يعد نظام المناعة القوي عاملاً مهمًا في مكافحة الأمراض ، فهو أسهل بكثير من الذهاب إلى المستشفى لدعم مناعة طفلك وبالتالي منع تكرار الإصابة بالأمراض ، فكيف يمكنني تقوية المناعة لطفلي؟
من المهم جدًا الحفاظ على جهاز المناعة قويًا ، خاصة خلال فترات الوباء ، ومع ذلك ، فإن تقوية جهاز المناعة لا يحدث بين عشية وضحاها ؛ هذا هو السبب في أنه من المهم تطبيق بعض مبادئ تعزيز المناعة على أساس منتظم. في هذه المقالة نقدم لك أفضل الطرق لتقوية مناعة طفلك.
كيف يعمل جهاز المناعة؟
- إذا لم يتمكن جهاز المناعة من تدمير الميكروبات التي تدخل الجسم ، فإنه يحاول منع انتشارها والحفاظ عليها كعدوى محدودة لتلك المنطقة فقط.
- يحافظ الجهاز المناعي على هذه الوظائف مدى الحياة ويضمن الإصابة بالأمراض ، ويتم تحقيق وظائف الجهاز المناعي من خلال تعاون العديد من الأعضاء مثل خلايا الدم البيضاء والغدة الصعترية والطحال والغدد الليمفاوية ونخاع العظام.
- الأمراض التي يمكن أن تحدث في أي من هذه الأمراض تساهم أيضًا في ضعف الجهاز المناعي.تساهم الأمراض واللقاحات عند الأطفال ، وخاصة الرضاعة الطبيعية ، في تطوير جهاز المناعة.
- تعتبر الأمراض المعدية أكثر شيوعًا في مرحلة الطفولة ، حيث يضعف الجهاز المناعي بسبب سوء التغذية والظروف البيئية المعاكسة والأرق والتعب الشديد والإجهاد.
كيف يمكنني تقوية مناعة طفلي؟؟
آن يمكنك اتباع الحيل لتقوية مناعة طفلك ، بما في ذلك:
- النوم المنتظم والكافي يقوي المناعة:
- من أهم طرق تقوية المناعة النوم المنتظم والكافي ، فالنوم الكافي له تأثير إيجابي على جميع أشكال نمو وصحة ونجاح الأطفال في المدرسة.
- الأطفال الذين يذهبون إلى المدرسة ولا ينامون بشكل كافٍ يعانون من ضعف في جهاز المناعة ويصبحون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
- قد يجد الأطفال الذين اعتادوا على نمط نوم أكثر استرخاء خلال أشهر الصيف أو أثناء التعلم في المنزل صعوبة في الحصول على نوم منتظم بعد بدء المدرسة ؛ لهذا من الضروري ترتيب نومهم بترتيب معين.
- قياس مستوى فيتامين د:
- ضوء الشمس هو ال الرئيسي لفيتامين د في الجسم. يدعم فيتامين د جهاز المناعة وهو مهم للصحة العامة.
- في فصل الشتاء ، يتم تقليل التعرض لأشعة الشمس بشكل كبير ، حيث نقضي عادةً بعض الوقت في الداخل.
- من أجل الحفاظ على مستوى فيتامين (د) في الجسم بالمستويات المرغوبة ، من المفيد البدء في تناول مكملات فيتامين (د) حسب الحاجة ، ويفضل أن يكون ذلك في أشهر الخريف.
- لجميع الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة ، يوصى بتناول فيتامين د بالجرعة التي أوصى بها طبيبك طوال العام.
- انتبه إلى نظام غذائي متوازن ومنتظم على مدار العام:
- إن الاهتمام بالتغذية فقط عندما لا تكون مريضة أو خلال فترات الشفاء الوبائي ، والأهم هو أن يتم تطبيق نظام غذائي صحي ومتوازن دائمًا على أطفالنا في عملية النمو والتطور.
- الاستهلاك المنتظم يمد الجسم بالتكيف ويقوي جهاز المناعة ؛ لهذا السبب يجب أحيانًا إعطاء الأطفال خطة غذائية صحية ، بما في ذلك المزيد من الأطعمة التي تحمي من الأنفلونزا.
- من المهم جدا تناول وجبة الإفطار.
- يجب أن يكون جهاز المناعة لدينا قويًا حتى يتمكن الجسم من التعامل مع الفيروسات ونزلات البرد.
- من أجل تقوية جهاز المناعة لدينا ، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن وعالي الجودة ، وهو القاعدة الأولى للتغذية المتوازنة والجيدة.
- تناول وجبات كاملة والأهم من ذلك عدم ترك وجبة الإفطار ، فبعض الأطفال لا يحبون الإفطار ولا يريدون الإفطار.
- ومع ذلك ، فإن تخطي وجبة الإفطار أو تخطيها يتسبب في ضياع فرصة تناول الكثير من العناصر الغذائية.
- الطفل الذي لا يأكل وجبة فطور جيدة قد لا يكون مشبعًا بدرجة كافية وقد يعاني من نقص في العديد من العناصر الغذائية ، وخاصة البروتين.
- توفر وجبة الإفطار الصحية المكملة بالخضروات الغنية بفيتامين سي مثل البقدونس والطماطم ، حسب الموسم ، بداية صحية لليوم.
- إذا لزم الأمر ، ناقش أهمية الإفطار مع الطفل ، واتخذ الترتيبات اللازمة لتناول الطعام في المساء وموعد الاستيقاظ.
كيف يمكنني تقوية مناعة طفلي؟ مع الطعام؟
التغذية الجيدة هي إمكانات طفلك القوية ، حتى نتعرف على أفضل الأطعمة التي تزيد من مناعة الأطفال ، وهي:
البيض ضروري لجهاز المناعة
- لنظام المناعة القوي ، البيض ضروري لوجبة الإفطار ، وخاصة للأطفال.
- البيض هو بروتين رائع بالنسبة لنا ، يستخدم ما يقرب من مائة بالمائة في الجسم ، لذلك يتم تضمينه في نظامنا الغذائي ك للبروتين عالي الجودة.
- لأنه بروتين عالي الجودة ، من المفيد جدًا تقوية المناعة ، صفار البيض غني جدًا بفيتامين أ. نحتاج بشكل خاص إلى إعطائه لأطفالنا كل يوم.
- بالنسبة للفطور ، الجبن لا يقل أهمية عن البيض ، ويوصى بأطعمة الخميرة لنظامنا المعوي وصحة الأمعاء مهمة جدًا لنظام المناعة القوي.
أوميغا 3
- يجب تناول المكسرات مثل الجوز والبندق والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وخاصة الأسماك بانتظام خلال فصل الشتاء.
- يعد محتوى أوميغا 3 في هذه الأطعمة من العناصر الغذائية المهمة التي تحمي مناعتنا ، وتمنع العدوى من التقدم أكثر من ذلك بكثير ، بل وتضمن تراجعها.
- لذلك من الضروري تناول السمك مرة أو مرتين في الأسبوع ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والمكسرات في أجزاء معينة كل يوم.
الخضروات الطازجة
- جميع الخضروات ، وليس الأوراق الخضراء الداكنة فقط ، مهمة لتقوية جهاز المناعة ، فكل من الخضروات الطازجة والمطبوخة لها تأثير معزز للمناعة.
- الخضار ، وهي غنية جدا بفيتامين C ومضادات الأكسدة ، تعاني من بعض فقدان الفيتامينات B و C عند طهيها.
- لهذا السبب ، من المفيد طهي العصائر الخاصة بها في درجات حرارة منخفضة والبخار لأقل وقت ممكن من حيث عدم فقدان الفيتامينات.
- يعد تناول الخضروات النيئة أمرًا ضروريًا أيضًا للحصول على أقصى استفادة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- يمكن إضافة الخضار مثل الملفوف الأحمرفوائد الكرنب الأحمر لفقدان الوزن البصل والجزر والفجل إلى السلطات من حيث فيتامينات أ وج. يمكنك تقديم الخضار بطرق مختلفة لأطفالك الذين يريدون مناعة قوية ولكنهم لا يحبون الخضار.
- قد يكون خيارًا استخدام البروكلي كعنصر أساسي في الأطباق التي تعدها للأطفال الصغار ، أو يمكنك إضافة اللحم إلى أطباق الخضار الخاصة بك ، وصنع الحساء من الخضار المختلطة وإطعامهم.
- ينصح في فصل الشتاء باستخدام الملفوف والقرنبيط والبروكلي والبقدونس والجزر والكوسا والسبانخ والفلفل الأخضر كخضروات مفيدة لجهاز المناعة.
- هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات المختلفة (أ ، هـ ، د ، ج) والمعادن (المغنيسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم والزنك.
النتائج
- يجب تضمين الفواكه المضادة للأكسدة والغنية بالفيتامينات بانتظام في وجبات الأطفال الخفيفة.
- مع عادة الأكل الملونة ، ستوفر الفواكه الملونة المختلفة التي تتناولها خلال اليوم كمية مختلفة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- من الأفضل تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من العصير ، وفي هذا الصدد شجع طفلك على تناول الفاكهة بمفردها بدلاً من العصير.
- بدلًا من العصير يمكنك صنع عصائر نباتية منزلية الصنع وإضافة بعض الفاكهة ، ويمكنك إضافة نكهات مختلفة إلى التفاح والكيوي واليوسفي والبرتقال والزنجبيل.
الحديد والزنك
- يجب ألا ننسى أن الحديد والزنك والمغنيسيوم مهمة أيضًا للحفاظ على المناعة ؛ لهذا السبب ، يجب أن يكون للمكسرات والبقوليات واللحوم والدجاج والأسماك والخبز البني مكان في نظام أطفالنا الغذائي.
- فقر الدم الناجم عن نقص الحديد عند الأطفال يضعف المناعة. يوصى بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد (اللحوم ، دبس السكر ، الزبيب ، البيض ، إلخ) للوقاية من فقر الدم.
إذا كنت ترغب في معرفة كيفية تقوية مناعة طفلي ، فإن هذا المقال يزودك بأهم الخطوات والأطعمة التي يمكنك تقديمها لطفلك لتقوية مناعته.
