ما هي فوائد المنجنيز للجسم؟
- يساعد المنغنيز الجسم على إفراز إنزيم يحفز النشاط الأيضي في الجسم ، كما أن فوائد المنغنيز عديدة ، حيث يساعد على بناء الأنسجة وامتصاص الكالسيوم ، فضلاً عن فائدته في تحسين وظائف الهرمونات الجنسية ، وتنظيم السكر للدم. . المستويات.
- على الرغم من وجوده بنسبة قليلة في الجسم ، إلا أنه يعتبر عنصرًا أساسيًا لإفراز إنزيم ديسموتاز الفائق ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في القضاء على الجذور الحرة والتخلص من الجزيئات الضارة في الجسم. المنجنيز يمنع المخاطر التي يمكن أن تحدث للجسم.
- المنغنيز عنصر مهم في تحفيز وظائف المخ وتحفيز نشاط الأعصاب ، لذلك فهو ضروري لحياة الإنسان الصحية.
أعراض نقص المنجنيز في الجسم
بعد الحميات غير الصحية تسبب نقص المنجنيز في الجسم ، أو قد تكون هناك أمراض في الرحم تمنع الجسم من امتصاص العناصر الغذائية أو المنغنيز ، وهناك عوامل تساهم في ظهور أعراض نقص المنجنيز ، منها:
- الأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا يفقدون المنجنيز في العرق ثم يحدث نقص في المنجنيز في الجسم.
- يمكن للنساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل أن يتسببن في امتصاص الجسم للمنغنيز وفقدانه ، وكذلك الأشخاص الذين يتناولون المضادات الحيوية يمكن أن يتسببوا في فقدان الجسم للمنجنيز بالمضاد الحيوي.
- من أعراض نقص المنجنيز ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب لدى الإنسان.
- تقلصات العضلات ، تشوهات العظام ، ارتفاع الكوليسترول ، ضعف البصر ومشاكل السمع.
- عندما تكون الحالة أسوأ ، يمكن أن يحدث فقدان للذاكرة أو رعشات ، على الرغم من أن الأطباء أكدوا عدم حدوث نقص في المنجنيز ، لكن أكثر من خمسة وثلاثين بالمائة يعانون من نقص المنجنيز في العالم ، والسبب أكثر من عادات غذائية خاطئة.
- بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد والكالسيوم والمنغنيز تظهر عليهم أعراض أخرى مثل مشاكل العين وزيادة ضربات القلب والتشنجات والضعف والعقم عند النساء ، وكذلك أمراض القلب والبنكرياس.
كيفية الحصول على المنجنيز
يمكن الحصول على المنجنيز من تناول أطعمة معينة مثل التوت والأناناس والبنجر والأرز والشوفان والفاصوليا الخضراء والمكسرات والفراولة والجرجير والخس والسبانخ والتوت الأسود.
القرنفل ، العسل الأسود ، القمح ، الموز ، الكيوي ، الخيار ، الثوم ، التين ، العنب ، الجزر ، جوز الهند ، البندق ، اللوز ، جميع الأطعمة التي تزيد من امتصاص المنجنيز.
كم المنجنيز الذي يحتاجه الجسم؟
لا يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من المنجنيز ، بل كمية صغيرة ، وعلى الرغم من ذلك ، فإن سكان أمريكا الشمالية لا يحصلون على المنجنيز بكميات كافية.
ويرجع ذلك إلى أخطائهم في النظام الغذائي لأنهم يعتمدون على الأطعمة الجاهزة مما يؤدي إلى فقدان كمية المنجنيز ، وقد أكدت الأبحاث أن الدقيق والحبوب الكاملة يمكن أن تزود الجسم بنصف كمية المنجنيز التي يحتاجها.
تم تحديد كمية المنجنيز التي يحتاجها الجسم من قبل مركز التغذية بالتعاون مع أكاديمية العلوم ومركز الطب في الولايات المتحدة ، وهي على النحو التالي:
- يجب على الأطفال منذ الولادة وحتى ستة أشهر 0.003 مليغرام.
- مطلوب أطفال من سن السابعة إلى الثانية عشرة 0.6 مليغرام.
- يجب أن يكون عمر الأطفال من سنة إلى ثلاث سنوات 1.2 مليغرام.
- إنه ضروري للأطفال من سن الرابعة إلى الثامنة 1.5 مليغرام.
- الإناث من سن التاسعة إلى الثالثة عشرة 1.6 مليغرام.
- الرجال من سن التاسعة إلى الثالثة عشرة 1.9 مليغرام.
- الإناث من سن الرابعة عشرة إلى الثامنة عشرة 1.6 ملغ
- الإناث من سن التاسعة عشرة إلى الخمسين 1.8 ملغ وذكور من نفس العمر2.3 مليغرام.
- الإناث فوق سن الخمسين 1.8 ملغ على الرغم من الذكور 2.3 مليغرام.
- المرأة الحامل من سن الرابعة عشرة إلى الثامنة عشرة 2 مليغرام.
- من الضروري للمرأة الحامل من تسعة عشر إلى خمسين سنة 2 ملليغرام من المنغنيز.
يوصي الطبيب بتناول مكملات المنجنيز إذا كان الشخص يعاني من أمراض المفاصل في الجلد والعظام والغضاريف ، وإذا ظهرت أعراض خطيرة فيجب استشارة الطبيب ، كما يجب تناول مكملات المنجنيز في حالة الحمل والرضاعة أو تلك. . الذين يعانون من سوء التغذية أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
الفوائد الصحية للمنغنيز للجسم
يمكن لأي شخص لديه كمية كافية من المنجنيز في الجسم التمتع بصحة جيدة ومن بين الفوائد الصحية للمنغنيز:
فوائد المنجنيز للغدة الدرقية
المنجنيز هو أهم مكون في الغدة الدرقية لأنه يحسن من أدائها وبالتالي يعالج جميع أمراض الجسم وفقدان الوزن والشهية والتمثيل الغذائي.
يساعد المنغنيز الجسم على امتصاص الفيتامينات
يساعد المنغنيز ، عندما يكون في الجسم ، على امتصاص الفيتامينات مثل B و E والمعادن مثل المغنيسيوم.
فوائد المنجنيز للجهاز العصبي
المنغنيز ضروري للدماغ ليعمل بشكل صحيح ويمكنه علاج الاضطرابات العصبية.
تنظيم التمثيل الغذائي للجلوكوز
عندما ينظم المنجنيز عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز ، فإنه يزيد من كفاءة الجسم في استخدام الطاقة ، لأنه يمتص الجلوكوز بطريقة صحيحة ويستخدمه الجسم.
ويتخلص الجسم من الفائض ، وهذا يمكن أن يشكل خطورة على الجسم ويمكن أن يسبب مرض السكري.
يحسن المنغنيز صحة الجهاز الهضمي
يساعد المنغنيز على امتصاص الدهون أثناء الهضم ، ويقلل من الإمساك ويحول الدهون إلى طاقة.
تقليل الأعراض المتعلقة بالحيض
تعاني بعض النساء من آلام الدورة الشهرية ويعمل عنصر المنجنيز في الجسم على تعديل المزاج وتقليل الصداع والاكتئاب والتهيج المصاحب للدورة الشهرية.
فوائد المنغنيز لتقوية العظام
لأنه يمنع هشاشة العظام والتهاب المفاصل لأن المنغنيز يزيد من كثافة العظام وبالتالي يجب أن يكون موجودًا لتقوية العظام ، ولكن الدراسات ستظل تثبت أهمية المنجنيز لصحة عظامك.
يعالج المنغنيز الالتهابات والالتواء
لأن المنجنيز عنصر يحتوي على مضادات الأكسدة ، فقد أثبتت الدراسات أن نقص ديسموتاز الفائق في الجسم يسبب التهاب المفاصل ، كما أن المنجنيز يساعد على زيادة هذا الأكسيد ، مما يقلل ويعالج الالتهاب.
أهمية المنجنيز لعملية التمثيل الغذائي
يعتبر المنغنيز من أهم وظائف المنجنيز في الجسم ، لأنه ينشط الإنزيمات اللازمة لعملية التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية والكوليسترول والكربوهيدرات ، فضلاً عن كونه مهمًا لعملية التمثيل الغذائي للفيتامينات مثل فيتامين هـ وفيتامين ب.1
