من أصعب الأمور التي يواجهها الكثير من الناس هو الإقلاع عن الكربوهيدرات في جميع الوجبات التي يتلقونها ، لأن الكربوهيدرات هي ال الرئيسي للطاقة ، والتي يمكن أن تسبب الكثير من الضرر عند الابتعاد عن الكربوهيدرات ، لأن هذه هي الطريقة. بعيدًا عن طاقته ، لذلك في ذلك الوقت ، يجب على الجسم تعويض الكميات الكبيرة والكافية من البروتينات حتى يتمكن المرء من الحصول على الطاقة من البروتينات ، وبالتالي سنشرح تفاصيل النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات لمدة شهر ، لأن لقد أثبت هذا النظام الغذائي فعاليته في إنقاص الوزن بأسرع ما يمكن مقارنة بأنواع الحمية الأخرى.
نظام غذائي خال من الكربوهيدرات لمدة شهر
يمكن الالتزام بنظام غذائي خالٍ من النشويات اعتمادًا على صحة الفرد وعاداته الغذائية ، وهنا مثال على نظام غذائي خالٍ من النشا لمدة خمسة أيام ، ومن ثم يمكن تكرار هذه الأيام حتى انتهاء الشهر.
اليوم الأول:
- الإفطار: بيض ، شريحة لحم ، أفوكادو.
- الغداء: سلطة ، شرائح ديك رومي ، جبن ، زيت زيتون.
- العشاء: سمك السلمون ، وشرائح الكوسة ، وقليل من بذور عباد الشمس.
- الوجبة الخفيفة: قطعة لحم وقطعة جبن.
اليوم الثاني:
- الإفطار: بيض ، شريحة لحم ، فلفل.
- الغداء: لفائف السلطة المحشوة بالتونة والجزر مغموسة بالأفوكادو.
- العشاء: شرائح لحم ضأن ، سلطة سبانخ بالجوز وملعقة زيت زيتون.
- الوجبة الخفيفة: بيضة مسلوقة مع حفنة من الفستق.
اليوم الثالث:
- الإفطار: البيض والأفوكادو.
- الغداء: لحم بقري مشوي ، بروكلي مشوي وجبن منزوع الدسم.
- العشاء: شريحة لحم ، طماطم محمصة ، بنجر.
- الوجبة الخفيفة: قطع جبن.
اليوم الرابع:
- الفطور: بيض مع قطع دجاج وجبنة شيدر. الغداء: برجر مع بطاطا مقلية.
- العشاء: فطائر الكوسا والطماطم المشوية.
- وجبة خفيفة: سردين وحفنة من المكسرات.
اليوم الخامس:
- الإفطار: قطع جبن وبروكلي.
- الغداء: سلطة جرجير بزيت الزيتون والكاجو.
- العشاء: قطع جبن وطبق سلطة.
- الوجبة الخفيفة: جوز الهند ، الأفوكادو.
كما قلنا هذه الأيام يمكن أن تتكرر حتى نهاية الشهر.
الأطعمة المحظورة في نظام غذائي خال من الكربوهيدرات
يمكنك أن تأكل كل الأطعمة التي تتخيلها ، لكن لا يجب أن تبتعد عن:
- جميع الزيوت المهدرجة.
- جميع الدهون المشبعة والكربوهيدرات سواء الموجودة في القمح أو في جميع مشتقاته.
- يمكنك تناول جميع أنواع الفاكهة ما عدا البطيخ والموز لاحتوائها على نسبة عالية من النشويات ويمكن استبدالها بأنواع أخرى من الفاكهة.
- اقرأ أيضًا: جدول رجيم الكيتو الكلاسيكي بالتفصيل وكيفية تنفيذه
- من الضروري الابتعاد عن المكسرات والأطعمة المصنعة ولكن في بعض الحالات هناك استثناءات حيث يمكن للناس أن يأكلوا القليل من النشا ولكن يجب أن يكون خلال النهار ولا يأكله الشخص ثم يذهب للنوم كما يريد. افعل هذا. تساعد في تكوين الدهون.
فوائد النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات
يوفر النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات لمدة شهر ، والذي يتبعه بعض الأشخاص لفقدان الوزن بسرعة ، العديد من الفوائد ، بما في ذلك:
- يعمل هذا النوع من النظام الغذائي على الحفاظ على صحة الأشخاص المصابين بداء السكري ، والذين غالبًا ما يتعرضون لغيبوبة السكري ، بسبب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والنشويات.
- يعمل على إنقاص الوزن بأسرع ما يمكن وفي فترة زمنية قصيرة.
- إقرئي أيضًا: نظام غذائي مؤقت للتخلص من 30 كيلوجرامًا من الدهون
- يساعد على تحسين ذاكرة الأفراد.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب.
- يساعد على تقليل دهون الجسم ، لأن الكربوهيدرات هي المكون الأساسي الذي يعمل على تكوين الدهون التي يصعب حرقها بعد ذلك.
