نحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي لتقوية جهاز المناعة في الجسم لمقاومة الأمراض واكتساب وزن مثالي ، ولفعل ذلك عليك متابعة المقال حتى تعرف ما هو النظام الغذائي الصحي الأكل هناك وكيف تحصل على أفضل صحة. حمية. .
نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
أساس النظام الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات فعال وقوي لفقدان الوزن ويساعد على حرق الدهون الزائدة ويزيد من حرق السعرات الحرارية:
يهدف هذا النظام الغذائي إلى الحد والتقليل من استخدام السكريات والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، مثل النشويات والحبوب.
الأطعمة التي يجب تجنبها في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات:
المشروبات الغازية والعصائر والحلويات بشكل عام مثل الآيس كريم وغيرها من المنتجات الغنية بالسكر المضاف.
السلع المخبوزة أو الحبوب المكررة مثل الخبز والمعكرونة والحبوب والجاودار والشعير والأرز والجاودار
الزيوت المهدرجة أو المهدرجة جزئيًا هي دهون متحولة.
المنتجات قليلة الدسم ، أو ما يسمى “لايت” ، لأن
نسبة دهون أقل ، استبدل بالسكر.
خضروات نشوية؛ مثل البطاطس والبطاطس والبازلاء وغيرها.
الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل المانجو.
إقرئي أيضاً: رجيم خل التفاح وأهم الآثار الجانبية لرجيم خل التفاح للتنحيف الغذائي والجسم
حمية صحية
الأطعمة المسموح بها في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات:
اللحوم ولحم البقر والضأن ولحوم الطيور مثل الدجاج والأسماك والسلمون والتونة وغيرها.
البيض المسلوق ، المعروف بأنه صديق للوجبات الغذائية.
الخضار مثل السبانخ والكوسا والجزر والبروكلي والخس.
الفواكه مثل التفاح والجوافة والبرتقال والكمثرى والتوت والفراولة والتوت والموز.
البذور والمكسرات. مثل بذور عباد الشمس واللوز والجوز وغيرها.
المكسرات مثل بذور عباد الشمس واللوز والجوز والفستق والبندق والكاجو.
الدهون أو الزيوت المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت السمسم والزبدة البيضاء.
أهم الوجبات الأساسية اليومية
الفطور من أهم الوجبات الأساسية التي نحتاج إلى تناولها للحصول على الطاقة الكافية للأنشطة اليومية والعمل بكامل الحيوية والتركيز.
الغداء: لا بد من إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن المفيدة حتى يستفيد الجسم من نصف القيمة الغذائية.
العشاء يجب التأكد من أنه خفيف حتى لا يزداد وزن ويجب ألا يحتوي على نسبة عالية من الدهون حتى لا يعرض الجسم للدهون ويفضل أن يكون خفيفا. بيضة مسلوقة ، أو فاكهة مع زبادي خالي من السكر ، أفضل وقت لتناول العشاء قبل الساعة السابعة مساءً ، حيث تقل الحرق بعد الوقت.
