نصائح للحامل في الشهر الثالث للمحافظة على صحتك وصحة الجنين الذي ينمو بداخلك الآن ، مع بداية الشهر الثالث من الحمل تبدأ بعض الأعراض في الاختفاء تدريجياً مثل القيء والغثيان وألم المعدة مما يجعله فرصة جيدة للبدء في الاهتمام بنظامك الغذائي والتعويض عن العناصر الغذائية التي فقدتها في الأسابيع السابقة ، وسنخبرك في هذا المقال بأهم النصائح للمرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل إلى الفترة الأولى أو مراحل الحمل. آمنة.
نصائح للحامل بالشهر الثالث وتغذيتها الصحية
نصائح غذائية للمرأة الحامل في الشهر الثالث
- إذا كان هذا هو حملك الأول ، فمن الضروري استشارة طبيبك حول الأطعمة المسموح بها وعدم تناولها.
- تعتبر المكملات الغذائية والفيتامينات التي يصفها لك طبيبك مهمة ، فلا تهمل تناولها.
- بدأت أعراض الغثيان والقيء بالتلاشي تدريجياً ، وهذه فرصة جيدة حتى تبدأ في تناول طعام صحي لتعويض المعادن المفقودة في الأسبوع الأول من الحمل.
- اعتني بنظامك الغذائي حتى يولد طفلك بصحة جيدة وخالٍ من أمراض نقص التغذية ، ولكي تتعافى بسرعة من آثار الحمل والولادة.
- تناول المنتجات عالية الكالسيوم ، مثل منتجات الألبان بأنواعها ، وبعض الفواكه والخضروات الغنية بالكالسيوم ، مثل البروكلي.
- أنت بحاجة إلى الحديد لتجنب نقص الهيموغلوبين في الدم ، وتأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد أيضًا ، والأطعمة الغنية بفيتامين ج تساعد في تسريع امتصاص الحديد في الدم.
- حتى لا تشعري بأعراض الغثيان والتعب في الصباح ، يمكنك تناول قطعة من بقسماط أو بسكويت بمجرد استيقاظك ، فهي تعمل حقًا في كل مرة للعديد من النساء الحوامل.
- تناول الأسماك الطازجة ومنتجات المأكولات البحرية ، لأنها غنية بالكالسيوم والفوسفور ، وكذلك البروتينات سهلة الهضم ، وكذلك أوميغا 3.
نصائح عامة للحوامل في الشهر الثالث
- المشي يوميًا لمدة نصف ساعة بوتيرة معتدلة من الأشياء المهمة التي يجب القيام بها منذ اليوم الأول من الحمل للحفاظ على صحتك ونشاطك العضلي ، ما لم يمنعك طبيبك من القيام بذلك.
- اشرب كوبًا من الماء كل ساعة لتحسين عملية الهضم والوقاية من الغثيان.
- اختر ملابس مريحة وواسعة خاصة إذا كنت تذهب للعمل لساعات طويلة كل يوم احرص على اختيار سروال مريح من البطن ، ويتناسب مع حجم بطنك الكبير كل أسبوع.
- تأكد من ارتداء أحذية مريحة تدعم ظهرك وتساعدك على المشي بشكل مريح.
- هناك أنواع من الحمالات التي تدعم نمو الثدي بشكل طبيعي دون ترهل.
- حاول الحصول على نوم منتظم كل يوم ، على الأقل تحتاج إلى الراحة لمدة 8 ساعات متتالية ، بشرط أن يكون ذلك في المساء وليس بعد الليل.
- لا تأخذي إجازات دائمًا من العمل ومن حولك مع الأصدقاء والأقارب ، ولا تنفصلي عن مجتمعك أثناء الحمل ، تحتاج المرأة الحامل إلى الكثير من الدعم حتى لا تعاني من مشاعر القلق والتوتر والسلبية. التفكير المفرط.
- تجنب القيام بالأعمال الشاقة ، أو حمل أشياء ثقيلة ، خذ قسطًا من الراحة بعد القيام ببعض الأعمال المنزلية.
- لا تتناولي أي دواء بدون استشارة الطبيب حتى لا تعرض الجنين للخطر.
الحمل في الشهر الثالث
- قد تتعرض بعض النساء الحوامل لهجمات حب الشباب ، نتيجة لبعض التغيرات الهرمونية التي تؤدي إلى زيادة إفرازات الدهون ، خاصة إذا كانت المرأة تعاني من حب الشباب في وقت مبكر من حياتها.
- يمكن ملاحظة بعض الجفاف في الجلد والأظافر نتيجة تناول الجنين للمعادن والفيتامينات مما يساعد على تجاوز هذه المرحلة من خلال تناول المكملات الغذائية بانتظام والاهتمام بتغذيتك وشرب الماء.
- تبدأ بعض أعراض الكلف في الظهور ، فلا داعي للقلق ، فهي تختفي بعد الولادة في غضون أيام قليلة إلى عدة أسابيع.
