تمارين الخصر والأرداف كثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة في المنطقة المحيطة بالبطن يبحثون عن تمارين التخسيس لمساعدتهم على التخلص من الوزن الزائد ، حيث أثبتت الأبحاث صعوبة الحصول على الدهون العنيدة في هذه المنطقة. تخلصي منه وقلعيه باتباع نظام غذائي واحد ولكن يجب الاستمرار في بعض التمارين سواء مع مدرب رياضي أو في المنزل.
تمارين للخصر والارداف
هناك العديد من الأنشطة الرياضية الموصى بها للتخلص من الوزن الزائد في منطقة الوسط والأرداف ، مثل التمارين التي تسرع من عملية حرق الدهون وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وبالتالي اكتساب قوام رشيق رياضي. ولنبدأ ببعض تمارين للمساعدة على فقدان الأرداف.
التمرين الأول
- يتبع الشخص يديه وركبتيه في وضع أفقي ، ثم يرفع ساقه اليسرى بشكل مستقيم على طول الجسم ، وتتكرر الحركة على كل ساق عشر مرات.
- يعطي هذا التمرين نتائج رائعة عند متابعته لعدة أسابيع متتالية.
تمارين للخصر والارداف
التمرين الثاني لتنحيف الأرداف
- يبدأ هذا التشكيل عندما يقف الشخص منتصبًا ويداه معًا ، ثم تنحني الركبة اليمنى على الأرض ثم تعود مرة أخرى ، ونكرر نفس الحركات بالساق اليمنى لمدة 10 دقائق.
تمارين لانقاص الوزن
- ينصح بعمل هذه التمارين للمنطقة الوسطى عند الاستيقاظ من النوم وقبل تناول الفطور ، لأنها تحفز الدورة الدموية وتنشطها وكذلك تمنح الجسم النشاط والحيوية اللازمتين للحياة اليومية. الممارسة ، وهناك الكثير في المنطقة الوسطى. تمارين من أهمها:
التمرين الأول
- يستلقي الشخص على ظهره بشكل أفقي ، ثم يضع يديه على الجانب بإحكام ، ثم يرفع ساقيه معًا بزاوية 90 درجة لمدة خمس ثوانٍ ويتكرر لمدة 10 ساعات.
التمرين الثاني
- يحفز هذا التمرين حرق الدهون في الوسط والأرداف ، حيث يستلقي الممارس على ظهره مع رفع الجزء العلوي من المرتبة وثني إحدى رجليه والأخرى مستقيمة لمدة 4 ثوانٍ ، وتتكرر نفس الحركة مع دارا كوس.
تمارين للخصر والارداف
