الفيتامينات والمعادن مثل البيوتين وفيتامين هـ وفيتامين أ والحديد والسيلينيوم مفيدة جدًا في منع تساقط الشعر ، حيث توفر لفروة الرأس الظروف اللازمة لنمو الشعر الصحي والحفاظ عليه.
يمكن الحصول على الفيتامينات والمعادن من خلال النظام الغذائي اليومي أو باستخدام المكملات الغذائية ، ولكن من المهم الحصول على إرشادات من طبيبك بشأن نوع هذه المكملات وكميتها ووقت تناولها ، لأن كثرة الفيتامينات يمكن أن تسبب تسممًا.
أفضل الفيتامينات لتساقط الشعر
فيما يلي بعض الأمثلة على الفيتامينات والمعادن المفيدة في منع تساقط الشعر:
1. فيتامينات ب المعقدة
يتم تقليل تساقط الشعر بشكل ملحوظ عن طريق تناول 1000 ميكروجرام من البيوتين يوميًا لمدة 3 أشهر. إن تناول 0.2 ملجم من فيتامين ب 12 عن طريق الفم كافٍ لتصحيح نقص الفيتامينات في الجسم ، مما يساهم في تقليل تساقط الشعر.
مركب صن داون ناتشورالز ب العديد من فيتامينات ب الموجودة في مركب فيتامين ب مهمة لعلاج تساقط الشعر ، يوصى باستخدام قرص واحد يوميًا.
2. فيتامين د
فيتامين د مسؤول عن صحة فروة الرأس ، لأنه يعمل كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات.
ومع ذلك ، يجب استخدام مكملات فيتامين (د) فقط بموجب نصيحة طبية ، حيث يمكن أن تكون سامة بكميات كبيرة.
3. فيتامين أ
فيتامين أ مسؤول عن تطوير بنية الجلد والشعر والغدد الدهنية والحفاظ عليها ، وهي المسؤولة عن إنتاج الزهم لترطيب فروة الرأس وحمايتها.
يمكن أن يتسبب نقص فيتامين أ في تساقط الشعر ، ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول فيتامين أ يمكن أن يضعف فروة الرأس ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر أيضًا.
4. فيتامين سي
يعمل فيتامين سي على تحسين امتصاص الحديد ، وهو معدن أساسي للحفاظ على الدورة الدموية الجيدة وأحد أهم العناصر المسؤولة عن تكوين خيوط الشعر.
لذلك ، من المهم الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين سي في الجسم ، مما يمنع تساقط الشعر. إقرأ أيضاً: أفضل مصادر فيتامين سي.
5. فيتامين هـ
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية ، لأنه يحمي الخلايا من الجذور الحرة ويمنع شيخوخة الخلايا المسؤولة عن الحفاظ على صحة فروة الرأس والشعر ، لذلك يمكن أن تكون مكملات فيتامين هـ بديلًا لعلاج تساقط الشعر.
6. الحديد
يساهم الحديد في تنظيم الجينات المسؤولة عن توازن فروة الرأس ونمو الشعر ، لذا فإن المستويات الكافية من هذا المعدن مهمة لمنع تساقط الشعر.
لضمان الكمية المثلى من الحديد التي يمكن أن تقلل من تساقط الشعر ، يوصى بإجراء تغييرات في النظام الغذائي واستخدام المكملات وفقًا للتوصيات الطبية ، بإضافة ما بين 18 و 65 مجم من المعدن يوميًا. تعرف على الأطعمة الغنية بالحديد.
7. سينك
يعتبر الزنك من المعادن المهمة لفروة الرأس ، حيث يمتص الفيتامينات والإنزيمات والمعادن الأخرى في عملية نمو الشعر وتقويته.
تشير الدراسات إلى أن تناول مكمل يحتوي على 50 مجم من الزنك لمدة 3 أشهر كافٍ لعلاج تساقط الشعر.
8. السيلينيوم
يمكن أن تختلف مكملات الزنك حسب احتياجات كل شخص ، ولكن يجب ألا تتجاوز 400 ميكروغرام في اليوم ، حيث أنها سامة فوق هذه الكمية. يحتوي مكمل Sundown Brand Selenium على 34 ميكروغرام وتوصي الشركة المصنعة باستخدام قرص واحد يوميًا.
9. أوميغا 3 وأوميغا 6
أوميغا 3 و 6 هي دهون تساعد على حماية جذور الشعر ، لأنها تحسن ترطيب الجلد وفروة الرأس ، وتمنع تساقط الشعر وتعزز نمو الشعر.
تعمل مكملات أوميغا 3 و 6 ، والتي يمكن تناولها على شكل زيت بذر الكتان أو زيت السمك أو زهرة الربيع المسائية ، على تحسين الدورة الدموية وترطيب فروة الرأس ، مما يساهم بشكل مباشر في نمو شعر قوي وصحي.
