من الأفضل التأكد من أن لدينا عادات صحية في حياتنا وأن نمارسها بشكل دوري ومنتظم ، لأن ذلك مفيد لصحتنا العامة ، لأن جسم الإنسان يحتاج دائمًا إلى روتين من التغذية والرياضة والترفيه يفيده.
ممارسة العادات الصحية التي تحمي الجسم من التعرض للعديد من الأمراض ، وتنقي عقل الإنسان وقدرته على التحكم في أعصابه.
مفهوم العادات الصحية
- كلمة العادة في علم النفس: تتضمن تكرار سلوكيات نمطية معينة يتم تعلمها من الخبرات المكتسبة والمطبقة في الحياة بشكل دوري ومنتظم دون تحليل والتي تحدث قبل أن يشعر بها المرء أو يفكر فيها.
- كما تختلف العادات باختلاف السلوك البشري والأخلاقي ، وكذلك تأثير البيئة التعليمية والاجتماعية حول الشخص ، وعند ذكر العادات الصحية.
- يشير هذا المصطلح إلى العادات الصحية في حياة الشخص والتي تهدف إلى تحسين صحته العامة والعمل على حمايته من الأمراض. تختلف العادات الصحية بين النظام الغذائي والرياضة والمزاج.
عادات الأكل الصحية
من أهم العادات الصحية التي يجب الاهتمام بها هو اتباع نظام غذائي معين يحتوي على عناصر غذائية مهمة للجسم ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن التي تساعد الجسم على أن يصبح أقوى وأكثر صحة وأكثر متانة لمقاومة العدوى ومتنوعة. مرض.
من خلال تقوية جهازه المناعي ، وكذلك الكالسيوم والبوتاسيوم اللذين يقويان عظامه ويزيدان من تحمله للإصابات والاصطدامات ، وكذلك تناول الأطعمة من الفواكه والخضروات التي تمد الجسم بنسبة عالية من الماء.
- تناول الثوم ، لأنه من النباتات التي تتمتع بقدرة وقائية كبيرة ضد الأمراض ، كما يحتوي على مادة الأليسين ، وهو مضاد للبكتيريا ، ومضاد للأكسدة ، ومضاد للفطريات ومضاد للفيروسات.
- شرب الماء عند الاستيقاظ بكميات كبيرة خلال النهار ، فهذا يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم وترطيبه ، وكذلك تحسين وتنظيف الكلى ، ويعمل على ترطيب وترطيب بشرة الجسم ، الناعمة والضرورية لتزويدها. نضارة.
- كما أن شرب الماء في الصباح يقوي التمثيل الغذائي في الجسم ويحافظ على القلب وينظم معدل ضربات القلب.
- تناول صودا الخبز: الجدير بالذكر أن شرب كوب من الماء يحتوي على كمية قليلة من صودا الخبز يعمل على تطهير الأمعاء ، وتخليص المعدة من الالتهابات والسموم المختلفة ، ويوفر النشاط البدني والحيوية اللازمة للجسم.
عادات رياضية صحية
تشمل العادات الصحية التي تفيد الجسم وتنشط الدورة الدموية:
الاستحمام بالماء البارد
لأنه يساعد على تنشيط الجسم ويحسن عملية التنفس بطريقة أعمق وأنقى ويعمل على تقليل توتر أعصاب الجسم. يتم ملاحظة السباحة أيضًا من بين أنشطة عملية الإحماء الرياضية.
وذلك لإعداد الجسم في حالة استعداد لممارسة الرياضة ، يجب أن تصبح السباحة عادة يومية ، حيث أنها تطهر الجسم وتتخلص من الأوساخ والتعرق والروائح الكريهة ، كما تزيل السباحة البكتيريا الضارة والجراثيم المصاحبة للجسم.
ممارسة الرياضة
خاصة في الصباح ، لأنه ينشط الدورة الدموية في الجسم ويحسن أداء أجهزة الجسم المختلفة خلال النهار.
كما أنه يجعل استقبال اليوم أكثر نشاطًا وحيوية ، وتجدر الإشارة إلى فوائد التمرينلمحة عامة عن الفوائد العظيمة لكمال الأجسام كعادة صحية ، فائدتان جسديتان هما:
- تساعد ممارسة الرياضة في الوقاية من الأمراض المزمنة ، فضلاً عن تقليل فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، والوقاية من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والرياضات التي يسهل ممارسة الرياضة والحصول على هذه الفوائد ، بما في ذلك السباحة والجري والمشي.
- تساعد التمرين أيضًا على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.
- تشمل فوائد التمارين الذهنية ما يلي: تحسين الحالة المزاجية للفرد وتنشيط إفراز مواد كيماوية مفيدة في الجسم.
- كما أنه يقلل من التوتر ويزيد من إفراز الإندورفين مما يعطي شعوراً بالأمل والفرح.
- تدليك جيد للجسم: تساعد عملية التدليك الجسم في الحصول على الاسترخاء اللازم ، كما تعمل على حماية الجسم من التوتر العصبي والتوتر ، كما يساعد التدليك على تقوية جهاز المناعة عن طريق زيادة خلايا الدم البيضاء وإزالة السموم في الجسم.
- التعرض للشمس: يحتاج الجسم إلى التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي وخاصة لفيتامين د ، لكن التعرض لأشعة الشمس ضروري في أوقات معينة ، وتبدأ هذه الأوقات المثالية مع شروق الشمس وحتى الساعة العاشرة صباحًا ، خاصة في فصل الصيف.
عادات الصحة العقلية
تنشيط الدماغ
من خلال القراءة في الصباح والمساء قبل النوم حيث تساعد القراءة في التحفيز الذهني وكذلك قراءة القصص التي تحتوي على أسئلة وألغاز.
احصل على قسط وافر من الراحة والاسترخاء
بالابتعاد عن مصادر التوتر ، وكذلك السفر وزيارة أماكن مختلفة ، وخاصة الأماكن الطبيعية ، وممارسة التأملما أهم فوائد التأمل واليوجا لتخفيف الصدمات النفسية؟ لتنقية العقل وتطهيره ، تعد اليوغا أيضًا نشاطًا عقليًا قويًا.
استمع إلى موسيقى هادئة
يساعد على تنشيط وتنقية الذهن خاصة في فترة الصباح الباكر كما أنه يعمل على تنقية الذهن من الأفكار السلبية.تساعد الممارسة على الاستماع للآخرين ومشاركتهم في الأنشطة اليومية للعقل والجسم معًا.
أفضل العادات الصحية
المتعلقة بالنوم
يساعد ضمان النوم المبكر على تقوية الجهاز اللمفاوي للإنسان ، كما يعمل على منع التعرض للأمراض النفسية ، كما أنه يحمي خلايا الجسم أثناء وقت النوم ، كما أنه يجلب الراحة والسعادة للجسم حيث يفرز هرمون الميلاتونين.
- كما أنه يقي الجسم من التعرض للنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، ويمنح الجسم القدرة على مقاومة زيادة الوزن.
- يساعد على تقوية ذاكرة الدماغ وعدم المعاناة من مرض الزهايمر ، كما أنه مفيد للبشرة ويعمل على منع ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة ، ويقيها من الكلف والهالات السوداء.
- يُنصح بارتداء الجوارب أثناء فترات النوم ، خاصة في فصل الشتاء ، حيث تساعد عملية تدفئة القدمين على تمدد الأوعية الدموية التي تمرر إشارة الدماغ عند النوم.
- كما يساعد توسيع الأوعية على تعزيز العلاقات الجنسية بين الرجال والنساء. كما يُنصح بعدم ارتدائه لفترة طويلة لأن هذا يسبب رائحة كريهة تؤدي إلى نمو وتكاثر الجراثيم والبكتيريا التي يمكن أن تسبب البقع الجلدية. مشاكل في القدم.
المتعلقة بالملابس
- يجب ارتداء الملابس المناسبة للطقس والمناخ العام في البيئة المحيطة ينصح بالملابس الثقيلة في الشتاء وكذلك الملابس الخفيفة في الصيف.
- كما يجب الحرص على ارتداء الملابس المصنوعة من الأقمشة الجيدة التي لا تضر الجلد ولا تسبب الحساسية والعدوى.
- كما يجب ارتداء الملابس بألوان تجلب الراحة النفسية والألوان المبهجة ، وتعمل على التخلص من الأفكار والمشاعر والعواطف السلبية لدى الناس.
وسائل الترفيه
- يجب تحسين الحالة العقلية للناس عادة من خلال الاستمتاع بالكثير من وسائل الترفيه معًا.
- الابتعاد عن العادات السلبية هو عادة صحية في حد ذاته ، يوصى بالامتناع عن شرب المشروبات المحتوية على الكافيين بكميات كبيرة ، وكذلك الابتعاد عن التدخين والعادات السلبية الأخرى.
