مشكلة السمنة هي مرض العصر ، لذلك يبحث الكثير من الناس عن نظام غذائي سريع المفعول لإزالة الكرش ، للتمتع بجسم أنيق ومظهر جذاب ، خاصة في فصل الصيف ، عندما تكون هناك أحداث اجتماعية. وفير.
سيدتي ، في هذا المقال سوف نقدم لكِ نظامًا غذائيًا سريع المفعول لإزالة الكرش ، مع قائمة بالنصائح التي يمكنك من خلالها التخلص من الكرش بسرعة وبشكل صحي ، فلنذهب.
لمحة عامة عن الكرش ومخاطره
في الواقع تراكم الدهون في وسط منطقة الجسم وخاصة في منطقة البطن ، وهناك من يعتقد أن تراكم هذه الدهون ، وكذلك الفرد ، يؤدي إلى ارتفاع معدل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. الإصابة بأنواع من الأمراض تؤدي إلى الوفاة المبكرة ، ويمكن تشخيص هذه الدهون عن طريق حساب محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك ، لأن محيط الخصر أعلى من 101.6 سم للرجال وأكثر من 86.36 سم للنساء.
وتجدر الإشارة إلى أن الرجل الذي يعتقد أنه يتمتع بوزن مثالي ، ولكنه يعاني من تراكم الدهون حول البطن ، والذي يظهر في الكرش ، لديه خطر متزايد للوفاة بنسبة 87٪ مقارنة بالأشخاص الذين لديهم نموذج مثالي. الوزن الخالي من الدهون حول البطن ، على عكس النساء حيث تزداد نسبة الوفيات بين النساء ذوات الدهون حول الكرش بنسبة 50٪ مقارنة بالنساء ذوات الوزن المثالي ولا دهون الكرش.
هل هناك رجيم سريع لإزالة الكرش؟
بشكل عام لا يوجد نظام غذائي يركز على الكرش فقط بل يركز على الحميات المتبعة لإنقاص الوزن بكل دهون الجسم ولكن بشكل عام ينخفض محيط الخصر نتيجة فقدان الوزن والأهم يساعد على التخلص من الدهون الحشوية.ما هي الدهون الحشوية؟ كيف تتخلصين منه نهائيا ؟! مما يشكل خطورة على الصحة العامة للفرد.
سنعرض لك عزيزي القارئ في هذه المقالة نظامًا غذائيًا سريع المفعول لإزالة الكرش ، يتم فيه تقليل عدد السعرات الحرارية لتقليل الوزن ، ويجب تقليل عدد السعرات الحرارية.
يتم ذلك عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، لكن هذا يزيل دهون الكرش. من الجسم ، يجب تخفيضها ، بمعدل 500 سعرة حرارية في اليوم إلى 100 سعرة حرارية في اليوم ، مما يساعد في إنقاص الوزن بمعدل نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام في الأسبوع.
من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية ، من الضروري الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وخاصة التمارين البدنية عالية الكثافة ، لأنها تلعب دورًا في عملية التمثيل الغذائي ، ويجب على الفرد تجنب الوجبات الغذائية التي تؤدي إلى خسارة كبيرة. الكميات بالوزن خلال وقت قصير ، وذلك لأن الوزن المفقود سيعود بسرعة بعد التوقف عن النظام الغذائي القاسي ، وسيؤثر لاحقًا على الجسم في إنقاص الوزن.
معرفة نظام غذائي سريع المفعول لإزالة الكرش
يجب أن يتبع الفرد نظامًا غذائيًا صحيًا لتقليل الوزن ، وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد نظام غذائي موحد يمكن أن يستخدمه الجميع بطريقة واحدة ، لأن استجابة كل جسم تختلف عن الأخرى في الاتجاه نحو الأطعمة ، لذلك عند البحث عن النظام الغذائي لإنقاص الوزن يجب مراعاة عدد من العوامل ، منها:
الهدف هو إنقاص الوزن.
– نمط الحياة اليومي الذي يتبعه الفرج.
مع مراعاة الاحتياجات الفردية.
وتجدر الإشارة إلى أن الأفراد الذين يرغبون في إنقاص الوزن ينصحون بالقيام بهذه الخسارة ببطء ، لأنه من السهل على الفرد الاستمرار في ذلك لفترة طويلة من الحميات الغذائية التي يصعب الاستمرار فيها ، ومن المهم أن توفر الوجبات الغذائية الاحتياجات. المغذيات والسعرات الحرارية ، تناول كميات كبيرة من نوع واحد من الطعام ، حيث سيؤدي ذلك إلى انخفاض كبير في معدل استهلاك السعرات الحرارية ، وتجنب الفرد مجموعة من العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات ، وهذا سوف يسبب مشاكل صحية للفرد ، وأهمها لذلك يجب مراعاة النقاط التالية قبل اتباع أي نظام غذائي:
- احسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسممن المعروف أن طبيعة كل شخص تختلف عن غيره في مقدار احتياجاته من السعرات الحرارية ، وهذا يعتمد على جسم الفرد وعمره ونشاطه البدني ، كما يعتمد على هدفه في إنقاص الوزن ، فالفرد يعرف المقدار من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه ، ومن أجل تحقيق إنقاص وزن صحي بشكل ناجح ، فإن استهلاك 1500 سعرة حرارية في اليوم مثالي لكثير من الناس في إنقاص الوزن.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من مجموعات غذائية مختلفةيجب على الفرد أن يأكل أنواعًا مختلفة من الأطعمة مع ضرورة الالتزام بالعدد المناسب من السعرات الحرارية ، لأن هذا مهم لصحة الجسم ، لأن كل مجموعة غذائية تزود الجسم بالعناصر الغذائية المهمة لصحته ، ويتم تمثيلها هذه المجموعات. في تناول الخضار والفواكه والمخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات.
نصائح للتخلص من الكرش
- يجب تجنب استهلاك السكر والمشروبات المحلاة: وذلك لأنه يزيد الوزن وله آثار سلبية على الصحة العامة عندما يتراكم السكر في الكبد يتحول إلى دهون في الكبد وتتراكم الدهون حول الخصر.
- زد من استهلاكك للبروتين: وذلك لأنه يقلل من الرغبة في تناول الطعام ، لأنه يرفع الشعور بالامتلاء بعد تناوله لفترة طويلة مما يؤدي إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وبالتالي فقدان الوزن الصحي.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يؤدي ذلك إلى إبطاء عمل الجهاز الهضمي ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
هنا أيها القارئ وصلنا إلى نهاية المقال الذي أعددناه تحت العنوان نظام غذائي سريع المفعول لازالة الكرش حيث قدمنا نصائح قيمة تساعد على إنقاص الوزن وإزالة الكرشرجيم لإزالة الكرش والأرداف صحي.
