تصنف تمارين الكارديو لحرق الدهون على أنها من أفضل الطرق المستخدمة ، لأن تمارين القلب هي مجموعة من التمارين التي تزود الجسم بكمية أكبر من الأكسجين أثناء التمرين ، بالإضافة إلى زيادة معدل ضربات القلب وهذا يوفر العديد من الفوائد للـ هيئة. جسم الإنسان ، لذلك سوف نعرض لك من خلال تجربة أفضل ستة تمارين كارديو لحرق الدهون.
تمارين القلب لحرق الدهون
في الآونة الأخيرة ، أصبحت مجموعة من التمارين تسمى تمارين القلب ، والتي لها فائدة كبيرة للجسم وتعمل على إذابة الدهون ، لأنها توفر كمية من الأكسجين للجسم مما يتسبب في زيادة عدد القلوب والتنفس بشكل أعمق من الذي – التي. قبل.
وهذا يعطي العديد من الفوائد لأجزاء الجسم المختلفة ، وهناك سلسلة من التمارين التي يمكن اتباعها للحصول على أفضل فائدة ، وهذه التمارين تستند إلى ما يلي:
1- تمرين حبل القفز
يعتبر تمرين القفز بالحبل أو نط الحبل من أقوى تمارين الكارديو التي يمكن تطبيقها في أي مكان سواء في المنزل أو في الشارع ، وهذا التمرين يعمل على إذابة الدهون بسرعة ، كما أنه يحرك جميع عضلات الجسم ويفعله لا تعتمد على عضلة معينة.
كما تعتبر من التمارين التي يسهل القيام بها ولا تحتاج إلى الكثير من الأدوات ، فأنت تحتاج فقط إلى حبل ويتم ذلك بالوقوف بشكل مستقيم وفرد الجسم بالكامل ثم القفز لأعلى أثناء سحب الحبل من ال. العودة إلى الأمام والتأكد من أن القدمين متقاربتان ، ويمكن تكرار هذا التمرين لمدة 30 ثانية يوميًا.
اقرأ أيضًا: تمارين القلب لإنقاص الوزن
2 – تمرين يقفز القرفصاء
هي من أهم تمارين القلب التي يمكن للمرء القيام بها بسهولة في أي مكان مع أو بدون أوزان ، كما أنه يتضمن مجموعة ضخمة من العضلات مثل عضلات الفخذ الرباعية والساقين وكذلك أوتار الركبة وكذلك العضلات الأساسية ، وهي يعتبر من أنسب التمارين لمن يتطلع إلى إنقاص الوزن بسرعة أو الحصول على مظهر رياضي جذاب ، ويمكن تنفيذ هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم ، مع الحفاظ على المسافة بين القدمين وعرض الكتفين متساويين.
- ثني الركبة قليلاً ، ورفع القدمين عن الأرض.
- عندما تنزل على الأرض ، يجب أن تتخذ وضعية القرفصاء.
- كرر هذا التمرين لمدة 40 ثانية على الأقل.
3- تمرين الركبة عالية
يعد هذا التمرين من أكثر تمارين الكارديو تحديدا لحرق الدهون ، لأنه ليس من الصعب القيام به ، وهناك العديد من الأشخاص الذين أكدوا أنه تمرين فعال لأنه يعمل على عضلات الذراعين والساقين. ويمكن ممارسته في أي وقت وفي أي وقت لتطبيقه من خلال الخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم مع تقريب القدمين من بعضهما والذراع على الجانبين.
- يتم رفع الركبة اليمنى باتجاه الصدر ثم إنزالها.
- قم بالتبديل بالقدم اليسرى وقم بزيادة سرعة الانتقال بينهما.
- كرر هذا التمرين لمدة 60 ثانية يوميًا.
اقرأ أيضًا: تمارين الكارديو كم مرة في الأسبوع
4- تمرين قفز الرافعات
التمارين التي تعمل على إذابة الدهون في جميع عضلات الجسم سواء كانت في البطن أو الذراعين أو الكتفين ، يوجد هذا التمرين ، وذلك لأنه تمرين معقد ، كما أنه قادر على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية ، ويعتبر أيضًا. من أكثر التمارين فعالية لإنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة ، ويمكن القيام به من خلال تطبيق الخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم مع استقامة الظهر والقدمين معًا واليدين متباعدتان.
- تنحني الركبتان قليلاً وتفتح الأرجل والذراعين بشكل جانبي.
- اجمع ساقيك معًا وكرر الخطوة السابقة.
- يتكرر هذا التمرين لمدة 25 ثانية.
5- تمرين متسلقو الجبال
وهي من التمارين التي تشتهر بقدرتها وفوائدها على إذابة الدهون بسرعة ، حيث تشتهر بفوائدها العديدة لصحة القلب والأوعية الدموية من خلال اتباع الخطوات التالية:
- أولاً ، يتم أخذ وضعية اللوح الخشبي الشهيرة ، وذلك عن طريق وضع اليدين متباعدتين على الأرض ونهايات القدمين على الأرض ، والتأكد من أن الظهر مستقيم والعضلات مشدودة.
- اسحب الرجل اليمنى نحو الصدر قدر الإمكان.
- ثم انتقل إلى الركبة اليسرى.
- يجب عمل المفاتيح بأسرع ما يمكن ، مع الحرص على الشهيق والزفير بين المفاتيح.
- يتكرر هذا التمرين لمدة 60 ثانية على الأقل.
اقرأ أيضًا: الفرق بين الكارديو والمقاومة
6- تمرين امتداد
من أشهر تمارين الكارديو التي تذوب الدهون هي تمارين الشد ، لأنها توفر الراحة للجسم والظهر ، كما تقلل من الآلام التي تصيب العظام ، والتي تحدث في أسفل العضلات ، ويمكن إجراؤها بسهولة في الصفحة الرئيسية. من خلال استكمال الخطوات التالية:
- استلق على ظهره.
- اجلب ركبة واحدة إلى الصدر واستمر في ذلك لمدة 30 ثانية بينما تكون الركبة الأخرى مستقيمة.
- تتحرك الركبتان بعد فترة.
7- تمرين تمرين بيربي
يعتبر هذا التمرين من التمارين المفيدة التي يمكن تطبيقها بسهولة ، وذلك لأنه يعمل على تحريك عضلات البطن وتدفئة الجسم ، وهذا من الأشياء التي يمكن أن تساهم أكثر في حرق الدهون والحصول على الكمية المطلوبة بسرعة. الوزن المثالي ويمكن تنفيذ هذا التمرين بالخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
- قم بوضعية القرفصاء ، ثم ضع يديك على الأرض والجسم في وضع تمرين الضغط.
- عد إلى وضع القرفصاء مرة أخرى وقف بشكل مستقيم مرة أخرى.
- يتكرر هذا التمرين لمدة 40 ثانية على الأقل.
8- تمرين تشغيل السلالم
يُصنف هذا التمرين على أنه من أفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون ، وذلك لأنه يمنح الجسم مستوى عاليًا من التمرين ، لأن استخدام السلالم من الأشياء التي تزيد من شدة التمرين ، ويمكنه على الشخص أن يحرق حوالي 300 سعرة حرارية في غضون 10 دقائق.
كما أنها من التمارين التي تعمل على تفادي أي إصابة وتعمل على تقوية المناطق التي يمكن للإنسان التغلب عليها ، ويمكن تطبيقها في الداخل أو الخارج حسب وجود السلالم ، ويمكن تنفيذها من خلال الخطوات التالية. :
- قف أمام السلم وتسلق أسرع من المعتاد.
- انزل وكرر الخطوة السابقة.
- كرر هذا التمرين لمدة 40 ثانية على الأقل.
اقرأ أيضًا: تمارين القرفصاء لتخفيف الولادة
9- التمرين اندفاع متزلج السرعة
يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين التي يمكن أن تجعل الإنسان يفقد الدهون بسرعة ، وذلك لأنه يعتبر تمرين مكثف يحرك العديد من العضلات ، بالإضافة إلى تحفيز عمل عمليات التمثيل الغذائي ، ويمكن القيام به . يتم القيام به بسهولة في المنزل أو في الحديقة ويتم ذلك من خلال الخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم مع ثني ركبتيك قليلًا وذراعيك مفرودتين أمام جسمك.
- ما عليك سوى القفز على ساق واحدة والأخرى للخلف وتحريك ذراع الساق الممتدة.
- قم بالتبديل بالساق والذراع الأخرى.
- كرر هذا التمرين لمدة 30 ثانية.
10- تمرين ركوب الدراجات
من أشهر الأدوات التي يمكن استخدامها في تمارين القلب لإذابة الدهون الدراجة الثابتة ، لأنها متوفرة في العديد من الصالات الرياضية ، ويمكن استخدامها عدة مرات يوميًا لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، بشرط وجود بعض الفواصل الزمنية. ، وتمكن هذه الاستراحات الشخص من الحصول على أفضل نتيجة من ركوب الدراجات.
11- ممارسة السباحة
تعتبر السباحة من أفضل تمارين القلب لفقدان الوزن ، لأنها تعمل على كل جزء من الجسم منذ اللحظة التي يبدأ فيها الجسم بدخول الماء.
أيضًا ، يمكن لدقيقة واحدة في المسبح أن تحرق حوالي 14 سعرًا حراريًا ، وتجدر الإشارة إلى أن طريقة السباحة يمكن أن تحدث فرقًا ، لأن سباحة الصدر تحرق سعرات حرارية أقل من سباحة الفراشات.
لذلك يجب الحرص على استخدام أكثر من طريقة أثناء التدريب ، كما يجب العمل على أخذ فترات ثم تكرار التمرين حتى تتمكن من السباحة على مستوى عالٍ.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع تمارين الأرداف
تشغيل سريع
من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها هو الجري بسرعة سواء باستخدام جهاز الجري أو بالخارج ، لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية في أقل وقت ، ولا يتطلب الكثير من الأدوات اللازمة ، بحيث يمكن القيام به في أي مكان أو في أي وقت. ، وعند اختيار التمارين التي يمكن أن تحرق الدهون بسرعة من أولى التمارين المذكورة.
إذا كنت تجري في الخارج ، يمكنك الركض بسرعة في لفة واحدة ، ثم الركض باعتدال في دورة أخرى ، وتكرار ذلك لأطول فترة ممكنة.
الحرص على أخذ فترات راحة بينهما للحصول على أفضل أداء وحرق الدهون بسرعة ، والاهتمام بشرب كمية وفيرة من الماء.
تعتبر تمارين الكارديو من التمارين التي تمكنك من إنقاص الوزن بسرعة ، وهناك عدة تمارين من بينها تلك التي يسهل القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى أدوات محددة.
