“كيف تعالج الاكتئاب والتوتر” يحدث التوتر عندما يبتلى عقلك بأفكار سلبية ، ويمكن علاجه بالابتعاد عن الاضطراب العصبي والأمل والبحث عن كل ما يجعلك سعيدًا.
الاكتئاب والقلق
يعني الاكتئاب والقلق:
- وهو من أكثر الأمراض شيوعًا في عصرنا ، حيث يعاني الإنسان ويشعر بالحزن الشديد والتشاؤم ، وتصبح نظرته للحياة متشائمة وسلبية ، مما يجعله أكثر حزنًا أو قلقًا. الفوضى ، ولكن بدلاً من ذلك يمكنه الاستجابة للأحداث والضغوط اليومية والمشاكل التي يمر بها أي شخص.
- تقول منظمة الصحة العالمية ، إن الدول العربية في طليعة العالم من حيث معدل الكساد العالمي ، وتشهد وتيرة رهيبة في الحياة الحضرية والظروف الاقتصادية وسوق العمل وظروف العمل ، وتصاعد العنف وظروف العمل. عدم الاستقرار في. بعض الدول.
- وجد الأطباء أنه لعلاج الاكتئاب والقلق ، يوصى بالاتصال بطبيب نفسي متخصص ووضع خطة علاجية ، لكن هذا العلاج لا يعني أن خطة العلاج ستقتصر على العلاج التقليدي والأدوية.
- يوصي الأطباء وخبراء الصحة النفسية باستخدام العلاجات البديلة وكذلك العلاجات والأدوية التقليدية للتخلص من الاكتئاب والقلق ، وممارسة بعض الأنشطة التي ثبت فعاليتها في العلاج مثل ألعاب الفيديو والتطوع والرقص. ، البستنة ، العزف على الآلات الموسيقية ، زيارة المتاحف الفنية ، التجول في الطبيعة ، ممارسة الرياضة ، الرفقة.
أسباب الاكتئاب والقلق
يمكن أن يكون أحد أسباب الاكتئاب والقلق يمر بظروف صعبة وخطيرة ، مثل:
- وفاة أحد أفراد أسرته.
- عدم الإيمان بالله القدير.
- الانفصال عن شريك الحياة.
- بلوغ سن الشيخوخة.
- إخفاء المشاعر وعدم تعريضها لأحد.
- الآثار الجانبية للدواء.
- فشل الدراسة أو العمل.
- قدوم المرأة إلى سن العنوسة أو سن اليأس.
كيف تتعامل مع الاكتئاب والتوتر؟ ؟
“كيفية معالجة الاكتئاب والتوتر” إن مشاعر التوتر والقلق من الأشياء الطبيعية التي تتماشى مع حياة المرء وتوجهها ، ويتم التخلص منها بالوسائل المنزلية أو الأدوية ، ويمكن أن تقلل العلاجات المنزلية من التوتر. والقلق:
ممارسة الرياضة:
- يساعد على تحسين النوم ، مما يقلل الشعور بالتوتر بسبب قلة النوم ، ويساعد أيضًا على تقليل مستوى هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ، ويساعد على إفراز مواد كيميائية لتحسين الحالة المزاجية مثل الإندورفين الذي يعمل بمثابة ألم طبيعي. اِرتِياح.
انعكاس:
- تساعد بضع دقائق من التأمل في الكون على تقليل القلق ، وتظهر الأبحاث أن التأمل اليومي يمارس ، لأنه يغير المسارات العصبية في الدماغ.
- هذا يجعل الشخص الذي يمر بالاكتئاب أو القلق أكثر مرونة ويجبرهم على معالجة التوتر بشكل صحيح وتقليله.
خذ المكملات الغذائية:
- له العديد من الأدوار في تخفيف القلق والتوتر ، والشاي الأخضر من أشهر مكملات أوميغا 3.
روائح عطرية:
- قد تساعد رائحة الزيوت على تهدئة الروح والشعور بالراحة وتخفيف وتقليل التوتر والقلق وكذلك الزيوت المعطرة والشموع ذات الرائحة العطرية مثل اللافندر والبابونج الروماني وزهر البرتقال وخشب الصندل.
تواصل مع الاخرين:
- عندما تعتبر إحدى أفضل الطرق للتخلص من الاكتئاب والتوتر هي التواصل والتحدث مع الآخرين أو من خلال التحدث بالهاتف والخروج معهم والتعرف على وجوه جديدة ، والمشاركة في الأحداث التي نمر بها يوميًا. .
قلل من تناول الكافيين:
- يؤدي تناول الأظافر مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة إلى زيادة التوتر والقلق.
يضحك:
- يضحك
جاري الكتابة:
- الكتابة تساعد المصاب على تقليل التوتر والقلق ، فيكتب للتعبير عن قلقه ، فيصبح أكثر قدرة على التعامل مع انفعالاته ، وأكثر قدرة على التخلص منها.
لذلك أوضحناكيف تتعامل مع الاكتئاب والتوتر؟ من خلال عدة حلول علاجية.
العلاجات الطبية للقلق والتوتر
قد تساعد بعض العلاجات الدوائية في تخفيف القلق والاكتئاب ، بما في ذلك:
- عادة ما تستغرق علاجات الاكتئاب من أربعة إلى ثمانية أسابيع لإظهار فعاليتها بطريقة جيدة ، وهناك العديد من الأدوية المتاحة لعلاج الاكتئاب ، ولكن يتم ذلك فقط بنصيحة الطبيب ، عند تحديد الدواء الأنسب للمريض.
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات مثل إيميبرامين imipramine.
- مثبطات انتقائية لاسترداد السيروتونين والنوربينفرين ، بما في ذلك ديسفينلافاكسين.
- العلاجات التي تحتوي على تركيبة خاصة مثل البوبروبيون.
- أكاسيد مونومين مثل فينيلزين.
- يمكن استخدام بعض أنواع مضادات الاكتئاب ، حيث ثبت أن هذه الأدوية فعالة في تخفيف القلق والتوتر ، وخاصة مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ، وتشمل الأدوية الأخرى المضادة للاكتئاب البنزوديازيبينات ، مثل ألبرازولام وديازيبام ولورازيبام.
نصائح يومية للتخلص من الاكتئاب والقلق
من أهم النصائح اليومية للتخلص من الاكتئاب والقلق ما يلي:
المتغيرة روتين يومي:
- الروتين اليومي والشخص الذي يكرر كل ما يفعله كل يوم هو نفسه ، وهذا يسبب الشعور بأن كل يوم هو نفسه ولا يوجد تغيير ، ويمكن أن يتغير هذا الروتين من خلال أشياء جديدة تضيف إليه في يومنا هذا نحن نغير عادتنا ، حتى لا نشعر بالروتين ونسبب الاكتئاب والقلق.
مشاركه إجتماعيه:
- من أجل تقليل شدة أعراض الاكتئاب وإصابته ، نحتاج إلى التأكد من أننا ننخرط مع الآخرين في أنشطة جماعية ، لأن هذه الأنشطة الجماعية يمكن أن تساعد في التخلص من الأفكار السلبية التي يشعر بها الشخص ، والتخلص من العزلة. و مساعدة. أن تكون أكثر اجتماعية.
يضع اهداف:
- يجب أن يسعى المرء دائمًا لتحقيق الأهداف ، وهذا يعمل على منع الاكتئاب ومضاعفاته ، حتى لو كانت هذه الأهداف بسيطة.
نوم عادي:
- النوم الطبيعي والانتظام يقللان من شدة الاكتئاب ، وبالتالي يحتاج المرء إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا ، والذي يتراوح من 6 إلى 8 ساعات ، مع الحرص في نفس الوقت على النوم والاستيقاظ بشكل سليم.
“كيفية معالجة الاكتئاب والتوتر” الاكتئاب ليس من السهل التخلص منه ويسمى اضطرابًا لأنه مرض يصيب الروح والجسد ويؤثر على طريقة التفكير والسلوك ويؤدي إلى الكثير من الانفعالات. والمشاكل الجسدية نأخذ نصيحته ونتعامل معه ونتبعه.
