تساعد تمارين شد الثدي والدوران النساء والفتيات في الحصول على مظهر جيد والتخلص من ترهل الثديين ، لأن بعض الفتيات والنساء يعانين من مظهر غير مريح للثديين مما يجعلهن محرجين للغاية ، ولكن هناك العديد من الحلول التي تساعد هم. شد الثديين وسنتعرف على هذه الحلول
تمارين شد و دوران الثدي
تعاني بعض النساء والفتيات من ترهل الثديين ، مما يجعل شكلهن غير أنثوي ، ويقلل من جاذبيتهن وأناقته عند ارتداء الملابس ، وهناك بعض الفتيات يلجأن إلى الضاغط وحمالات الصدر الضخمة التي تستهلكها ، مما قد يؤدي إلى بعض المشاكل في الثدي.
لكن التمرين هو الحل الأبسط والأسهل لهذه المشكلة وللحصول على ثديين جذابين بمظهر معقول غير مترهل ولكن تحتاجين إلى ممارسة الرياضة بشكل مستمر أو مستمر لمدة تصل إلى شهرين متتاليين للحصول على نتائج فعالة ومحددة . ما يلي:
1- ارفع ارفع
تمرين الضغط من أكثر التمارين شيوعًا التي تعمل على شد الثديين وإبرازهما بطريقة جذابة ، وتتمثل خطوات التمرين في الآتي:
- ارفع جسمك موازيًا للأرض.
- يجب أن تنزل قليلاً ، لكن لا تلمس الأرض.
- تأكد من ثني مرفقيك قليلاً عند النزول.
- كرر الآن التمرين 15 مرة على التوالي.
- يمكن للمبتدئين توجيه الركبتين إلى الأرض لتسهيل التمرين.
اقرئي ايضا: افضل علاج لشد الثدي و الدوران و الرفع من اول استخدام
2- تمرين الضغط مع كرسي اضغط على مقعد
عندما تبحثين عن تمارين لشد واستدارة الثديين ، يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعد الفتيات على الحصول على ثديين متينين ومثاليين ، والتمرين لا يعتمد على وزن الجسم ، بل ستحتاجين إلى مقاومة خارجية مثل الدمبلز. .
- عليك أولاً أن تنام على كرسي أو على الأرض.
- امسك الحديد في يدك.
- ارفع البار إلى الأعلى ثم أنزل يدك إلى محيط الصدر.
- الآن عليك تكرار التمرين 15 مرة على التوالي.
3 – تمرين مقاعد البدلاء المائل انحدر الصحافة
يعتبر هذا التمرين من التمارين المحددة التي تركز بشكل كبير على عضلة الصدر الأمامية وتعمل على تنشيط الثديين وحرق الدهون المتراكمة فيهما ، وتتمثل خطوات التمرين فيما يلي:
- يجب أن تستلقي على الكرسي بزاوية 45 درجة.
- امسك وزن الحديد في يدك.
- الآن ارفع البار للأعلى ثم اسفل ذراعك لأسفل حتى محيط الصدر.
- يجب عليك تكرار التمرين 15 مرة على التوالي.
4- تمارين العضلة الثلاثية تراجع ترايسبس
يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تستهدف وضعيتين في الجسم ، وهذا التمرين يركز على عضلات الذراع ، ولكنه يعمل بشكل كبير على تنشيط عضلة الصدر ، كما أنه يساعد على شد الثديين ومنعهما من الترهل. خطوات التمرين هي كما يلي:
- يجب عليك إحضار كرسي.
- اجلس على الكرسي ، لكن في وضع مستقيم تمامًا.
- ضع يديك على جانبي الكرسي ، مع وضع قدميك أمامك وبعيدا عن بعضهما البعض.
- اسحب جسمك للأمام قليلًا وأنت تنزل إلى هذا الوضع.
- تأكد من أن المؤخرة لا تلمس الأرض عند التخفيض.
- الآن عليك أن ترفع الجسم وتكرر التمرين 20 مرة على التوالي.
5- اللوحات الجانبية تحلق الدمبل
يوضح هذا الدرس أحد التمارين التي تساعد في الحصول على صدر قوي بجسم مثالي وجذاب ، ويمكن القيام بالتمرين بالنوم أو الاستلقاء أو الوقوف ، وخطوات التمرين كالتالي:
- استلق على سطح مستو.
- ارفع ذراعك بالحديد للأعلى وبشكل مستقيم.
- اخفض ذراعك في وضع مفتوح بحيث تكون اليدين في نفس مستوى الكتفين.
- عليك أن تعود إلى نقطة البداية مرة أخرى.
- كرر الآن التمرين 15 مرة على التوالي.
اقرأ أيضًا: أقوى تركيبة شد للثدي
6 – تمرين وضع الرفرفة
وتجدر الإشارة إلى أن استخدام أوزان الحديد في التمارين لشد الثدي وتدويره من الأسباب التي تعطي نتائج جيدة في التخلص من ترهل الثديين ، وتتمثل خطوات التمرين في الآتي:
- افتح ساقيك بحيث تكون في مستوى الكتف.
- اخفض جسمك قليلا.
- يجب ثني الركبتين قليلاً للأمام.
- حرك الذراعين وأعدهما بشكل مستقيم.
- كرر الآن التمرين 15 مرة على التوالي.
7- تمارين الضغط على الكتف الضغط على الكتف
عند البحث عن تمارين شد واستدارة الثدي تعتبر تمارين الضغط على الكتف تمارين فعالة لمنع ترهل الثديين والعمل على شدهما ، ويجب لهذا التمرين تحمل المقاومة الخارجية وخطوات التمرين كالتالي:
- يجب أن تجلس بشكل مستقيم على سطح مستو.
- أمسك قضيبًا وحافظ على ذراعيك وكتفيك بزاوية قائمة.
- ارفع يديك بشكل مستقيم.
- اخفض ذراعك إلى الزاوية اليمنى مع الكتفين.
- كرر الآن التمرين 15 مرة على التوالي.
8 – تمارين ثني الكتف
يمكن القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس أو الوقوف ، لأن هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الصدر وشدها ، مما يساعد على التخلص من ترهل الثدي ، وهذه هي خطوات التمرين كالتالي:
- أمسك قضيبًا وارفع ذراعيك بزاوية قائمة.
- يجب أن يكون المرفقان والكتفان بزاوية قائمة.
- افتح الذراعين واجلبهما معًا أمام الشخص.
- الآن عليك تكرار التمرين 15 مرة على التوالي.
9- تمارين شد الكابلات
يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات والأربطة في عضلة الصدر ، ولكن لممارسة هذا التمرين ، عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وخطوات القيام بالتمرين كالتالي:
- يجب تحديد الطول المستخدم ويجب أن يكون في اتجاه الرأس وطوله.
- يجب عليك سحب الكابل للأمام مباشرة.
- لا ينبغي ثني المرفقين.
- كرر الآن التمرين 15 مرة على التوالي.
وصفات طبيعية لشد الثديين
لا تقتصر الحماية من الترهل على تمارين شد الثدي وتدويره ، ولكن هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي تساعد على شد الثدي وتكبيره ، ومنها ما يلي:
1- بذور الحلبة
تعتبر الحلبة من العادات القديمة الموروثة لدى النساء والفتيات لتكبير الثدي وشده والتخلص من الترهلات ، ولها فوائد عديدة للحامل حيث تساعد على زيادة إنتاج الحليب.
- زيت الحلبة يمكنك تدليك صدرك به لمدة خمس دقائق متتالية وتركه على صدرك حتى الصباح الباكر.
- اشرب الحلبة يتم تحضيرها بغلي الحلبة في الماء مع الشمر وتناولها مرتين في اليوم.
- مكملات الحلبة هناك العديد من الأدوية التي تحتوي على بذور الحلبة والتي يصفها الطبيب المختص.
الحلبة هي الخيار الأمثل للحوامل ومن يلدن أطفالهن ، لأنها ستزيد من هرمون الحليب في ثدي الأم عندما يبدأن بالرضاعة ، وذلك لاحتوائها على منبهات طبيعية تساعد على إفراز الحليب.
2- بياض البيض
بياض البيض من الوصفات التي تساعد على شد الثدي بالتمارين ، وبياض البيض من الوصفات التي تحتوي على دهون الماء التي تعمل على شد ترهل الثديين ، ويمكن للوصفة القيام بذلك بشكل فعال ، والخطوات كالتالي . :
- اخفقي البياض جيدًا للحصول على الرغوة المرغوبة.
- ضعي الخليط برفق على الثديين ، مع التدليك بحركة دائرية.
- اتركي الخليط على الثدي لمدة نصف ساعة.
- اغسلي ثديك بالبصل أو ماء الخيار.
- الآن اغسل الثديين بالماء الفاتر.
- كرر الطريقة مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج ممتازة.
اقرأ أيضًا: تصغير الثدي في أقل من أسبوع
3- زيت زيتون
يعتبر زيت الزيتون من الزيوت الهامة المستخدمة في علاج العديد من المشاكل ، كما أن له فوائد عديدة في حل مشكلة ترهل الثديين ، لاحتوائه على مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية التي تساعد على التخلص من الترهلات. ما يلي:
- ضعي قطرة من الزيت على راحة يدك.
- قم بتدليك الزيت براحة يدك حتى تصبح درجة حرارة الزيت دافئة.
- افركي الزيت في يدك على صدرك بحركة تصاعدية.
- تدليك الثدي بهذه الطريقة لمدة 15 دقيقة ، حتى يزداد تدفق الدم ويعمل على إصلاح الخلايا التي تسبب الترهل.
- كرري هذه الوصفة 3 مرات في الأسبوع لنتائج فعالة
أسباب ترهل الثديين
إن حدوث ترهل الثدي عند النساء وخاصة في سن متقدمة أو لدى الفتيات ، يعود لعدة أسباب ، من أهم العوامل في حدوث هذه المشكلة ، والأسباب على النحو التالي:
- دخول المرأة في سن الشيخوخة.
- انخفاض في إنتاج الكولاجين في الجسم.
- إجمالي وزن الجسم.
- الصدور أكبر من المعتاد.
- انخفاض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم.
- دخول سن اليأس أو بعد سن اليأس.
- كثرة الحمل والرضاعة.
- تحدث تغيرات هرمونية في الجسم ، خاصة خلال فترة المراهقة.
- التعرض لفقدان الوزن السريع.
- شره التدخين.
- تعاطي المخدرات والكحول.
- الرضاعة الطبيعية.
- ارتدي حمالات الصدر الاصطناعية.
- لا ترتدي حمالات الصدر أبدًا.
اقرئي أيضًا: متى تحدث تشققات الثدي؟
نصائح لعدم ترهل الثديين
يعتبر الثدي مركز الأنوثة والحنان عند الفتيات والنساء ، كما أنه من علامات الجمال عند بعض الناس.
- تجنب ارتداء حمالات الصدر الضيقة.
- يجب أن تكون حمالات الصدر مصنوعة من القطن الطبيعي ويجب تجنب حمالات الصدر ذات الألياف الاصطناعية.
- يجب الاهتمام بوجبة الإفطار ، ويجب أن تكون مكتملة ، ويجب الالتزام بأوقات الوجبات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والكالسيوم والفوسفور التي تساعد في الحفاظ على صحتك.
- حافظي دائمًا على ترطيب منطقة الثدي ، خاصةً خلال فترات الجفاف.
- يجب أن تحافظي على ظهرك مستقيماً وأن تجلسي منتصباً ، فهذه الطريقة تساعد على شد الثديين ورفعهما.
- تدليك الثدي بالماء الساخن ، ثم التدليك بماء فاتر ، فهذه الطريقة تزيد الدورة الدموية وتدفق الثديين.
- تدليك الثدي بالأصابع في حركات دائرية لمدة خمس دقائق يوميًا يجدد الدورة الدموية ويشد الجلد.
- ارتدي حمالة صدر تناسبك ولا داعي لأن تكون ضيقة أو فضفاضة.
- القيام بتمارين خفيفة للمساعدة في تخفيف التوتر.
- يجب أن تشرب الكثير من السوائل للحفاظ على ترطيب الجسم وليس الجفاف.
- المحافظة على نسبة السمنة في الجسم وعدم زيادتها.
- توقف عن التدخين وشرب الكحوليات.
شكل الثدي هو سمة جمالية لدى الفتيات والنساء ، ولكن قد يكون هناك بعض الترهل في تلك المنطقة نتيجة لعدة عوامل ، ولكن مع الممارسة يمكن الحصول على مظهر جذاب.
