الصحة تاج على رؤوس الأصحاء ، وأسلوب الحياة الذي يتبعه يلعب دورًا مهمًا في الاهتمام بالصحة العامة للفرد ، والسلوكيات الصحيحة التي نتبعها طوال اليوم تساعد أجسادنا وأجسادنا. عقل _ يمانع. العوامل المتطفلة التي تؤثر سلبًا عليه.
لذلك يجب أن نبذل قصارى جهدنا للحفاظ على الصحة لتجنب الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والسكري والتوتر والسكتة الدماغية الناتجة عن الممارسات اليومية الخاطئة ، والسؤال هنا هو كيف أحافظ على صحتي حتى نتمتع بصحة أفضل وحياة أفضل . ، وهذا ما نقدمه في هذا المقال.
كيف يمكنني الحفاظ على صحتي؟
هناك عدد من الخطوات التي يجب على الأفراد اتباعها من أجل تحقيق صحة أفضل ، والتمتع بحياة خالية من المشاكل الصحية التي تتدخل في الحياة ، وتجعل من المستحيل علينا التعايش معها ، وهي:
تناول طعام صحي
من الشائع أن يقال أن الصحة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بمدخلات الأطعمة والمشروبات ، والتي لها تأثير مباشر على الصحة.
يساعدك على اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والبروتينات.
ومميزات أخرى للتمتع بصحة جيدة والوقاية من العديد من الأمراض المتعلقة بالغذاء واحتياجات الجسم ، والنظام الغذائي الصحي يساعدك على التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق وصحي وخالٍ من الأمراض.
ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام تحافظ على صحة جيدة وتقي من الأمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغيةضرر الملح للجسم مرض السكري وسرطان القولونسرطان القولون: الأعراض والأسباب والمضاعفات والوقاية.
يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على تخفيف القلق والتوتر الذي يمكن أن يؤثر على الأشخاص ، بالإضافة إلى علاج بعض حالات الاكتئاب وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم.
تساعد الرياضة أيضًا في الحفاظ على الوزن من الزيادة ، لذلك يجب عليك اتباع روتين يومي قائم على الاهتمام بالرياضة ، واعتبارها جزءًا من حياتك حتى تتمكن من الاستمتاع بصحة أفضل.
تخلص من الوزن الزائد
من الأمور التي تؤثر سلبًا على صحة الفرد العامة ، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية والتهاب المفاصل وأمراض العظام.
ويمكن أن تؤدي الزيادة الكبيرة في الوزن إلى الإصابة بالسرطان ، لذلك يجب الحرص على التخلص من الوزن الزائد عن طريق تناول الأطعمة الخالية من الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية ، وتناول كميات مناسبة من الطعام.
تخلص من الدهون
تعتبر الدهون من أهم العوامل الضارة بالصحة ، حيث تؤدي إلى زيادة الوزن والأمراض ، لذلك يجب التخلص من الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
اعتمد على تناول الأطعمة الخالية من الدهون الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات وتناول الأسماكأفضل الأطعمة لتقوية نظر الطفل مثل السلمون البري والرنجة والسردين وتناول اللحوم والحليب والجبن.
احمي بشرتك
يعد التعرض لأشعة الشمس الضارة من أخطر الأشياء التي تتعرض لتلف الجلد ومشاكل الجلد ، بل ويمكن أن تؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد.
لذلك ، يجب الحرص على تجنب التعرض المباشر للشمس باستخدام واقي من الشمس بمستوى عالٍ من الحماية ، أثناء ارتداء الملابس ذات الأكمام والقبعات الواقية عند الخروج.
وعدم التعرض للشمس لفترات طويلة وتجنب أشعة الشمس في الظهيرة فهذا يساعد الجلد على الحماية وعدم التعرض للأمراض.
تجنب التدخين وشرب الكحول
التدخين من الأمور التي تؤثر سلباً على الصحة ، فهو يؤثر على الجهاز التنفسي والرئتين ، ويصبح الفرد أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والفم والحلق أو سرطان الرئة.أهم أسباب وأعراض وعلاج سرطان الرئة شرب الكحول يؤثر أيضًا على الصحة ، لذا يجب تجنب تناول مثل هذه الأشياء التي يمكن أن تضر بصحتك وتسبب الأمراض.
يقوي جهاز المناعة
الجهاز المناعي مسؤول عن التعامل مع الفيروسات والعوامل الخارجية على الجسم ، والسلوك الإيجابي الذي تفعله لنفسك أو للآخرين يساعدك على الشعور بالرضا وتقبل نفسك ، وهذا بدوره يؤثر بشكل إيجابي على نظامك المناعي.
وجبات مقسمة
أحد الإرشادات الهامة التي أوصى بها خبراء التغذية من أجل صحة أفضل هو تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات مختلفة تتضمن كميات صغيرة من الطعام لمساعدتك على الشبع.
عدم وجود معدة ممتلئة والاحتفاظ بوجبة كاملة متوازنة للحفاظ على التمثيل الغذائي ، ومستويات الطاقة لديك مرتفعة بشكل مناسب.
ليله نوم جيده
الحصول على قسط كافٍ من النوم كافٍ لإعطاء الفرد القدرة على أداء مهامه اليومية بكل الأنشطة والحيوية ، وعلى العكس من ذلك قد يؤدي إلى قلة النوم.أهم مشاكل الحرمان من النوم .. أعشاب طبيعية للتخلص من اضطرابات النوم تعريض الجسم للإرهاق وقلة التركيزأسباب قلة التركيز وأعراضه وأهم طرق علاجه عدم القدرة على أداء المهام اليومية.
لذلك يجب الحرص على النوم بالعدد المطلوب من الساعات والتي تتراوح بين 6 -8 كل يوم ، تجنب إزعاج النوم أو إزعاج جانبك أثناء النوم أو التفكير في الأفكار المجهدة التي تجعل النوم يهرب من عينيك.
لذلك ، يجب عليك الاسترخاء التام ، دون التفكير في مقاطعة الأشياء ، وتناول وجبات خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش ، وتجهيز الغرفة والنوم بهدوء.
الأكل كالأطفال
تحرص الأمهات على تزويد أطفالهن بغذاء صحي يحتوي على المزيد من الفاكهة والخضروات الضرورية لبناء الجسم وتزويده بالطاقة التي يحتاجها ، ويجب ألا يتوقف الأطفال عن تناول الخضار والفواكه ، بل يجب أن يكون أسلوب حياة.
يُعتمد عليه في مراحل عمرية مختلفة ، فلا مانع من تناول أعواد الجزر ، والكرفس ، والطماطم الكرزية ، وأزهار البروكلي ، والعنب ، والتوت ، والفواكه المجففة ، لأنها كلها مغذيات مليئة بمضادات الأكسدة.
استخدام الأطعمة على المكملات
لا يستطيع الجسم الحصول على العناصر التي يحتاجها من خلال تناول الأطعمة ، لذلك يمكنه الاعتماد على المكملات الغذائية مع النظام الغذائي للتمتع بصحة أفضل ، ومقاومة الأمراض ، وما يحتاجه من توفير الجسم لأداء المهام اليومية.
الحصول على الرضا
عندما تكون راضيًا عن روتينك اليومي ، فهذا يجعلك تعمل وتتقدم وتريحك ، لأن ما تفعله يجعلك سعيدًا ، لذلك يجب أن تكون حريصًا على أفضل طعام صحي تختاره.
تمتع بتجارب ممتعة واشغل الوظيفة التي تحبها ، واسترخِ وتخلص من رسوم القلق والتوتر ، وتناول الطعام الذي يجعلك تشعر بالشبع ، وعوامل أخرى تجعلك سعيدًا وتشعر بالرضا.
تخلص من التوتر والقلق
من العوامل التي تؤثر على صحة الفرد وتجعله يشعر بالحرمان من قيمة الحياة هو التوتر والقلق اللذين يشعر بهما ضغوط حياة الفرد خلال يومه والتي تنعكس على صحته.
يمكن أن يساعد التفكير الإيجابي والاسترخاء واليوجا والتأمل في تخفيف التوتركيف تتخلص من التوتر واستمرار الحياة بدون أعباء مما يساعد الجسم على مواجهة الصعوبات وهو الدرع الرئيسي لتحسين الصحة.
احتفظ برفقة جيدة
العمل الجماعي له بريقه الخاص ويضغط على الأفراد للتنافس والسعي للأفضل ، وماذا يحدث إذا تم الاعتماد على الشراكة للقيام بكل الأشياء الصحيحة ، وهذا يفيد الكثيرين ، ويشجع الأفراد على بذل جهد أكبر لمطابقة روح مجموعة. إنها معركة شاقة حقًا ، لكن يمكنك تحقيق نتائجها.
على سبيل المثال ، يمكنك المشاركة في سباق الماراثون ، أو سباق الدراجات ، أو الانضمام إلى مجموعة من الأصدقاء لفقدان قدر معين من الوزن في وقت قياسي ، أو الذهاب إلى مطعم عائلي لتناول طعام صحي ، وكل هذه السلوكيات في المجتمع. الصحة من أجل الرفاهية ، ودفع الفرد إلى مشاركة أكبر في المجتمع.
قم بعمل قائمة … وتحقق منها
إذا كنت أحد هؤلاء الأفراد غير القادرين على أداء السلوكيات التي تجعلك تحافظ على صحتك ، فيمكنك عمل قائمة بأهم المهام التي ستساعدك على منع المرض وحماية الصحة.
على سبيل المثال ، قائمة التواريخ تشمل الطعام ، والنوم ، والرياضة ، وأهم الأطعمة التي يجب تناولها ، ومع كل مرة تصل فيها إلى هدف ، يمكنك الانتقال إلى الهدف التالي لتحقيق ذلك ، مما يؤدي إلى صحة أفضل. .
زد من استهلاكك للمياه
يساعد على ترطيب الجسم بشكل صحيح لأداء وظائفه الحيوية ، لذا فإن الماء هو أحد المتطلبات التي يجب على الناس الاعتناء بها. يساعد الجسم بشكل كبير في القيام بمهامه. .
بالإضافة إلى تقليل كميات الطعام ، مما يساعد على إنقاص الوزن ، هذا بالإضافة إلى تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمنشطات الأخرى التي تتداخل مع جسم الإنسان ، واستبدالها بالأعشاب الطبيعية ، مثل اليانسون. .كيفية صنع شراب اليانسونشاي أخضرفوائد الشاي الأخضر لفقدان الوزن وكيفية استخدامهوالخاتم.
سامح نفسك ليوم سيء
إذا حاولت تجنب السلوكيات الخاطئة التي تضر بصحتك ، وإذا اتبعت أسلوب حياة جديدًا للحفاظ على صحتك ، فلا تلوم نفسك أو تشعر باليأس ، إذا تخليت عن بعض الأشياء في روتينك نتيجة عوامل خارجية. أو الظروف النفسية التي دفعتك للتخلي عن برنامجك الصحي ولو ليوم واحد.
لذا حاول ألا تستسلم ولا تلوم نفسك في هذا اليوم ، وابدأ بالاستمرار في اليوم التالي ، وستشعر بتحسن كبير.
على سبيل المثال ، قد يزداد الطقس سوءًاما هي مميزات الطقس والمناخ؟ وما الفرق بينهما؟ أنت في الخارج وستمارس الرياضة ، وستنهيها ، لذا اخرج عن السيطرة وقم بعملها في اليوم التالي.
في النهاية ، الحفاظ على صحتك ليس خطة قصيرة المدى ، بل هو الأساس الذي تقوم عليه بقية الحياة ، لذلك عليك الحفاظ على صحتك والقيام بكل شيء مفيد وصحي ، وتغيير نمط حياتك. الأهداف التي ستساعدك على البقاء بصحة جيدة.
