يعتبر تناول حبوب أوميغا 3 من الأمور المهمة لكثير من الناس ، حيث يصفهم الطبيب إذا كانت حالتهم الصحية تتطلب تناول هذه الحبوب ، وفي هذا المقال سنتعرف على مصادر أوميغا 3 وفوائد تناول أوميغا 3 المكملات.
نظرًا لأنه يلعب دورًا مهمًا في صحة الجسم ، ولا يستطيع الجسم إنتاجه بمفرده ، فإن أوميغا 3 هي أحد الأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك ، وهي مادة مسؤولة عن إنتاج المواد التي تدعم العمليات.
ما هو اوميجا 3؟
أوميغا 3 هو حمض دهني موجود في بعض الأطعمة ، وأهمها الأسماك ، ويعمل على موازنة العديد من العمليات الحيوية في الجسم ، مثل موازنة درجة حرارة الجسم ، والالتهابات والألم ، وموازنة ضغط الدم ، وتخثر الدم ، والحساسية. داخل الجسم.
تعتبر المكملات الغذائية أيضًا مهمة جدًا للأطفال والرضع نظرًا لأهميتها في نمو دماغ الجنين أثناء الحمل ، كما أن أوميغا 3 مهمة للأطفال الذين يعانون من تأخر في التعلم أو صعوبات في التعلم.نظرة عامة على مهام المعلم والموظفينالأشخاص الذين يعانون من الانتباه واضطرابات سلوكية أخرى.
فوائد أوميغا 3
أوميغا 3 لها فوائد عديدة للجسم والصحة العامة ، سواء كانت موجودة في الغذاء والكبسولات والمكملات الغذائية.
- أوميغا 3 لصحة القلب بعد إجراء الكثير من الأبحاث حول فوائد أوميغا 3 ، وجد أنه يعزز صحة القلب ويحميه من الإصابة بأمراض القلب أو الإصابة بأمراض القلب ، أو يقلل من الإصابة بقصور القلب.
- يعد أوميغا 3 وخفض مستوى الدهون الثلاثية من بين أهم فوائد أوميغا 3تعرف على أهم فوائد أوميغا 3 لجسم الإنسان يخفض مستوى الدهون الثلاثية ، وهو أمر مهم للوقاية من تصلب الشرايين ، وتجدر الإشارة إلى أنه يتم تقليل الدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 30٪ بجرعة 3 أو 4 جرام من زيت السمك المحتوي على أوميغا 3 أو أوميغا 3.
- أوميغا 3 لتقليل مخاطر الولادة المبكرة ذكر الأطباء أن النساء الحوامل المعرضات لخطر الولادة المبكرة يمكن علاجهن بزيت السمك بجرعة 2.7 جرام يوميًا ، مما يحميهن من مخاطر الولادة المبكرة صباحًا. وتجدر الإشارة إلى أن نقص تناول أوميغا 3 أثناء الحمل يؤدي إلى نقص حمض الدوكوساهيكسانويك لدى النساء ، مما يزيد من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
- أوميغا 3 لعلاج الاكتئاب أظهرت الأبحاث أن تناول أوميغا 3 يقلل الاكتئاب ، وزيادة تناول مصادر أوميجا 3 أو المكملات الغذائية يقلل من نسبة الاكتئاب ، واكتئاب ما بعد الولادة.اكتئاب ما بعد الولادة وكيفية علاجه وتصبح الاضطرابات السلوكية عند النساء أقل شيوعًا.
- علاج الالتهاب: الأحماض الدهنية فعالة في الوقاية من الأمراض وعلاجها ، وتلعب أوميغا 3 دورًا رئيسيًا في حالات الالتهاب ، مما يساعد في تخفيف أعراض الالتهاب الرئوي مثل الربو ، وتخفيف التهاب المفاصل ، ومنع زيادة إنتاج المركبات الالتهابية.
- أوميغا 3 لتحسين صحة الدماغ عندما تتلقى كميات متوازنة من أوميغا 3 ، فإنها تفيد الدماغ بشكل كبير وتحميه من ضعف القدرات العقلية والمعرفية أو القدرات المتعلقة بالذاكرة والانتباه والتركيز ، والتي تضعف مع تقدم العمر ، مثل مستويات أوميجا 3 في الدماغ تتناقص الخلايا مع تقدم العمر. لذلك ، يجب زيادة مستوى أوميغا 3 مع تقدم العمر في النظام الغذائي لحماية الصحة.
المصادر الطبيعية أوميغا 3
توجد أوميغا 3 في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك:
- الزيوت النباتية: وتشمل زيت فول الصويا وزيت بذور الكتان وزيت الكانولا.
- المأكولات البحرية والأسماك: بما في ذلك السلمون والتونة والسردين والرنجة.
- البذور والمكسرات: وتشمل بذور الشيا وبذور الكتان والجوز.
- الأطعمة المدعمة: مثل الحليب والبيض والعصائر الطبيعية ومشروبات الصويا.
- الأطعمة التي تحتوي على كميات صغيرة من أوميغا 3: اللحوم والحليب من الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب ، والخضروات مثل الجرجير والسبانخ وبراعم بروكسل.
مصادر نبات أوميغا 3
توجد أوميغا 3 أيضًا في المصادر النباتية ، بما في ذلك ما يلي:
- خبز أسمر
- زيت بذور الكتان.
- بذور الشيا
- الجوز الإنجليزي.
- زيت الكانولا.
- الجوز الأسود؛
- زيت الصويا.
- الفاصوليا البيضاء المعلبة.
- حبوب ادامامي مجمدة.
مصادر أخرى لأوميغا 3
تتعدد مصادر أوميغا 3 بالإضافة إلى المصادر الغذائية المذكورة ، ومنها ما يلي:
- تعتبر زيوت الطحالب من مصادر أوميغا 3 النباتية.
- علا كريل.
- مكمل زيت كبد السمك
- مكملات زيت السمك.
الكميات الموصى بها من أوميغا 3 في اليوم
يحتاج كل شخص إلى تناول كميات كافية من أوميغا 3 بناءً على عمره وصحته ، والآن سنقدم لك الفئات العمرية وكمية أوميغا 3 المسموح بها:
- من عمر شهر إلى اثني عشر شهرًا: يُسمح للطفل بنصف جرام فقط في اليوم.
- من سنة إلى ثلاث سنوات ، الكمية المسموح بها هي 0.7 جرام من أوميغا 3.
- من أربع إلى ثماني سنوات الكمية 0.9 جرام.
- الإناث من تسعة إلى ثلاثة عشر عامًا ، الكمية 1.0 جرام.
- الذكور من سن التاسعة حتى الثالثة عشر 1.2 جرام.
- الاناث من اربعة عشر الى واحد وخمسين سنة الكمية 1.1 جرام.
- يزن الذكور من سن أربعة عشر عامًا إلى أكثر من خمسين عامًا 1.6 جرامًا في اليوم.
- – الحامل من سن الرابعة عشرة إلى الخمسين 1.4 جرام.
- الرضاعة الطبيعية من أربعة عشر إلى خمسين سنة الكمية 1.3 جرام.
أهم الحقائق عن حبوب زيت السمك
قال الأطباء إن حبوب زيت السمك يمكن أن تسمى حبوب أوميغا 3 لأنها جيد لها. ومع تطور العلم ، يقوم الأطباء بما يمكن أن يسد النقص ويعوض ما يفقده الجسم من العناصر الغذائية من الأطعمة الموجودة في الأطعمة ومن أهمها:
- تحافظ على أعضاء الجسم الأساسية ، بما في ذلك القلب والأوعية الدموية والرئتين.
- زيادة النشاط العقلي للأطفال وزيادة نموهم العقلي.
- تخلص من فقر الدم وأمراض أخرى في الجسم.
- تعزيز الصحة والشعور بالعافية والوقاية من التعب والاكتئاب والأرق.
الآثار الجانبية لتناول الكثير من حبوب أوميغا 3
على الرغم من الفوائد الصحية العديدة التي يحصل عليها المرء من تناول أوميغا 3 أو مصادره الغذائية ، فمن المهم أن تعرف أنه يمكن خلق الكثير من المشاكل في الجسم.
- اضطراب المعدة والشعور بالغثيان.
- يتجشأ كثيرا.
- الإسهال أو براز رخو.
- ترقق الدم أو زيادة فرصة حدوث نزيف.
- رائحة الفم الكريهة.
- يمكن أن تتفاعل حبوب أوميغا 3 مع بعض الأدوية مثل مضادات التخثر أو العقاقير المضادة للالتهابات مثل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، لذلك لا ينبغي تناولها قبل استشارة الطبيب حول الأدوية التي يتم تناولها.
بعد الحديث عن حبوب أوميغا 3 وفوائدها وفوائد الأطعمة التي تحتوي عليها ، تجدر الإشارة إلى أن الأطباء يوصون بها دائمًا للنساء الحوامل والأطفال ، كما أنها مفيدة للرجال أيضًا في تحسين الأداء الجنسي والنشاط والنشاط العام. . الطاقة والتنويع بين الأطعمة بحيث يحصل الجسم على جميع العناصر الغذائية.
