فقدان الوزن بعد الولادة ، بعد الولادة كل أم تريد أن تفقد الوزن الزائد الذي اكتسبته أثناء الحمل ، ولكن أكبر إحباط على الإطلاق هو حلفائها.
من المعروف أن الأم لا تستطيع تطبيق نظام غذائي في فترة ما بعد الولادة ، لذلك لن يضر بإفراز حليب الأم ، وبالتالي قد يكون لها تأثير سلبي على تغذية الرضع ، لذلك سنشرح في السطور القادمة حل كبير هذا سيساعد. لفقدان الوزن بعد الولادة وفي نفس الوقت لا يؤثر سلباً على الرضاعة الطبيعية.
أسرار فقدان الوزن بعد الولادة
هناك خطوات بسيطة يمكن لأي أم اتباعها حتى تتمكن من إنقاص وزنها بعد الولادة بطريقة بسيطة ، ومن هذه الخطوات:
المشي
ليس من الأفضل ممارسة الرياضة بعد الولادة مباشرة ، خاصة إذا كانت المرأة تخضع لعملية قيصرية ، لذلك ينصح بممارسة الرياضة في المستشفى ، والتي تعتبر الخيار الأفضل ، لذلك ينصح بالمشي بشكل مريح بشكل يومي.20:30 الدقائق.
كما يمكن الاستعانة بطبيب متخصص ليقوم بعمل تمارين تناسب جميع السيدات بعد الولادة ، ونحتاج إلى معرفة أن المشي يساهم في إنقاص الوزن ، كما يحسن الصحة العامة للقلب والأوعية الدموية ، يعزز الطاقة ويحسن المزاج العام.
بذل بعض الجهد
يمكن لأي أم اتباع بعض الطرق البسيطة التي تعمل على إنقاص الوزن ، فمثلاً تستطيع الأم تحريك عربة طفلها يوميًا ، ويمكن تنفيذ ذلك بالوقوف بشكل مستقيم للخلف.
يجب أن يكون الجسم بعيدًا عن عربة الأطفال10 بوصات أولاً نتأكد من أن الوتيرة المتبعة أثناء المشي منخفضة قليلاً حتى لا يزول الألم بعد الولادة.
بعد ذلك تبدأ الأم في زيادة الوتيرة تدريجياً كما يمكن القيام به في كل مرة نقوم فيها بزيادة معدلات المشي ، وينصح بتكرار هذا التمرين3 مرات خلال الأسبوع.
تناول طعام صحي
تحتاج جميع الأمهات إلى التغذية السليمة بعد الولادة ، وهذه التغذية ستفيد الطفل بشكل كبير ، حيث أكدت دراسة أمريكية أن للرضع تأثير إيجابي وهام على الطعام الذي تتناوله الأم.
لذلك يجب على كل أم أن تحرص على اختيار طعام صحي يفيد جسدها ولا يؤدي إلى زيادة الوزن في نفس الوقت.
لا بد من الاعتماد على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والدهون الصحية ، والأفضل التقليل من الحلويات ، لأن الحلويات يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
هذا بالإضافة إلى أن الأم لا تشعر بالشبع بعد تناول هذه الحلويات ، ومن الأفضل تناول وجبات صغيرة على فترات طوال اليوم ، حيث يساعد ذلك الأم على إنقاص الوزن بطريقة صحية. معدل. إنتاج الحليب لمولودها الجديد.
الابتعاد عن التوتر
في فترة ما بعد الولادة ، قد تكون أعصاب الأمهات الجدد في حالة توتر مستمر ، بسبب المرحلة الجديدة التي يعشن فيها ، لأنهن لم يتكيفن مع هذه الفترة بعد ، لأن الهرمونات هي الأكثر تأثراً.
حيث يتم إفراز هرمون الكورتيزون في الدم بكثرة ، وهذا يجعل الأم تستهلك كمية كبيرة جدًا من الطعام ، وبالتالي هناك زيادة كبيرة في الوزن ، لذلك يجب على كل أم أن تحاول إرخاء عقلها. من الأشياء المحتملة. تعطل التوتر والقلق.
نم جيداً
بعد الولادة ، من الأفضل أن تأخذ الأم فترة راحة وتحاول النوم إذا سنحت لها الفرصة.
كما أنه يساعدها على القيام بالأعمال المنزلية التي تتراوح بين رعاية طفلها وغسلها وإصلاح المنزل وتنظيفهأهم أدوات التنظيف المنزلية: سهلة وسريعة وعمليةيمكن اتباع هذه الخطوات حتى تنام جميع الأمهات ، وتشمل هذه الخطوات:
عندما ينام الطفل الصغير ، تفضل الأم أيضًا النوم.
يجب على كل أم أن تتقاسم الوجبات التي يأكلها الرضيع ، خاصة في الليل ، وفي هذه المرحلة يمكن للأب أن يساعد الأم.
إذا استطاعت الأم تعيين مربية لرعاية الأسرة حتى تتمكن الأم من رعاية مولودها الجديد حتى تتمكن من التكيف مع وجودها في حياتها.
يمكن للأم أن تقبل المساعدة الأجنبية من أصدقائها أو عائلتها ، حتى تتمكن من قضاء هذه الفترة الحاسمة لتكون ناجحة.
يذهب للمشي
الخروج من المنزل مهم جدًا للتخفيف من الاكتئاب الذي يحدث بعد الولادة ، لذلك إذا سنحت الفرصة للخروج ، يمكن للأم أن تأخذ طفلها للخروج إلى الحدائق ، ولأنها ستكون قادرة على تحقيق كامل الحياة. التوتر والاكتئاب.
خصص وقتًا للراحة
تفضل كل أم أن تأخذ قسطًا من الراحة ، من خلال احتساء مشروب تستمتع به مع موسيقى خفيفة وهادئة حتى تتمكن من تهدئة أعصابها من التوتر والانجذاب.
يحتاج الجسم إلى أن يبقى رطبًا
إذا أرادت أي أم إنقاص وزنها بعد الولادة ، فإنها تحتاج إلى ترطيب جسدها ، عن طريق شرب كميات كافية من الماء ، حيث أن الماء يرفع درجة حرارة الجسم ، وبالتالي يساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية ، يليها فقدان الوزن.
التفاف البطن بعد الولادة
وهي من الأمور التي يجب على كل أم القيام بها بعد الولادة ، لأنها تساعد على تصغير حجم البطن وتقليل الوزن الذي تكتسبه الأم بعد الحمل بسبب أنسجة الرحم والعضلات حول البطن.
عادة ما يحتوي الجسم على دهون ، ويساعد لف البطن على إعادة الرحم إلى حجمه الطبيعي بسرعة كبيرة ، بينما يعمل غلاف البطن كدعم للظهر لتقليل آلام ما بعد الولادة.
هذا بالإضافة إلى حقيقة أن هذا اللفاف يساعد في تقليل آلام ما بعد الولادة ، سواء كانت الأم طبيعية أو قيصرية.العملية القيصرية ومخاطرها على الأم والمخاطر على الأم “href =” العملية القيصرية.
أفكار للوجبات الخفيفة لفقدان الوزن بعد الولادة
تشعر معظم الأمهات بعد الولادة برغبة قوية في تناول الطعام ، لذلك سنقدم لك وجبات خفيفة صحية ولذيذة تساعدك على إنقاص الوزن جيدًا بعد الولادة ، ومنها:
ممكن يوم يجب على الأم أن تأخذ قطعة من الكروم مع الخبز الأسمر ، تقطع شرائح البصل والطماطم ، وتأكل معها برتقالة ، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
يمكنك تناول الهامبرغر ويفضل أن يكون مشوي على الفحم لتقليل الزيت ، ومع قطعة من خبز الفجل لأنه منخفض السعرات الحرارية ، ونضيف الخس وجبنة البارميزان.
من الأفضل تناول السلطات ذات العناصر الغذائية المتكاملة ، بما في ذلك سلطة الفاصوليا اللذيذة ، وإضافة الخوخ اللذيذ.
كما يمكن للأم تناول حساء العدس مع السلطة الخضراء ، وإضافة قطع من صدور الدجاج ويفضل أن تكون مشوية.
يعتبر دقيق الشوفان من أكثر الوجبات الصحية وفائدة لكل من الأم وجنينها خلال هذه الفترة ، ويمكننا إضافة التوت إلى القهوة قليلة الدسم.
يمكن للأم أن تأخذ قسطًا من الراحة مع شرائح الجزر وتناول الحمص.
أخيرًا ، من السهل إنقاص الوزن بعد الولادة ، باتباع الخطوات السابقة ، مع الالتزام بالذهاب إلى الطبيب خوفًا من العثور على شيء في صحة الأم أو طفلها.
