اتباع نظام غذائي صحي يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة والمزمنة مثل مرض السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب المختلفة وكذلك يمنع السرطان بجميع أنواعه.تشمل استهلاك الطاقة حتى لا يزيد الوزن بشكل غير صحي. يجب أن تكون نسبة الدهون أكبر من 30٪ كحد أقصى لاستهلاك الطاقة ، وكذلك ضرورة الحد من تناول الدهون المتحولة والدهون المشبعة ، وكذلك الالتزام بتناول كمية صغيرة منها. السكريات ، والابتعاد عن الملح قدر الإمكان.
طريقة نظام غذائي صحي
سنتعرف على طريقة اتباع نظام غذائي صحي في ما يلي:
- الإفطار هو نفسه كل يوم:
- 2 بيض مسلوق او اومليت بدون اضافة سمن.
- قطعة من الجبن القريش.
- فنجان قهوة أو نسكافيه.
- 1/4 رغيف بلدي أو 1/2 رغيف من الأسنان.
غداء:
اليوم الأول:
- شريحتان من اللحم المطبوخ أو المشوي حسب الحاجة.
- 5 ملاعق كبيرة أرز أو نصف أرز.
- طبق سلطة.
اليوم الثاني:
- 1/4 دجاجة مشوية أو مسلوقة ، الابتعاد عن اللحوم الحمراء.
- 1/2 رغيف أو كمية صغيرة من الأرز.
- طبق سلطة.
اليوم الثالث:
- جبن قليل الدسم أو 200 جرام من الجبن القريش.
- 1/2 رغيف أو 1/4 رغيف.
- طبق سلطة.
اليوم الرابع:
إقرأ أيضاً: ما أهم فوائد حمية الخيار وكيفية إتباعها بالطريقة الصحيحة للحصول على نتيجة سريعة
حمية صحية
- 200 جرام لحم مطبوخ أو مشوي.
- 1/2 رغيف خبز.
- قم بطهي الخضار أو تشبعها بدون إضافة السمن أو الزيت.
- طبق سلطة رائع مع مراعاة اضافة حبة طماطم.
اليوم الخامس:
- طبق كبير من الفول أو العدس بدون إضافة زيت أو كمية قليلة فقط حسب الذوق.
- 1/2 رغيف أسنان.
- طبق سلطة كبير.
اليوم السادس:
- فاكهة أو طبق خضار كبير خلال النهار.
- أو عصائر طازجة بدون سكر مضاف.
اليوم السابع:
تناول كل ما تريده بأي كمية ، فهذا اليوم مهم جدا حيث أنه يساعد على زيادة معدل حرق الدهون ، وهو تغيير عن نظام الأكل المتبع طوال الأسبوع ، وهذا النظام يتكرر مرة أخرى بعد أسبوع. . مع مراعاة امكانية تغيير الايام.
ملاحظة مهمة: من الأفضل تناول عشاء خفيف كل يوم مثل تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم أو بيضة مسلوقة ، كما يفضل عدم تناوله للحصول على نتائج سريعة في إنقاص الوزن.
