فطور المرأة الحامل في الشهر الثالث من الوجبات الهامة التي تفيد جسم المرأة وجنينها ، وغثيان الصباح هو أول ما يفاجئ المرأة الحامل عند استيقاظها. اتباع عادات صحية في الإفطار ، ولكن هذا قد عدم العمل مع الحمل وخاصة في الأشهر الأولى ، قد تساعدك شريحة بسكويت في التغلب على مشكلة غثيان الصباح ، لذلك في هذا المقال أهم قواعد الإفطار للمرأة الحامل في الشهر الأول من الحمل حتى تتعافى.
إفطار الحامل في الشهر الثالث
في الشهر الثالث من الحمل يتوقع أن تختفي أعراض الغثيان والقيء الصباحي لكن بعض النساء الحوامل لا تتخلص منه حتى نهاية هذا الشهر وتصل إلى الشهر الرابع ، وما زلنا نحافظ على عادة الأكل. واحد. أو قطعتين من البسكويت أو البقسماط عند الاستيقاظ لتقليل هذا الغثيان جربه ، فهو فعال جدا.
بعد ذلك تحتاجين إلى تناول وجبة غنية بالبروتين مع الخضار وقليل من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة لتشعري بالشبع ، هذا أفضل فطور للسيدات الحوامل ، نقدم لكِ بعض الأفكار لوجبة فطور صحية متنوعة خلال الأسبوع.
أمثلة على الفطور الصحي للحوامل
الوجبة الأولى
- بيض مقلي او مسلوق.
- توست أو خبز أسمر.
- طبق سلطة.
- كوب من الحليب الدافئ أو العصير منزلي الصنع.
الوجبة الثانية
- قطعة جبن مصنوعة من حليب طبيعي “يفضل أن تكون قليلة الملح”.
- سلطة وسط.
- الخبز الأسمر أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- كوب حليب أو عصير طبيعي.
الوجبة الثالثة
- 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- خبز اسمر.
- طبق سلطة.
الوجبة الرابعة
- كأس ليلي من القمح مع الحليب.
- طبق فاكهة مقطعة شرائح.
الوجبة الخامسة
- وعاء متوسط من دقيق الشوفان مع الحليب أو شوربة الشوفان مع الخضار.
الوجبة السادسة
- طبق متوسط من البطاطس ودجز بالفرن بطريقة صحية.
- لوحة الطاقة.
- البيض المسلوق.
الوجبة السابعة
- مخبوزات بحشوات مختلفة مثل الباتيه والكرواسان مع الجبن أو المربى أو حشوة النوتيلا.
- لا تكرر هذه الوجبة كثيرًا خلال الأسبوع ، حيث تشعر بالجشع للطعام ، وبالتالي تتسبب في زيادة الوزن.
أغذية مفيدة للحوامل
بشكل عام ، هناك العديد من الأطعمة المفيدة التي ينصح بها الأطباء للحوامل للحصول على العناصر الغذائية المفيدة:
فلفل بارد
الفلفل من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي الذي يساعد على تقوية مناعة المرأة الحامل ، وينصح بتناوله باردًا مع السلطات ومع العديد من الأطعمة.
سمكة طازج
تحتوي الأسماك الطازجة وخاصة الدهنية مثل التونة الطازجة والسلمون والماكريل على أوميغا 3 وهي مهمة لتحفيز خلايا الدماغ ، كما أنها تحتوي على حمض الفوليك المهم للحفاظ على الجنين ضد أي تشوهات في الخلفية. للحصول على نسبة كبيرة من الكالسيوم الضروري لدعم عظام الجنين.
الشوفان
يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم الضروري للحفاظ على صحة الأم والجنين ، ويمكن تناول الشوفان المطحون على اللبن أو الشوربة أو تناول خبز الشوفان أو كعكة الشوفان لأنها متعددة الاستخدامات.
حمص
الحمص هو غذاء أساسي في الإفطار في بعض الدول العربية ، فهو يحتوي على البروتين الذي يساعدك على الشعور بالشبع ، وغني بالعديد من الفيتامينات والمعادن ، مما يجعلك تشعر وكأنك غذاء صحي ، ويمكن تناوله بعدة طرق.
الفراولة
تعتبر الفراولة من الفاكهة اللذيذة التي تحتوي على العديد من المعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم إلى جانب فيتامين سي الذي يساعد على رفع مناعة الجسم وتسهيل امتصاص الحديد.
ارتفاع المياه
تساعد الخضروات الورقية بشكل عام على توفير الترطيب والألياف المغذية للجسم ، ويمكن تناول غصن من الماء في الصباح مع الجبن أو الفاصوليا.
