التخسيس من الأهداف الصعبة التي يضعها الناس في حياتهم ، وقليل من الناس قادرون على تحقيق الوزن المثالي ، لأنه يتطلب إرادة قوية ومثابرة ومثابرة لإنقاص الوزن ، ولكن عندما تشارك الهدف الكبير إلى أهداف صغيرة على قدم المساواة. فترات زمنية. فالهدف الأساسي سهل التحقيق ، لذا فإن نظام الحمية الغذائية لإنقاص الوزن سيستمر لمدة شهر.
نظام غذائي لفقدان الوزن لمدة شهر
يوجد عدد كبير من الحميات الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن ، في هذا النظام نخسر 10 كيلو جرام في شهر واحد ، ويتم تقسيم النظام على النحو التالي …
مرتين قبل الإفطار:
اشرب نصف لتر من الماء الدافئ مع إضافة الزنجبيل والليمون والنعناع بكميات متناسبة. (مشروب حرق الدهون)
الافطار:
يمكنك اختيار وجبتك المفضلة بشرط ألا تتجاوز هذه الوجبة 250 سعرة حرارية وتشمل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان.
مرتين بعد الإفطار:
يجب أن تأكل وجبة سريعة وخفيفة وأن تشعر بجسم ممتلئ حتى الغداء بشرط ألا تتجاوز هذه الوجبة 100 سعرة حرارية.
غداء:
يجب أن يشتمل الغداء على عناصر غذائية متكاملة مثل الخضار والأرز ، ويجب ألا تتجاوز هذه الوجبة 300 سعر حراري.
ثلاث مرات بعد الغداء:
تعمل هذه الوجبة على تجديد شباب الجسم وجعله يشعر بالحيوية ، ويجب ألا تتجاوز 100 سعرة حرارية.
وجبة عشاء:
من الأفضل أن يكون العشاء مشبعًا ولا يتجاوز 250 سعرة حرارية.
قبل النوم مباشرة:
من الأفضل تناول المشروبات التي تحرق الدهون مثل الكمون مع العسل وشرائح الليمون ، فهذه المشروبات تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في جسم الإنسان.
رجيم لانقاص 30 كيلو شهريا
يعتبر هذا النظام من أكبر الأنظمة الغذائية في الوجود ، لأنه يعمل على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، لذلك يجب فحص الحالة الصحية للفرد قبل المتابعة ، وعدم استخدامه إلا إذا تجاوز الوزن 100 كيلو جرام.
وجبة افطار:
مستقرة خلال 30 يومًا ، نصفها برتقالية و 2 بيضة مسلوقة.
غداء:
يتم إعداد نظام الغداء خلال أسبوع ويتكرر 4 مرات ، ويتم تحديد النظام على النحو التالي
اليوم الأول:
النتائج (كمية غير محددة)
اليوم الثاني:
دجاج مشوي منزوع الجلد و جريب فروت.
اليوم الثالث:
طماطم مغطاة بالجبن والطماطم.
اليوم الرابع:
نوع واحد فقط من الفاكهة (كمية غير محددة)
اليوم الخامس:
نوع واحد من الخضار المسلوقة (كمية غير محددة) و 2 بيضة مسلوقة.
اليوم السادس:
نوع واحد فقط من الفاكهة (كمية غير محدودة)
اليوم السابع:
دجاج مسلوق ، طماطم ، جريب فروت وخضروات مسلوقة.
وجبة عشاء:
يتم تطوير نظام العشاء خلال الأسبوع ويتكرر 4 مرات ، ويتم تحديد النظام على النحو التالي
اليوم الأول:
قطع من اللحوم والخضروات المشوية (خس ، خيار ، فلفل أخضر ، طماطم)
اليوم الثاني:
جريب فروت ، 2 بيض مسلوق وخبز محمص.
اليوم الثالث:
لحم خالي من الدهون.
اليوم الرابع:
لحم على البخار ووعاء سلطة.
اليوم الخامس:
جريب فروت ووعاء سلطة وسمك مشوي (كمية غير محددة)
اليوم السادس:
لحم على البخار وسلطة.
اليوم السابع:
الخضار المطبوخة.
نصائح مهمة جدا لانقاص الوزن بسرعة من خلال الأنظمة السابقة
- اشرب الكثير من الماء لتحسين عملية الهضم وتجديد خلايا الجسم والعمل على رفع معدلات الحروق.
- التقيد بالنظام المعمول به من حيث فترات وأنواع الطعام للوصول إلى النتيجة المرجوة.
- تعتبر مشروبات حرق الدهون مهمة جدًا ويمكن أيضًا استبدال أي منها بمشروب آخر لحرق الدهون.
- إقرئي أيضاً: نظام غذائي قاسي لمدة أسبوع لخسارة الوزن بسرعة
- جميع السوائل بدون سكر مضاف.
- من المهم جدًا ممارسة الرياضة أثناء النهار ، لا تقل أهمية عن النظام الغذائي.
