في هذا المقال سوف نستعرض لكم تمارين فعالة لانقاص الوزن وشد الجسم ، لأن اللياقة تساعد على شد الجسم وتنشيطه وبالتالي الحصول على جسم انيق ومتناغم فلنراجع لكم سلسلة من معظم التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل بكل سهولة.
تمارين فعالة لفقدان الوزن
هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل للحصول على جسم مثالي وثابت ومتناسق.
ومن أهم هذه التمارين وأهمها ما يلي: –
تمرين تليين العضلات
يركز هذا التمرين على جميع أجزاء الجسم ، وعلى الرغم من بساطة حركاته إلا أنه من الضروري إرخاء العضلات قبل القيام بتمارين شد اليدين.
يتم إجراء هذا التمرين عن طريق تحريك الرأس بشكل متكرر للأمام والخلف واليمين واليسار ، ثم تحريك الكتفين في حركة دائرية.
يتم أيضًا شد الذراعين بشكل متكرر للأمام وللجانبين مرة أخرى ، بالإضافة إلى تحريك الخصر في حركة دائرية مرارًا وتكرارًا.
تمرين القفز
يعتمد هذا التمرين على رفع الصدر ثم خفض الجسم بهدوء ، والقيام بقفزات متكررة في الدقيقة.
تتكرر هذه الحركات من 10 إلى 15 مرة.
تمرين بلانك
استلق على بطنك فوق الأرض مع رفع الجسم واسترخا على اليدين والقدمين.
ثم يتم رفع الذراع إلى الصدر ويتكرر هذا التمرين عدة مرات بين الساقين.
لياقة البطن
يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لحرق دهون البطن.
يعتمد هذا التمرين على الاستلقاء على الظهر ووضع أصابع اليد خلف الرأس.
مع مراعاة حركة الرجلين في الهواء ، وثني الركبتين بزاوية 90 درجة ، ورفع الكتفين.
يتحرك الجذع إلى اليمين وتمتد الرجل اليسرى ثم تنعكس الحركة وتتكرر نفس الحركات.
تمرين شد الساق
اتخذي وضعية الجلوس بمسافة صغيرة بين الساقين ، وثني الركبتين واخفضي الفخذين.
يجب ثني الركبة اليمنى عند مستوى الكاحل.
يتم شد الذراعين ودفع الجسم إلى الخارج بالساق اليسرى والاستمرار في أداء التمرين لمدة خمس ساعات باستخدام كل رجل.
