تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العادات الصحية التي يجب الحفاظ عليها من أجل الحفاظ على صحة الجسم ، حيث أنها تزيد من الحماس وتساعدك على تعلم الصبر ، وكذلك الحفاظ على الوزن وتساعدك على الحصول على جسم لائق ومتناسق ، ومن خلال المقال سنتعرف على شرح التمارين الجيدة والفعالة لممارستها في المنزل.
ممارسة جيدة
يستغرق التمرين 20 دقيقة فقط في اليوم ، لذلك عليك الالتزام بممارسة الرياضة كل يوم ، بغض النظر عن مسؤولياتك للحفاظ على لياقتك وصحتك لفترة طويلة.
تمرين قوة العضلات
يتميز هذا التمرين بحقيقة أن فوائده للجسم كله بالرغم من سهولته وبساطته تشمل ، لأن هذا التمرين ضروري لإرخاء عضلات البطن قبل البدء في التمرين ، وهذا التمرين بتحريك الرأس من. من الأمام إلى الخلف واليمين واليسار بشكل متكرر ثم حرك الكتفين في حركة دائرية ومد كلتا يديك للأمام وللأعلى وللأسفل في هذا التمرين ، يجب تحريك الخصر في حركة دائرية لعدة ساعات.
اقرأ أيضًا: التخلص من التوتر العضلي من خلال العلاجات المختلفة وأهم أسبابه
تمرين قوة العضلات
لياقة البطن
في هذا التمرين ، يجب أن تنام على الظهر وأصابع اليد خلف الرأس مع رفع القدمين في الهواء ، ثم نثني الركبتين بزاوية قائمة على الكتف المرتفع.
ثم نحرك الجذع الأيمن بامتداد الساق اليسرى ، ثم نحرك الجذع الأيسر بالساق اليمنى.
ممارسة جيدة
تمرين شد الساق
يعتمد هذا التمرين على الجلوس بشكل مستقيم ومسافة صغيرة جدًا بين الساقين ، ثم نقوم بثني الركبتين اليمنى ليكونا في وضع انثناء فوق مستوى القدم مع خفض الفخذ لأسفل.
نمد أذرعنا وندفع أنفسنا للخارج ، ونكرر هذا التمرين خمس مرات مع كل ساق يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
ممارسة جيدة
تمرين القفز
نقف في صورة مستقيمة ، ثم نرفع الصدر ونخفض الجسم كله بهدوء ، دون الحاجة إلى رفع الصدر لمسافة كبيرة ، ثم نقوم بسلسلة من القفزات في الدقيقة لمدة أقصاها 15 ساعة ، هذا. ممارسة الرياضة عدة مرات يوميا.
ممارسة جيدة
في المقال ، قدمنا تمارين فعالة يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
