اليوجا هي نوع من الرياضة التي تشعر بوضعية معينة أثناء ممارستها. تعمل اليوجا على تحسين الحالة المزاجية للفرد وتقوية العضلات. خلال هذه المقالة، سوف نقدم لك جميع فوائد اليوجا.ما الفرق بين اليوجا والبيلاتس وفوائدها للجسم؟اليوجا فن قديم يعود إلى آلاف السنين وهناك دراسات قوية تؤكد أهمية ممارسة هذه الرياضة التي تعمل على إزالة الطاقة السلبية عن الإنسان.
اليوجا
ممارسة الرياضة بشكل عام من الأشياء التي تعود بالنفع الكبير على الجسم ، لأن الرياضة تقوي الجسم والعضلات والجسم وتجعل الإنسان في حالة مزاجية جيدة ، والرياضة تنشط العقل وتنشط الجسم.
إحدى هذه الرياضات هي اليوجا ، وهي من الرياضات التي تعتمد على حركة الجسم بطريقة معينة والجلوس في أوضاع معينة ، وتعمل هذه الأوضاع على إزالة كل الطاقة السلبية عن الشخص والتركيز على الشهيق والزفير ومرونة العضلات. ، التي تصب الطاقة الإيجابية.
هناك العديد من أنماط اليوجا ، وليس نوعًا واحدًا فقط ، ويمكن تطبيق كل نوع بطريقة معينة ، ويمكن ممارسة اليوجا بالاشتراك في دروسها التعليمية ، أو من خلال متابعة مقاطع الفيديو على موقع يوتيوب.طرق تحقيق الربح من اليوتيوب ومجالاته ومميزاته وشروطه في جميع الحالات ، لها عواقب إيجابية على صحة الإنسان.
ما هي فوائد اليوجا
اليوغا هي فن يعتمد على تقنيات التنفس والتمدد والتأمل ، ومن خلال دروس اليوجا يمكنك استكشاف الروح وتحريك الجسم بطريقة معينة ، لليوجا العديد من الفوائد المختلفة سواء كانت صحية أو نفسية ، ومن أهم فوائد اليوجا :
المرونة
- اليوغا تجعل الجسم رشيقًا ومرنًا.
- قد يعتقد كبار السن أو بعض الناس أن التمارين التي يؤدونها أثناء ممارسة اليوجا هي تمارين صعبة للغاية ، خاصة للرياضيين فقط ، لكن هذا عكس ما يتوقعونه ، لأن اليوجا الخاصة بهم تتطلب تمارين سهلة وبسيطة.
- حيث تعمل هذه التمارين على تقوية العضلات وتقوية المفاصل فهي تعمل على إفراز حمض اللاكتيك الذي يتراكم في الجسم عند عدم القيام بأي نشاط بدني مما يؤدي إلى تيبس العضلات وتوترها وألمها.
- عند ممارسة اليوجا ستشعر بالطاقة والنشاط والراحة في الجسم حيث تعمل على تحريك جميع العضلات والأنسجة والأوتار والأربطة والعضلات في الجسم مما سيحدث فرقًا في صحتك خلال فترة قصيرة من ممارسة اليوجا.
يعطي القوة
- هناك العديد من أنماط اليوجا ، ويوجا قوية وهناك يوجا بسيطة ، ولكن في جميع الأحوال ، تعمل اليوجا على منح القوة للشخص الذي يمارسها.
- تعمل اليوجا على تحسين وضع العضلات في الجسم من خلال ممارسة الأوضاع التي يمكن ممارستها مثل وضع الكلب لأعلى أو وضع الكلب لأسفل ، فهذه الحركات تقوي الجسم والعضلات وخاصة الجزء السفلي من الجسم.
- وهناك أيضًا تمارين يوغا أخرى ، وهي تمارين الوقوف عن طريق الاستنشاق المنتظم والتنفس العميق من خلال الأنف والاستنشاق عن طريق الفم ، أي الشهيق والزفير. تعمل هذه التمارين أيضًا على تقوية عضلات الجسم والبطن والفخذ.
- كل أشكال اليوجا تجلب القوة والطاقة والنشاط لصاحبها.
تقليل الضغط
- تقلل اليوغا من التوتر والتوتر الذي يشعر به الشخص ، فبمجرد أن يبدأ في ممارسة مثل هذه التمارين يشعر الشخص فورًا أنه تخلص من الأفكار والمشاعر السلبية ويفكر بطريقة إيجابية.
- تعمل تمارين اليوجا والتنفس على تقليل ضوضاء العقل مما يخفف من التوتر والضغط ويسبب الاسترخاء النفسي للإنسان مما يزيد من راحته ويجد وقت راحته مفيد لصحته النفسية.
- تخفف ممارسة اليوجا أيضًا من أعراض التوتر والقلق من خلال عدد من الخطوات ، مثل خفض مستويات الدوبامين في الجسم ، أو خفض مستويات الأدرينالين والأدرينالين في الدماغ.
- تزيد اليوغا أيضًا من إفراز هرمون الأوكسيتوسين ، وهو الهرمون الذي يسبب الاسترخاء والسعادة لدى البشر.
تحسين التركيز والمزاج
- تعتبر ممارسة اليوجا من أهم أسباب علاج الاكتئاب ، وهذه من أهم فوائد اليوجا.
- ينصح الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بممارسة اليوجا ، لأن ممارسة مثل هذه الحركات تزيد من الأكسجين في الدماغ ، مما يحسن الحالة النفسية.
- كما يمكن استخدام اليوجا للتخفيف من أعراض اضطراب الوسواس القهري والصرع وبعض الأمراض النفسية لأن الإنسان يشعر بالإيجابية ، كما أنه يجعل الشخص يشعر بالسعادة وينسى كل الأشياء الحزينة والقلقة التي تضغط عليه.
حافظ على قلب سليم
- من أهم فوائد اليوجا أنها تحافظ على صحة القلب.
- تعمل اليوجا على خفض ضغط الدم وإبطاء معدل ضربات القلب بسرعة.
- كما تحسن اليوجا صحة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب بجميع أنواعها والسكتات الدماغية.
- تم الآن إدخال تمارين اليوجا رسميًا في العيادات ومراكز التأهيل والمراكز الصحية لعلاج أمراض القلب ، والحفاظ على نمط حياة صحي وتناول طعام صحي ووجبات غذائية.
- كما ثبت أن اليوجا يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول في الدم وتخفض مستوى الدهون في الجسم لأنها تعمل أيضًا على إنقاص الوزن ، كما تساعد اليوجا على تقوية جهاز المناعة.
نصائح اليوغا
بعد أن قدمنا لك فوائد اليوجا للجسم من حيث تحسين الحالة الصحية والنفسية ، نحتاج أيضًا إلى التعرف على أهم النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة اليوجا ، خاصة إذا كنت مبتدئًا ، فنحن نمارس هذه الرياضة ، وبينهم. ومن أهم هذه النصائح:
- قبل ممارسة اليوجا ، يجب أن تكون على دراية بالإمدادات وشرائها من الأماكن التي تبيع المستلزمات الرياضية.
- توفير مكان مناسب لممارسة اليوجا ، ويجب أن يكون مكانًا هادئًا ذا إضاءة معتدلة.
- حماية الجسم من أي إصابة أثناء ممارسة اليوجا من خلال التثقيف والقراءة حول كيفية ممارسة هذه الرياضة ومعرفة المناطق الأكثر حساسية المعرضة للإصابة في الجسم.
- تحديد نوع اليوجا الذي ترغب في ممارسته نظرًا لوجود أكثر من نوع واحد من اليوجا ، فأنت بحاجة إلى اختيار النوع الذي يناسبك.
- لا ترهق نفسك أثناء ممارسة الرياضة ، لأن التمارين إذا كانت مفرطة يمكن أن تضر الجسم ، دون الاستفادة منها.
- يجب أن تحصل على قسط كبير من الراحة بين كل تمرين.
أنواع اليوجا
يوجد العديد من أنواع اليوجا وليس نوع واحد فقط حيث يركز كل نوع علي شيء معين وهي من أشهر أنواع اليوجامعلومات مهمة عن اليوجا الأندروجينية وفوائدها الصحية لجسم الإنسان هي:
- يوجا فينياسا: من المفترض أن تتم ممارسة هذا النوع من اليوجا في حالة ثابتة ، مع حركات التنفس المتحكم فيها والتحمل في وضعية الجسم.
- هاثا يوجا: يعتمد هذا النوع من اليوجا على الحركات الجسدية الشهيرة لليوجا.
- Pingar Iyengar: يعتمد هذا النوع على حركات دقيقة ودقيقة تتحكم في تنفس الجسم من خلال أوضاع معينة.
- كونداليني يوغا: يعتمد هذا النوع من اليوجا على الحركات السريعة مع الحفاظ على التنفس الثابت.
- يوجا بيكرام: يعتمد هذا النوع من اليوجا على الوضعيات التي يتم إجراؤها في حمامات البخار التي تتميز بارتفاع درجات الحرارة.
في نهاية هذا المقال تعرفنا سويًا على أهم فوائد اليوجا في تحسين الحالة الصحية والنفسية للجسم ، كما تعرفنا على أنواع اليوجا التي يمكن ممارستها ، وتعرفنا على أهم النصائح. يجب اتباعها قبل ممارسة اليوجا. إذا كنت ترغب في ممارسة هذه الرياضة ، فمن المستحسن قراءة هذه النصائح قبل أن تبدأ.
