب ، وكوب ونصف من الطعام السائل ، وقطعة حلوى بحجم إصبعين فقط ، أي ما يعادل 20 جرامًا. في اليوم وليس بشكل متكرر ، ويمكن تناولها في أي وقت حسب طبيعة يومك.
نصائح حول اللقيمات للحوامل
- اشرب 10 أكواب من الماء يوميا بمعدل كوب ونصف إلى كأسين من الماء قبل كل جرعة.
- كوب من الحليب كامل الدسم يساوي حصة واحدة ، يمكنك تكراره مرتين في اليوم أو تقسيمه إلى أربعة أنصاف أكواب مع قضمات صحية.
- يمكنك تناول نصف كوب من أي مشروب بالقرب من كل قضمة ، بحيث لا يتجاوز إجمالي عدد ملاعق السكر يوميًا خمس ملاعق كبيرة.
- أفضل وقت بين كل جرعة والجرعة التالية هو مرتين أو ثلاث مرات للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
