تعتبر الحميات الغذائية طريقة رائعة لفقدان الوزن ، لأن الكثير من الناس يتوقون إلى اتباع نظام غذائي معين لفترة زمنية معينة ، للوصول إلى الوزن المطلوب ، وتعتبر حمية الكيتو من الحميات الغذائية المشهورة عالميًا بين الرجال. والمرأة ، وقد حقق هذا النظام الغذائي شهرة نتيجة تجاربه الرائعة في إنقاص الوزن ، لذلك سنساعدك من خلال المقال التالي للحصول على تفاصيل جدول رجيم الكيتو بالتفصيل إذا كنت مبتدئًا في هذا النظام الغذائي ، ولكن أولاً أخبرنا عن استراتيجية هذا النظام الغذائي.
حمية الكيتو
حمية الكيتو هي واحدة من مجموعة أنظمة إنقاص الوزن المبنية على إستراتيجية محددة ، ومن أهم قواعد هذه الإستراتيجية تقليل معدل تناول الكربوهيدرات ، كبديل لنسبة عالية من الدهون الصحية ، ونسبة معتدلة من هو – هي. بروتين.
أكدت العديد من التجارب أن نظام الكيتو دايت من أفضل أنواع الرجيم على الإطلاق ، لما له من فاعلية في إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة ، كبديل لعدم التسبب في مشاكل صحية مثل الحميات الخطيرة.
أطعمة حمية الكيتو
قبل أن نذكر أن هذا النظام يعتمد على تقليل الكربوهيدرات وزيادة الدهون ، مع الحصول على نسبة معتدلة من البروتين ، وهذا يعني عكس النظام الغذائي المتبع سابقًا ، أخبرنا عن أهم أطعمة رجيم الكيتو ، وهي أفضل. عليك.
خضروات
- الخس بأنواعه.
- كرنب.
- تورنابا.
- خردل؛
- سبانخ؛
- نبات الهليون؛
- أفوكادو
- الفطر؛
- أعشاب.
- فاكهة البيض
- كرفس.
- ريديس.
- طماطم.
- خرشوف؛
- خيار.
- أكرا.
- بازيلاء؛
- فاصوليا خضراء؛
أفضل أنواع اللحوم
- المأكولات البحرية ، وخاصة الأسماك ، تحتوي على دهون صحية.
- لحم بقري.
- دجاج.
- بلح البحر والمحار والحبار والجمبري.
السلطات
- القوة الخضراء.
- سلطة التونة.
- هيمنة البيض.
- سلطة الدجاج.
دكان بقالة
- منتجات الألبان.
- انا.
- الجبن.
- بيض.
- “كميات معتدلة” من الحليب كامل الدسم.
كانت هذه هي أفضل الأطعمة المناسبة لنظام كيتو الغذائي ، لكننا نود أن نلاحظ أن الأطعمة المذكورة قد تكون جزءًا فقط من الأطعمة المعتمدة ، حيث توجد مجموعة غير محدودة من المكونات المسموح بها في نظام كيتو الغذائي ، وهذا النظام كما ذكرنا ، هو بروتين وصحي. الدهون كأساس للنظام وعلى هذا الأساس يمكننا إضافة الأصناف المفضلة.
جدول وجبات حمية الكيتو
في هذه المقالة ، ذكرنا الأطعمة المعتمدة مع نظام كيتو الغذائي ، ولكن إذا كنت محتارًا بشأن إعداد جدول غذائي مثالي ؛ نقدم لك الآن مثالاً يوضح جدول وجبات نظام كيتو الغذائي لمدة أسبوع كامل ، يمكنك السير وفقًا لهذا الجدول ، أو التبديل بين الوجبات ، بشرط عدم انتهاك أهم قواعده.
مائة يوم
- الإفطار: بيض مخفوق مع بصل سوتيه وجبنة شيدر.
- وجبة خفيفة: حلوى زبدة الفول السوداني الصحية.
- الغداء: 2 كوب من الخضار واللحم مع الأفوكادو ، 5 حبات زيتون ، بعض شرائح الخيار وصلصة الجبن.
- وجبة خفيفة: أصابع كوسة مع صلصة الجبن.
- العشاء: سمك مشوي مع قطع بروكلي ، وأعشاب قليلة ممزوجة بالزبدة.
اليوم الثاني
- الفطور: سندويش صحي بالسجق والخضار.
- وجبة خفيفة: فلفل أحمر مع صلصة الرانش.
- الغداء: حساء.
- وجبة خفيفة: كرفس مع جبنة كريمية.
- العشاء: 7 أونصات من اللحم مع هريس القرنبيط والجبن.
اليوم الثالث
- الفطور: عجة بالخضار وجبنة سويسرية.
- وجبة خفيفة: ميلك شيك الفراولة.
- الغداء: دجاج مشوي مع سلطة السبانخ والطماطم والأفوكادو.
- الوجبة الخفيفة: شريحة صغيرة من اللحم وقليل من الشبت وملعقة كبيرة من الجبن الكريمي.
- العشاء: قطعة دجاج مع خضار سوتيه.
اليوم الرابع
- الإفطار: عجة مع السبانخ والجبن والأفوكادو.
- وجبة خفيفة: مكسرات.
- الغداء: فطيرة نباتية صحية.
- وجبة خفيفة: أصابع كوسة مع صلصة الجبن.
- العشاء: هامبورجر صحي بالجبن والخضروات.
اليوم الخامس
- الإفطار: 2 بيضة كبيرة ، جبنة شيدر مع صلصة صلبة.
- وجبة خفيفة: كافيه كراميل شيك.
- الغداء: خضروات متنوعة مع صوص إيطالي أو نوع صوص صحي.
- وجبة خفيفة: فلفل أحمر مع صلصة الرانش.
- العشاء: سلطة حسب الرغبة.
اليوم السادس
- الإفطار: فلفل أخضر مع بيض وسبانخ.
- وجبة خفيفة: ميلك شيك الفراولة.
- الغداء: سلطة التونة.
- وجبة خفيفة: فطر محضر بطريقة صحية.
- العشاء: سجق ايطالي مع الخضار.
اليوم السابع
- الفطور: فطيرة اليقطين.
- وجبة خفيفة: بازلاء مع جبنة شيدر.
- الغداء: صدر دجاج مشوي مع الخضار.
- وجبة خفيفة: جبنة كريمية مع أعواد الكرفس.
- العشاء: سمك السلمون المشوي مع البروكلي.
كان هذا هو جدول نظام كيتو الغذائي لمدة أسبوع ، لإظهار أمثلة على الأطعمة التي يمكنك الحصول عليها في نظام كيتو الغذائي ، بالطبع يمكنك إعداد الطعام الذي تحتاجه بشرط أن تتبع القواعد الرئيسية لحمية الكيتو والكميات المتاحة خلال اليوم.
اقرأ أيضا
- ما هي حمية الكيتو التقليدية؟ قائمة بالعناصر المسموح بها والمحظورة في النظام الغذائي الكيتوني الكلاسيكي
- آثار رجيم الكيتو على المرأة .. تعرف عليها
- قواعد حمية الكيتو في الأسبوع وكم تخسر الوزن؟
- الفرق بين حمية كاراتاي و كيتو و أيهما أفضل لخسارة الوزن
