المطحنة الهوائية أو آلة الغزل ، والمعروفة أيضًا باسم آلة الدوران ، هي جهاز يستخدم لفقدان الوزن وتمارين القلب منخفضة التأثير على المفاصل والركبتين ، فضلاً عن توفير المرونة لعضلات الجسم.
كل يوم يقدم الرياضيون معدات رياضية تستخدم لتقوية جميع عضلات الجسم ، ومن هذه الأجهزة الغزال وهو عبارة عن مشاية هوائية وهي من أفضل الأجهزة التي يمكن للرياضيين استخدامها لأداء تمارين القلب.تمارين القلبتعرف على جميع المعلومات حول هذا الجهاز في هذه المقالة.
ما هو ال الغزلان الطائر وما هي مميزاته؟
يزعم مصنعو وقضاة جهاز اللياقة البدنية البيضاوي أن الجهاز يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين وظائف القلب وتقوية العضلات.
الأجزاء الرئيسية للماكينة هي دواسات قدم منزلقة ومقبضان يتحركان ضد الدواسات. هناك بعض الأسئلة حول ما إذا كان بإمكان الآلة مساعدتك في التمارين الفعالة بسبب مقدار المقاومة التي توفرها.
ما لم تكن منشئ أجسام منافس وتتطلع إلى بناء أقصى كتلة عضلية ، ستساعدك آلة الدوار على بناء تمارين هوائية وتوفر مجموعة من فوائد العضلات.
كما هو الحال مع أي معدات لياقة بدنية أخرى ، فإن الجهاز الدوار سيوفر فوائد تتعلق بالصحة واللياقة فقط إذا كنت تستخدمه بانتظام وبشكل صحيح. يمكن لبعض طرز الغزالين القتال فقط مع وزن جسمك.
هناك حاجة إلى مزيد من القوة العضلية لقيادة الدوار بإعدادات مقاومة في وضع أعلى ، مما يساعدك على بناء قوة العضلات وتحسين القدرة على التحمل.
يؤدي استخدام الجهاز بمقاومة أقل إلى تمرين القلب بكثافة أعلى ، فإذا تركت زخم وزن جسمك يحرك الجهاز ، فستستخدم جهدًا عضليًا أقل وتحصل على نتائج أقل.
إذا كانت لديك عضلات كبيرة ، فإن مقدار المقاومة التي يوفرها الدوار قد لا يسمح لك بزيادة كتلة العضلات بشكل ملحوظ.
ميزات الجهاز
- يتميز الجهاز بنظامه المحوري الحاصل على براءة اختراع ، فضلاً عن حقيقة أن حركة الساقين منفصلة ، مما يجعل الحركة أسهل وأكثر مرونة وراحة.
- بشرط أن يتم استخدامه لمدة شهر على الأقل ، فإنه يزيل الزيوت ويساعد على اكتساب القوة اللازمة.
- ومن أهم مميزاته أنه ممتع في الاستخدام ولا يسبب أي ألم أو إرهاق مثل الأجهزة الرياضية الأخرى.
- إنه تمرين يعمل على تشغيل جميع عضلات الجسم في نفس الوقت مما يجعله مناسبًا للمبتدئين.
- الجهاز به مساحة كبيرة لوضع القدمين ، كما أنه مزود بخاصية عدم الانزلاق مما يضمن الأمان أثناء اللعب.
- كما أن الجهاز خفيف الوزن وسهل التخزين والطي في أي مكان بحيث يمكن استخدام الجهاز في الداخل.
- الجهاز مزود بخطوات للتحكم في سرعته وقوته مما يعطي مساحة لجميع المستخدمين كما أنه مناسب للمبتدئين والمحترفين الرياضيين.
أنواع تمارين الغزال الطائر
يوفر الجهاز عددًا من التمارين المختلفة والتي تعمل على تمرين عضلات الجسم وتقويتها وزيادة مرونتها.
تمارين حرق الدهون
- ستحرق المزيد من السعرات الحرارية وتتحدى نظام القلب والأوعية الدموية إذا كنت تجري أسرع لمدة 20 دقيقة أو أكثر.
- ستساعدك زيادة سرعتك ، أو زيادة مستوى المقاومة لديك ، أو الجمع بينهما في إنشاء تمارين كارديو فعالة على الدوار.
- إذا قمت بزيادة معدل ضربات القلب عن طريق زيادة مستوى المقاومة على الجهاز ، ولكنك تنخفض بسرعة كبيرة ، فإن إعداد المقاومة ينخفض.
- إذا قمت برفع معدل ضربات قلبك عن طريق تحريك ذراعيك ودواساتك بسرعة ، دون مقاومة كبيرة ، فقد لا تحصل على لياقة عضلية كافية.
فترة التدريب
- يمكن للرياضيين الذين يتمتعون بحالة جيدة استخدام الدوار لأداء سباقات السرعة التي تتضمن تمارين عالية الكثافة لمدة دقيقتين أو أقل مع فترة راحة واحدة أو أكثر بين كل سباق.
- إذا كنت تستخدم عجلة لتمارين الأيروبيك ، فإن خبير اللياقة البدنية توني ليتل ، الذي قدم اللعبة الدوارة ، يوصي بإضافة بضع ثوانٍ من 90 ثانية من “سباقات القوة” إلى تمارينك.
عمل العضلات
- لا تحتوي الدوارات على محرك وتتطلب منك استخدام عضلاتك لتحريك أذرع ودواسات الماكينة. يساعد استخدام المزيد من المقاومة في الطرز التي توفر هذه الميزة في بناء العضلات وتناغمها.
- يساعد الاستخدام الأطول للجهاز على زيادة القدرة على التحمل العضلي ، ويقلل استخدام ساقيك أثناء تمارين الجزء العلوي من الجسم يزيد من جهد الجزء العلوي من الجسم ، ويؤدي الجهد الأقل إلى تحسين ذراع تمرين الجزء السفلي من الجسم.
- عندما تحرك جسمك على الجهاز بطريقة مختلفة يمكنك التركيز على عضلات معينة ، على سبيل المثال ، إذا وقفت على أصابع قدمك ، يصبح من الصعب تمرين ربلة الساق ، إذا قمت بإمالة الوركين والوركين للخلف والوركين أكثر.
- تعمل العضلة ذات الرأسين والصدر على مرفقيك وتنحني للأمام ، مما يتطلب المزيد من العضلة ثلاثية الرؤوس ومزيدًا من الجهد لسحب المرفقين ، إذا كنت تقف على جانب الجهاز ، فأنت تستخدم عضلات ساقيك الخارجية والداخلية.
كيف تتمرن؟
نظرًا لتطور التكنولوجيا ، فإن مكان الآلات في حياة الإنسان آخذ في الازدياد ، وهذا التقدم يجعل الناس مشلولين ويسبب العديد من الأمراض.
تساهم التكنولوجيا بشكل كبير في جميع مجالات حياتنا من خلال العمل على آثارها السحرية ، ولكن مثل هذه المساهمات لا ينبغي أن تردع الأشخاص السلبيين. لهذا السبب ، ينصح الخبراء الناس بممارسة الكثير من التمارين.
ليست كل حركة بديلاً عن خفة الحركة ، بل يجب القيام ببعض الحركات بطريقة علمية واختيار الأنشطة المناسبة.
ما هي اللياقة؟
التمرين هو نشاط بدني يتم التخطيط له وتكراره وفقًا لذلك ، بهدف تحسين أجزاء معينة من الجسم من أجل الحفاظ على الصحة وتحسينها.
كما هو موضح هنا ، يجب أن يتم التمرين لغرض. التمارين التي يتم إجراؤها على حركات غير هادفة تضغط على الجسم لا تسمى تمارين.
كيف تتمرن؟
يجب أن تتم الحركات التي يقترحها الخبراء أو الأطباء الذين يعرفون عملهم على أنها تمرين ؛ لأن الحركة اللاواعية يمكن أن تهدد صحة المكان الآخر أثناء القيام بمكان واحد ، في هذا السياق ، من الأفضل أداء التمارين حسب الحاجة وبالطريقة المرغوبة.
إذا اشتريت أي معدات رياضية ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية استخدامها بشكل صحيح.
التمرين المنتظم ، سواء مع المعدات أو بدونها ، هو السلاح الأكثر فاعلية في مكافحة السمنة ، وسيكون له فائدة كبيرة على المدى الطويل.
من المهم جدًا ممارسة التمارين بالكمية والطريقة الموصى بها لاضطرابات القلب والأوعية الدموية.
يوصى ببعض الإجراءات لمرض السكري من النوع 2 ، حيث لوحظ أن السرطان والظروف السلبية الناتجة عنه يتم التغلب عليها عن طريق ممارسة الرياضة.
كما تدلي منظمة الصحة العالمية بتصريحات حول حقيقة أن التمارين تلعب دورًا مهمًا في مكافحة أمراض معينة.
Flying Spinner عبارة عن مطحنة هوائية توفر تقوية العضلات وتمارين القلب بسهولة وفعالية لمستخدميها.
