المشي هو نشاط بدني يظهره أطباء القلب وخبراء التغذية لإنقاص الوزن والحفاظ على صحة القلب والعقل مما يساعد في تقليل القلق والتوتر. يعتبر تمرين المشي مناسب لجميع الأعمار.
تختلف الفوائد المشي قد يشمل اليوم ما يلي:
تقليل التورم في الساقين والكاحلين ، كما أنه يحسن الدورة الدموية.
يمنع السمنة ويساعد على إنقاص الوزن ، لأنه نشاط يساعد على حرق الدهون.
– المشي يحسن الدورة الدموية.
يقوي جميع عضلات الجسم بما في ذلك القلب.
– المشي يحسن وضعية الجسم.
– يقضي على القلق والتوتر.
– يساعد المشي أثناء إرخاء عضلات العنق والكتفين ، قم بتخفيف التوتر.
يمنع مضاعفات القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم ، لأنه يساعد في السيطرة على الكوليسترول ويحافظ على ضغط الدم.
تحدث هذه الفوائد عندما مشي فرد لمدة 2.5 ساعة على الأقل في الأسبوع ، مع شدة متوسطة إلى شديدة. يجب أيضًا ربطه بالعادات الصحية الأخرى مثل الحفاظ على نظام غذائي متوازن منخفض الدهون والسكريات.
فوائد المشي للحامل
يوفر المشي أيضا العديد من الفوائد أثناء الحمل ، مثل: تقليل تورم القدمين في نهاية اليوم ، وتحسين النوم ، والمساعدة على الاسترخاء ، وتجنب زيادة الوزن المفرطة ، وتقليل مخاطر تسمم الحمل وسكري الحمل.
قد يكون للتمارين الأخرى مثل السباحة أو اليوجا نفس الفوائد المشي أثناء الحمل. ومع ذلك ، يجب على المرأة الحامل تحديد موعد مع القابلة قبل ممارسة أي نشاط بدني.
نصائح لانقاص الوزن عن طريق المشي
يمكن القيام بهذا النشاط في أي عمر وفي أي مكان ، سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية أو على الشاطئ أو في الشارع.
المشي سريع بحيث يكون التنفس سريعًا وليس من السهل الكلام.
وازن بين أسلحتك و المشي لأنه يحسن الدورة الدموية.
إذا كان هذا يتم يوميا ، إذن المشي يساعد على إنقاص الوزن وخسارة البطن ، والقدرة على حرق ما يصل إلى 400 سعر حراري في الساعة وحوالي 2.5 سم من محيط البطن شهريًا. بالإضافة إلى ذلك ، عند القيام به في مكان هادئ ومناظر طبيعية جيدة ، يمكن أن يكون علاجًا رائعًا لإدارة التوتر والتوتر اليومي.
هل من المضر المشي على معدة فارغة؟
المشي على معدة فارغة لا يفيد الصحة حيث يمكن أن يسبب الدوار والغثيان والإغماء ، حيث قد لا يكون لدى الشخص ما يكفي من السكر في الدم. للمشي.
لذلك من الأفضل تناول وجبة خفيفة ، بما في ذلك الكربوهيدرات والفواكه مثل خبز الحبوب وعصير الفاكهة ، قبل التمرين ، وتجنب الوجبات الدسمة حتى لا تشعر بعدم الراحة أثناء المشي.
كم من الوقت في الأسبوع يجب أن تمشي؟
لكي يكون المشي فعالاً ولتحقيق خسارة الوزن ، فإن الطريقة المثالية هي المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة في اليوم ، على الأقل 5 مرات في الأسبوع ، أي 2.5 إلى 5 مرات في الأسبوع.
بغض النظر عما إذا كان المشي يتم في الصباح أو بعد الظهر أو في الليل ، فإن أهم شيء هو حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
إذا كنت معتادًا على المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم للذهاب إلى العمل ، لن تحصل على نفس التأثير ، لأن الجسم معتاد على هذا الروتين ، ولهذا من الرائع العودة إلى المنزل ، وارتداء الملابس الرياضية والذهاب إلى. المشي تكرارا.
نصائح مهمة
ارتدِ أحذية مريحة وملابس خفيفة.
اشرب 250 مل من الماء لكل ساعة من المشي.
ارتدِ قبعة شمسية ونظارة شمسية.
تجنب الأوقات الأكثر حرارة بين الساعة 11 صباحًا و 2 ظهرًا والشوارع المزدحمة.
قم بتمارين الإحماء من قبل المشي وبعدها مثل شد الرجلين والذراعين لتنشيط الدورة الدموية ومنع التقلصات.
تساعد الاحتياطات المشي هذه تساعد في منع المشاكل الصحية مثل الجفاف أو ضربة الشمس أو حروق الشمس.
