الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أو يحاولون إنقاص الوزن بأفضل طريقة ممكنة ، أول طريقة يلجأون إليها لتقليل الكربوهيدرات أو التخلص منها تمامًا ، وقد يكون هذا هو الحل الأساسي ، لأن الكربوهيدرات تساهم في اكتساب كميات كبيرة. تتواجد الدهون في الجسم ، لذلك من الضروري العمل على تقليلها بكل الأشكال الممكنة ، لذلك سنشرح نظام سالي فؤاد الغذائي الخالي من الكربوهيدرات للأشخاص الذين يريدون أسرع طريقة لإنقاص الوزن.
رجيم سالي فؤاد للكربوهيدرات
أوضحت سالي فؤاد أن يوم كامل يتكون من نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، حيث يجب على الجميع الالتزام بهذا اليوم ، حتى يتمكنوا من إنقاص الوزن وفي نفس الوقت الحصول على القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وهي كالتالي:
- الإفطار: جبن خفيف مع خيار أو خس أو سلطة تونة أو جبن قريش مع قليل من زيت الزيتون.
- إقرئي أيضاً: جدول الرجيم السحري لإنقاص الوزن 3 كيلو في 3 أيام بالتفصيل
- الغداء: اشوي قطعة من اللحم أو اسلقي الفول من أي نوع خالي من الدسم ثم شوربة قليلة الدسم وسلطة.
- العشاء: بروتينات حيوانية من أي نوع ولكن قليلة الدسم مع الخضار المقلية أو المطبوخة ، باستثناء البطاطس أو منتجات الألبان قليلة الدسم من أي نوع ، مع الخضار المقشرة أو المسلوقة.
- قبل النوم: زبادي مع نصف عصير ليمون بدون إضافة سكر أبيض ولكن يمكنك إضافة سكر غذائي ، ويمكن لليمون أن يحل محل ست قطرات من فيتامين سي الذي يستخدم لعلاج التهابات المعدة.
مع تطبيق هذا النظام الغذائي ، يمكن تكراره لأيام متتالية ، واستبدال بعض الأطعمة ببدائل صحية ، ولكن دون تناول الكربوهيدرات.
نصائح لاتباع نظام غذائي خال من الكربوهيدرات
تشمل نصائح النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات سالي فؤاد:
- تجنب تناول الكربوهيدرات والسكر والفواكه ليلاً لأن الجسم لا يستطيع حرقها جيداً بل يحولها إلى دهون ويخزنها في الجسم.
- تناول وجبات صغيرة لا تتجاوز 200 سعرة حرارية على مدار اليوم للحفاظ على مستويات السكر في الدم في الجسم ، والحفاظ على قيمة السعرات الحرارية طوال اليوم ، وجبة واحدة هي الأفضل لتحسين عملية الهضم ، حيث يستغرق كل نوع وقتًا مختلفًا للهضم ، ويتم هضم الفاكهة. في ساعة واحدة ، خلط الكربوهيدرات في 4 ساعات والبروتينات في 6 ساعات يؤدي إلى سوء الهضم. .
- قبل الإفطار ، تناول ملعقة صغيرة من العسل الأبيض مذابًا في كوب ماء مع نصف ليمونة أو ملعقة صغيرة من خل التفاح لتنشيط الإحساس بالحرقان أثناء النهار.
- تناول العديد من أنواع البروتينات خلال النهار لأنها تساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع وحرق الدهون ، ولكنها ليست مفرطة لأنها تضر ببعض أعضاء الجسم مثل الكلى.
- تحتاج إلى التأكد من أن جسمك يحتاج إلى كمية كافية من الماء ، لذا اشرب الكثير من الماء.
- لا تأكل شيئًا إضافيًا غير مستخدم.
- إذا كنت تأكل البروتينات الخالية من الدهون مثل الزبادي الخفيف أو الجبن الخفيف أو الجبن القريش ليلاً ، فيجب أن تمضي ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ، حيث يمكنك إنقاص الوزن بهذه الطريقة لأن هرمون التخسيس الرئيسي أثناء النوم.
- إقرئي أيضاً: رجيم سالي الأسبوعي بالتفصيل لخسارة الوزن
- قم بإجراء فحوصات لهرمونات الغدة الدرقية ومستويات فيتامين د قبل البدء في أي نوع من النظام الغذائي.
ملاحظات هامة
- ضرورة تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة.
- يجب تقليل السكر قدر الإمكان ، لأن السكر يتوقف عن الاحتراق في الجسم لمدة ساعتين كاملتين.
- نم في المساء ولديك متسع من الوقت لتنظيم نظام حرق الجسم ، لذلك من المهم أن تنام ليلاً بشكل منتظم وأن تحصل على ساعات نوم كافية للتحكم في معدل حرق السعرات الحرارية.
- شرب 3 لترات على الأقل من الماء المنتشر على مدار اليوم يحسن الهضم ، ويخفف الإمساك ، ويزيد من الحرقان ، ويقلل من الجوع.
