حرق دهون البطن والأرداف ، وهو أمر يبحث عنه كثير من الناس ، يتكون في منطقة أسفل الجسم من البطن والأرداف ، والسبب في ذلك أن الشخص يجلس لفترة طويلة بسبب العمل الذي يفعل. ، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات تتراكم في هذه المنطقة وخاصة عند النساء والرجال وتتكون في البطن.
طرق حرق دهون البطن والأرداف
- التمرين الذي يساعد على شد الذراعين والبطن.
- المشي أو الجري.
- توقف عن الجلوس لساعات طويلة.
- تناول جميع الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه.
- انتبه لشرب الماء المستمر.
- اشرب أي مشروب يحرق الدهون مثل الزنجبيل والشاي الأخضر والقرفة.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ج مثل الفراولة والجوافة والفول وغيرها.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل البطيخ والشمام والخضروات مثل الخس والجرجير.
- ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون.
- تجنب النشويات واستبدلها بالشوفان والقمح والشعير.
تمارين القرفصاء لحرق الدهون وشد عضلات البطن
بريد تمارين القرفصاء الوقوف المعتدل وتوسيد الظهر جيدًا يتضمن رفع الصدر وعضلات البطن ووضع اليد عند الخصر ثم القرفصاء بالقدم المسطحة على الأرض ، ثم الامسك لبضع ثوان ثم التوقف ببطء ثم القيام بالتمرين بحركة أسرع .
العمل مع تمارين الرفع ، والتي يتم تسطيحها على الأرض في الظهر مع ربط الفخذين ، ثم يتم رفع الركبتين مع الساق وبشكل فريد على الأرض ، ثم يتم تركيز الذراع أو ثنيها على الجسم مع رفع الساق. وتمتد بشكل متكرر.
تمرين مثل شد الأرداف والتي تشبه خطوات تمارين الرفع مع زيادة رفع الذراعين لأعلى ولأسفل عدة مرات الاهتمام باللياقة البدنية تمارين البطن وهي عبارة عن تسطيح الجسم على الأرض ووضع اليد خلف الرأس ورفع الجسم فوق الركبة.
ممارسة بعض التمارين البسيطة لشد عضلات البطن والأرداف ، وهي إرخاء البطن عدة مرات أثناء الوقوف في كل مرة تقوم فيها بتمارين العجلة ، والتي يجب أن تسطح الأرض والظهر لتحريك الساق مثل الدراجة ، وذلك عن طريق التكرار. هذه التمارين يوميا ستخسر كمية كبيرة من دهون الجسم وما يميز هذه التمارين يمكن ممارستها في المنزل بكل سهولة.
