اكتشفي ما يجب فعله لعلاج ترهل البطن بعد الولادة بنصائح تتراوح من الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل في حياتك اليومية إلى الجراحة بالبصيلات.
يمكن أن يسبب الحمل العديد من التغييرات في بشرتك وعادة ما يختفي معظمها بعد الولادة ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يصبح الجلد مترهلًا قليلاً.
نظرًا لأن الجلد مصنوع من الإيلاستين والكولاجين ، فإنه يتمدد مع زيادة وزن الشخص ، وعند التمدد ، قد يكون من الصعب العودة إلى شكله الأصلي.
قد يكون ترهل الجلد محبطًا عاطفيًا للنساء اللواتي يرغبن في أن يكون جسمهن كما كان قبل الحمل ، ولكن من المهم جدًا أن تتذكر أن هذا قد يستغرق بعض الوقت.
يستغرق جسمك وقتًا للتعافي تمامًا من الحمل ، وخاصة بطنك ، وحتى إذا كنت قد أنجبت طفلك بالفعل ، فقد يظل بطن المرأة الحامل يشبه شد البطن.
بمجرد ولادة الطفل ، تقل التغيرات الهرمونية في البطن في الحجم وتستغرق حوالي أربعة أسابيع حتى يعود الرحم إلى حجمه الذي كان عليه قبل الحمل.
تبدأ جميع الخلايا التي تنمو أثناء الحمل بإفراز سوائلها على شكل إفرازات بولية وعرق ومهبل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي دهون زائدة تناولتها لإطعام طفلك ستبدأ في الاحتراق خاصة إذا كنت ترضعين طفلك وتمارسين الرياضة ، لكن الأمر سيستغرق بضعة أسابيع على الأقل لبدء رؤية النتائج المرئية.
خط أسود وعلامات تمدد بعد الولادة
بعد الولادة ، قد يكون لديك خط غامق على بطنك يسمى الخط الأسود أو الخط الأرجواني ، بالإضافة إلى علامات التمدد.
عادة ما يختفي خط التصبغ هذا بعد بضعة أشهر من الولادة.
تحدث علامات التمدد لأن الجلد يتمدد بسرعة أثناء الحمل ويمكن أن تظهر على البطن والفخذين والأرداف والثدي.
لا يمكنك التخلص من علامات التمدد تمامًا ، لكنها ستصبح أقل وضوحًا بمرور الوقت ، مما يجعل الخطوط تبدو كخطوط رفيعة أقرب إلى لون الجلد.
ترهلات البطن بعد الولادة
الآن بعد أن فهمت سبب حدوث ذلك ، تحقق من هذه النصائح حول ما يجب القيام به للتخلص من ترهل البطن بعد الولادة.
1. اشرب الكثير من الماء
يساعد الماء على ترطيب البشرة وجعلها أكثر مرونة ، فكلما زادت كمية الماء التي يحتويها جسمك ، زادت فعالية جسمك.
وهذا يعني أن الجسم سيكون قادرًا على حرق الدهون بسهولة أكبر وتقليل احتباس السوائل في البطن.
2. الحفاظ على روتين اللياقة البدنية
يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية على حرق الدهون وتقوية عضلاتك ، مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات.
يمكنك أيضًا القيام ببعض التمارين في المنزل مثل القفز على الحبل والرقص وما إلى ذلك.
قبل أن تبدأ روتينًا جديدًا للياقة البدنية ، تأكد من التحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان من الجيد العودة أو البدء في ممارسة الرياضة.
3. التدليك بالزيت
يمكن لبعض الزيوت النباتية أن تساعد الجلد في إصلاح نفسه.
يمكن أن يحدث هذا بسبب محتواه من مضادات الأكسدة وخصائصه المضادة للالتهابات ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد زيت اللوز في علاج علامات التمدد.
4. تناول البروتينات والدهون الصحية
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والدهون الصحية في بناء العضلات ، ويمكن أن يحتوي البروتين أيضًا على الكولاجين.
ستختلف احتياجاتك الفردية من البروتين اعتمادًا على مقدار التمرين الذي تمارسه ، بالإضافة إلى وزنك وطولك.
خلال مرحلة الرضاعة الطبيعية ، قد تحتاجين أيضًا إلى تناول المزيد من البروتين.
5. الحفاظ على نظام غذائي صحي غني بفيتامينات أ و ج.
تحصل بشرتك على العناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على مرونة الجلد من خلال الأطعمة التي تتناولها.
للأسف ، الجلد هو أحد الأعضاء الأخيرة التي تتلقى الفيتامينات والمعادن ، لذلك إذا لم تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية ، فسوف تحرم مما هو مطلوب للبقاء بصحة جيدة.
لتعزيز مرونة الجلد ومكافحة ترهل البطن بعد الولادة ، فإن أحد أهم الأشياء التي يجب القيام بها هو الحفاظ على نظام غذائي صحي يتضمن الكثير من الفواكه والدهون الصحية والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. اكتشفي أفضل نظام غذائي بعد الولادة.
تساهم الفيتامينات والمعادن في مرونة بشرتك وصحتها ، ويمكن أن تساعد هذه المرونة بشرتك على العودة إلى طبيعتها بعد ولادة الطفل.
توفر الفواكه والخضروات مثل الفراولة والبروكلي والسبانخ الفيتامينات A و C بالإضافة إلى العناصر الغذائية والمعادن الأخرى.
فيتامين ج ضروري لإنتاج الكولاجين المسؤول عن شد البشرة ، بينما يعمل فيتامين أ كمرطب ، حيث يسحب الماء إلى السطح حيث تساعد الرطوبة على بقاء الجلد لينًا.
6. جرب المنتجات التي تكون صلبة على الجلد
هناك العديد من منتجات شد البشرة في السوق المصممة لزيادة الإيلاستين والكولاجين.
يمكن لمكونات مثل الكولاجين والريتينويدات وفيتامين C أن تساعد البشرة على استعادة بعض قوتها حتى تصبح حليفًا في مكافحة ترهل البطن بعد الولادة.
7. انقاص الوزن ببطء
بعد ولادة طفلك ، يمكنك أن تكوني متحمسة للغاية لفقدان كل الوزن الذي اكتسبته في الأشهر التسعة الماضية.
لكن تذكري أن فقدان الوزن بسرعة يمكن أن يجعل مشكلة ترهل البطن أسوأ بعد الولادة ، لأنك إذا خسرت الوزن بسرعة كبيرة ، فإنك تفقد الدهون والعضلات ، وإذا فقدت العضلات تفقد قدرة جسمك على الحفاظ على شكل مستقر ومنغم.
8. تقشير الجلد
التقشير هو عملية إزالة الخلايا الميتة من سطح الجلد مما يعزز نمو الجلد الجديد الذي يكون طبيعيًا أكثر صحة وثباتًا من السطح القديم.
يحسن التقشير أيضًا الدورة الدموية في الطبقات السطحية من الجلد ، مما يزيد من التجدد ويحسن المرونة.
كل هذه الفوائد تساعد في علاج الجلد المترهل الذي يظهر بعد الولادة.
9. جراحة البصلة
تعد جراحة البصيلة خيارًا للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على نتيجة فورية ، ولكن من المهم ملاحظة أنها لا تحل محل فقدان الوزن وبرنامج التمارين المنتظم والنظام الغذائي الصحي.
أثناء الجراحة ، يقوم الأطباء بقطع البطن لإزالة الجلد الزائد ، وسيتم خياطة الجلد المتبقي من الجسم معًا ، ويمكن أيضًا إنشاء فتحة جديدة في السرة.
كما ترى ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في محاربة ترهل البطن بعد الولادة.
كما هو الحال دائمًا ، فإن أفضل مثال على ذلك هو الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
