كم ملاعق كبيرة من زيت الزيتون يوميا

يعتبر زيت الزيتون من أهم المواد التي تساعد الجسم وتحافظ عليه من الداخل والخارج ، وذلك لاحتوائه على تركيبة غذائية غنية ومتنوعة وفريدة من نوعها ، لذلك نحتاج إلى معرفة عدد ملاعق زيت الزيتون التي يمكن تناولها في اليوم. .

فوائد زيت الزيتون على الريق

يقدم مخلفون فوائد تناول زيت الزيتون في الصباح على معدة فارغة ، قبل تحديد عدد ملاعق زيت الزيتون في اليوم ، وهذه الفوائد هي:

  • قدرة زيت الزيتون على تقوية القلب والأوعية الدموية ، عن طريق خفض مستوى الكوليسترول في الدم ، من خلال مادة البوليفينول.
  • قدرته على حماية الجسم من السرطان بفضل مضادات الأكسدة الموجودة في الزيت ، مثل فيتامين إي والفينول ، وهي مواد تساعد على إبطاء أي خلايا سرطانية في الجسم.
  • يمكن استخدام زيت الزيتون في علاج الإمساك ، عن طريق تحفيز إنتاج إنزيمات الجهاز الهضمي ، ومن ثم تسهيل حركة الأمعاء.
  • يستخدم زيت الزيتون أيضًا في علاج عسر الهضم والانتفاخ والغازات الزائدة ، بالإضافة إلى حرقة المعدة واضطرابات المعدة وانتفاخ البطن.
  • ومن فوائده الكثيرة أنه يحسن صحة الشعر ، لاحتوائه على مواد تغذي الشعر ، وتمنع تساقطه وتقويته.
  • يعتبر زيت الزيتون من أهم المواد الطبيعية التي تعمل كمضاد للالتهابات مثل التهاب المفاصل.
  • يوصي الأطباء باتباعه في أي نظام غذائي بسبب انخفاض السعرات الحرارية ، حيث إنه يشجع على فقدان الوزن والدهون الزائدة.
  • يعمل زيت الزيتون على تطهير الكبد ، والتخلص من حصوات المرارة ، وكذلك تخليص الكبد والجهاز الهضمي من السموم.

اقرأ أيضًا: ما هي فوائد زيت الزيتون للجسم والشعر؟

الفوائد العامة لزيت الزيتون

 

  • قبل أن نعرف عدد ملاعق زيت الزيتون في اليوم ، نحتاج إلى معرفة أن زيت الزيتون من أهم المواد التي تحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الأساسية ، وهي:
  • يحتوي على فيتامين إي الذي يقلل من تعرض الخلايا والأنسجة للتلف.
  • يحتوي زيت الزيتون على فيتامين K ، وهو فيتامين يساعد الجسم على إنتاج البروتينات لمنع تجلط الدم وبناء العظام.
  • يحتوي على مادة البوليفينول ، وهي مركبات نباتية تساعد على تحسين الهضم عند تناولها بانتظام.
  • يحمي زيت الزيتون خلايا الجسم ويطورها من خلال احتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة.
  • يعتبر زيت الزيتون من أهم المواد التي تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، وذلك بتناوله من 15 إلى 20 جرامًا في اليوم.
  • يساعد زيت الزيتون على منع الإمساك وخاصة الإمساك المصاحب لغسيل الكلى.
  • قدرة زيت الزيتون على الوقاية من سرطان الثدي.
  • يساعد زيت الزيتون في تخفيف أعراض التهابات المعدة وحتى تقليلها.
  • يقلل تناول زيت الزيتون من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم ، لأن زيت الزيتون يحتوي على مركبات تقلل من الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

الكمية المسموح بها من زيت الزيتون

  • يمكننا الآن معرفة عدد ملاعق كبيرة من زيت الزيتون التي يمكن استهلاكها يوميًا ، وهي ملعقتان فقط.
  • يمكن توزيع هاتين الملعقتين على مدار اليوم ، على سبيل المثال وضع كمية على خبز الإفطار ، ثم كمية على السلطة المصاحبة للوجبة ، والكمية الأخيرة على العشاء.
  • بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول ملعقة في الصباح الباكر قبل الأكل ، وهذا يساعد على إصلاح بشرتك الجافة.
  • وكذلك ضرورة اختيار أفضل أنواع زيت الزيتون على سبيل المثال نوع زيت الزيتون البكر.

الآثار الجانبية لزيت الزيتون

  • على الرغم من أن زيت الزيتون له فوائد عديدة ، إلا أنه مضر وآمن.
  • حيث يجب ضمان مستوى الأمان بالإضافة إلى شرب ما يعادل 14٪ أي ملعقتين كبيرتين.

احتياطات زيت الزيتون

بعد تحديد عدد ملاعق زيت الزيتون في اليوم ، نحتاج إلى معرفة الفئات الممنوعة من تناول زيت الزيتون ، وهي:

  • النساء الحوامل والمرضعات.
  • الذين يعانون من مرض السكري.
  • من سيخضع للجراحة؟
  • الأشخاص الذين لديهم حساسية من زيت الزيتون.

كيف يتم تخزين زيت الزيتون؟

  • حفاظا على صحة زيت الزيتون يجب تخزينه في مكان بارد ومظلم ولكن احرصي على عدم وضعه في الثلاجة.
  • أو يتم وضعه في زجاجة داكنة أو علبة رفيعة وطويلة.
  • يجب إبعاده عن مصادر الحرارة مثل الموقد أو الميكروويف أو النافذة.
  • يجب تقليل عدد مرات فتح الصمام لتقليل كمية الأكسجين التي تدخله.
  • يوصى بعدم الاحتفاظ بالزجاجة لأكثر من 3 أشهر.

اقرأ أيضًا: ما هي فوائد زيت الزيتون؟

وصفات لاستخدام زيت الزيتون

 

وصفة مقشر للجسم

المكونات

  1. كوب سكر أبيض.
  2. نصف كوب زيت زيتون.
  3. 10 قطرات من الزيوت الطبيعية.

كيف تستعد

  • أضف كوبًا من السكر الأبيض إلى نصف كوب من زيت الزيتون ، ثم اخلط جيدًا.
  • ثم تضاف عشر قطرات من الزيوت الطبيعية وتخلط جيدا.
  • بعد ذلك ، يوضع الخليط على البشرة بحركات دائرية ، ثم يشطف بالماء الدافئ.

وصفة لإزالة المكياج

المكونات

  1. 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
  2. ملعقة صغيرة من زيت اللوز.
  3. ملعقة صغيرة من زيت الجوجوبا.
  4. كوتين الطبية.

كيف تستعد

  • ضعي الزيوت في وعاء واخلطيها جيدًا.
  • ثم نأخذ قطعة من القطن الطبي ونغمسها في الخليط وننظفها برفق على الجلد.

وصفة تقشير الجلد

المكونات

  1. 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون.
  2. 2 ملاعق صغيرة من السكر الأبيض (يمكنك استخدام دقيق الأرز أو الشوفان المطحون).

كيف تستعد

  • نضيف زيت الزيتون والسكر ونخلط جيداً ، ويمكن زيادة كمية الزيت لعمل عجينة باستخدام الدقيق.
  • بعد ذلك ، دلكي بشرتك بلطف جيداً ، واحرصي على عدم الاقتراب من العينين.
  • بعد فترة ، اشطفي الوجه بالماء الدافئ وجففيه برفق.