النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر السادس وما هي الأطعمة التي يجب تناولها لإكمال فترة الحمل بأفضل طريقة ، فإن تغذية المرأة الحامل من الأمور التي تحمل الكثير من ال الخاطئة ، مثل كثير من النساء الحوامل. زيادة الوزن بسبب استجابتهم للجوع الشديد الذي يتعرضون له ، والعديد من الضوابط على مسألة الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل في الثلث الأوسط من الحمل ، أو حتى أثناء الحمل ككل ، حتى خروجك من الحمل مع أفضل صحة لك ولطفلك ، سنخبرك في هذا المقال بأهم الأطعمة التي تفيد المرأة الحامل في الشهر السادس وكيف تغذي المرأة الحامل بشكل صحيح.
مخطط النظام الغذائي للحامل في الشهر السادس
الشهر السادس هو الشهر الأخير من منتصف الحمل الثالث ، وهو أكثر فترات الحمل استقرارًا ، والأقل من حيث المشاكل المتعلقة بالحمل ، ولكن مع ذلك ، فإن الميزة الغذائية مهمة جدًا ،. حيث أن معدل نمو الجنين يزداد بسرعة كبيرة في الأشهر الثلاثة الوسطى من الحمل ، وبمرور الوقت يجب على المرأة الانتباه إلى تغذيتها ، بشرط أن يكون جدول إطعام المرأة الحامل كما يلي:
- الفطور: يتكون من بروتين صحي مثل البيض المقلي أو المسلوق مع الجبن أو طبق من سلطة الجبن مع الخبز أو وجبات الحبوب الكاملة مثل الفاصوليا قليلة الدسم لتقليل حدوث الحموضة والانتفاخ أو مشاكل القولون ، كما يمكنك تناول الطعام حبوب كاملة مع كوب حليب كامل الدسم الطبيعي.
- الغداء: ينصب الاهتمام الأكبر على قطعة من البروتين ، ولكن من الأفضل طهيها بطريقة خالية من الدهون لتقليل مستوى الحموضة أيضًا ، يمكنك تناول الدجاج أو اللحم المطبوخ أو المشوي ، ويمكنك تناول السمك الطازج أو الحبوب الكاملة مثل العدس مع طبق سلطة وطبق من الخضار الساخنة التي تساعد على تهدئة القولون ، بنوع صحي من النشاء مثل الأرز أو المعكرونة أو البطاطس المسلوقة.
- العشاء: الأفضل تناول وجبة خفيفة تتكون من الجبن والخضروات مثل سلطة الجبن أو وجبة من الفواكه المختلفة.
- يمكن للمرأة الحامل تناول وجبتين خفيفتين صحيتين بين الوجبات الرئيسية.
أغذية مفيدة للحوامل في الشهر السادس
- ينصح بتناول البروتينات الصحية بجميع أنواعها ومصادرها للحوامل طوال فترة الحمل. وتحتاج المرأة الحامل في الشهر السادس إلى حوالي 100 جرام من البروتين يوميًا.يمكنك تناول البروتين الحيواني مثل اللحوم والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان والبيض أو البروتين النباتي مثل الفطر أو الحبوب مثل الفول والعدس وغيرها.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب مثل الخبز الكامل أو الحمص والحبوب وبعض الفواكه والمكسرات.
- مصادر الحديد مثل الكبد والدبس الأسود والتفاح.
- الأطعمة التي تحتوي على بعض المعادن مثل الزنك والمغنيسيوم والكالسيوم.
- الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، مثل الأسماك الدهنية مثل التونة الطازجة والماكريل والسلمون وغيرها.
الأطعمة المحظورة في الشهر السادس من الحمل
- الأطعمة المعلبة والأطعمة المضاف إليها مواد حافظة مثل التونة والفاصوليا المعلبة والفاصوليا المعلبة وغيرها ، لاحتوائها على الزئبق ونسبة عالية من الصوديوم.
- السمك المملح مثل الفسيخ أو السردين أو السمك المدخن مثل الرنجة.
- اللحوم المصنعة مثل الغداء والمرتديلا بأنواعها والهوت دوج والبرجر المصنع.
- الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل الأطعمة المقلية بأنواعها ، تمنع الحموضة والحموضة المعوية ، وكذلك تتجنب انتفاخ القولون والشعور بالثقل في البطن والامتلاء.
- تجنب الإفراط في تناول السكر حتى لا تشعر بالجوع المستمر والرغبة في تناول الطعام ، وبالتالي تناول كميات كبيرة من الطعام يوميًا ، وبالتالي زيادة الوزن.
