في السنوات الأخيرة ، تم استخدام بذور الشيا بكثرة ، حيث تمت إضافة العديد من الأطباق لفوائدها الصحية المختلفة ، ولكن هل سمعت عن كيفية استخدام بذور الشيا مع الماء لفقدان الوزن؟ وهل هذه البذور تساعد حقا في عملية التخسيس؟
كيفية استخدام بذور الشيا مع الماء لانقاص الوزن
هنا الوصف أدناه:
1. أهمية بذور الشيا للتخسيس
قبل أن تتعلم كيفية استخدام بذور الشيا مع الماء لفقدان الوزن ، من المهم معرفة ما إذا كانت هذه البذور تساعد على إنقاص الوزن.
تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، مما يعني أن تناولها يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت ، مما يقلل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لاحقًا.
وتجدر الإشارة إلى أن ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا تحتويان على حوالي 10 جرام من الألياف الغذائية ، وهو ما يمثل حوالي 40٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
في المقابل ، تحتوي بذور الشيا على مستويات عالية من الدهون والسعرات الحرارية ، وكانت نفس الكمية من بذور الشيا تحتوي في السابق على 150 سعرًا حراريًا وغرامًا واحدًا من الدهون المشبعة ، وهذا يعني أن تناول الكثير من هذه البذور قد لا يساعدك على إنقاص الوزن.
لا توجد العديد من الدراسات العلمية التي تدعم العلاقة بين تناول بذور الشيا وفقدان الوزن ، ولكن i دراسة أظهرت دراسة صغيرة أجريت على مجموعة من النساء قدرة بذور الشيا على الإفطار في زيادة الشعور بالشبع وتقليل تناول الطعام في فترات لاحقة.
و انا دراسة توضح دراسة أخرى قدرة بذور الشيا على إنقاص الوزن لدى مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن المصابين بداء السكري.
في النهاية ، يمكن القول أن استبدال الحبوب المصنعة ببذور الشيا يمكن أن يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة والعديد من الفوائد الصحية الأخرى.
2. كيفية تحضير بذور الشيا بالماء لانقاص الوزن
أما عن طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء لإنقاص الوزن ، فلا توجد أدلة كافية على فعاليتها ، ولكن يمكن تحضير هذا الخليط عن طريق:
- نقع نصف كوب من بذور الشيا في لتر من الماء لمدة 20-30 دقيقة.
- أضف بعض النكهات إلى المزيج ، مثل الفاكهة ، لتعزيز مذاقه قبل تناوله.
الفوائد الصحية لبذور الشيا
يمكن أن يؤدي تناول بذور الشيا إلى إعادة الفوائد الصحية التالية:
- تعزز صحة القلب ، بسبب محتوى هذه البذور من أوميغا 3.
- غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة الضارة.
- تحمي العظام فهي غنية بالكالسيوم.
- تقلل من خطر الإصابة بالعدوى ، بسبب خصائصها المضادة للأكسدة.
- يتحكم في مستوى السكر في الدم مما يجعله مناسباً لمرضى السكر.
- تقليل مخاطر تجلط الدم.
الآثار الجانبية لبذور الشيا
إن تناول بذور الشيا آمن بشكل عام ، ولكن من الضروري استشارة الطبيب قبل تناولها ، ونذكر بعض الآثار الجانبية لتناول بذور الشيا على النحو التالي:
- يمكن أن يؤدي محتواه العالي من الألياف إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي ، مثل: الإمساك ، والإسهال ، والانتفاخ ، والغازات.
- يمكن أن يحدث تهيج الأمعاء عند الأشخاص المصابين بداء كرون.
- يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالربو لأنه يمتص الماء ويمتص ويصبح هلاميًا ، بحيث يمكن أن يعلق في الحلق ، مما يؤدي إلى الربو.
- قد يصاب بعض الأشخاص برد فعل تحسسي تجاه تناول بذور الشيا ، وتشمل الأعراض القيء والإسهال وحكة اللسان والشفتين.
- تسبب بذور الشيا انخفاضًا في ضغط الدم ، وبالتالي يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية لخفض ضغط الدم الاعتناء بها.
- تسبب بذور الشيا انخفاضًا في مستوى السكر في الدم ، لذلك يجب على مرضى السكر أن يكونوا على دراية بخطر حدوث انخفاض حاد ومفاجئ في نسبة السكر في الدم.
