تجارب الصيام لفقدان الوزن ، يعد الصيام المتقطع أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا التي يستخدمها العديد من الأشخاص في العالم في الوقت الحالي لفقدان الوزن وفقدان الوزن. يساعد الصيام على إنقاص الوزن ، وكذلك تحسين الصحة العامة ، كما أنه له تأثير إيجابي على المخ والجسم بشكل عام. في هذا المقال سوف نقدم سلسلة من تجارب الصيام لفقدان الوزن من خلال موقع الويب الخاص بي.
تجارب الصيام لانقاص الوزن
الصيام المتقطع هو وسيلة لإنقاص الوزن تهدف إلى استخدام دهون الجسم المخزنة أثناء فترات الصيام ، مما يؤدي إلى فقدان كتلة الدهون. حمية الصيام من أبسط الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن. ينقسم اليوم إلى قسمين ، نافذة الصوم ونافذة الأكل تجارب الصيام لانقاص الوزن يعتمد بشكل أساسي على ما يتم تناوله أثناء النظام الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد تخطيط للوجبات أو قوائم تسوق أو إعدادات مسبقة ، ويتم اختيار طريقة الصيام المناسبة لك وفقًا لأسلوب حياتك ، وكل ما عليك فعله هو اتباع الجدول الزمني. يهدف الصيام المتقطع إلى الاستفادة من عملية التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم ، ونتيجة لذلك يحسن الصحة العامة للجسم ، وكذلك فقدان الوزن والتخسيس.
أدناه سوف نعرض يختبر الصيام فقدان الوزن ، ولكن قبل ذلك نتعرف على فوائد الصيام المتقطع.
فوائد نظام الصيام الفاصل
- يساعد الصيام على تنظيم مستويات السكر في الدم ويزيد من معدل تكسير الجلوكوز ، كما يقلل الصيام من إنتاج الأنسولين ويعيد البنكرياس عن العمل ويساعد الجسم على إنتاج الطاقة.
- كما أن الصيام يجعل الجهاز الهضمي مريحًا ، حيث تقل كمية الطعام والشراب ، ونتيجة لذلك يقوم الجهاز الهضمي بالعمليات الفسيولوجية التي يكون مسئولًا عنها بشكل طبيعي ولكن ببطء ، وهذا يساعد على موازنة السوائل في الجسم ، وكذلك ينظم إنتاج الطاقة.
- يعالج الصيام العديد من الالتهابات التي يمكن أن تصيب الأشخاص ، مثل التهاب المفاصل أو الصدفية وأنواع العدوى الأخرى.
- يساعد الصيام أيضًا في إنقاص الوزن كثيرًا ، وسنتعرف على هذا بالتفصيل طوال الوقت تجارب الصيام لانقاص الوزن.
- وفقًا للعديد من الدراسات ، لا يؤثر الصيام على نسبة السعرات الحرارية أو يغير الطاقة الحركية ، ولكنه يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن والتنحيف.
تجارب حمية الصيام المتقطع
في عام 2014 أجرى بعض الأطباء دراسة علمية لمعرفة معدل فقدان الوزن أثناءنا تجارب الصيام للتخسيس ، ووجدت نتائج هذه الدراسة التي تثبت أن حمية الصيام للتخسيس تساعد على خسارة ما بين ثلاثة كيلوغرامات وثمانية كيلوغرامات من الوزن ، خلال فترة من ثلاثة أسابيع إلى أربعة وعشرين أسبوعًا من ذلك الوقت. تجارب الصيام لانقاص الوزن..
يختلف معدل فقدان الوزن باختلاف نوع ونظام الصيام المتقطع الذي يتبعه الشخص ، فالأشخاص الذين يتبعون نظام 8/16 متوسط فقدان الوزن حوالي ربع كيلو جرام في الأسبوع ، ويصل معدل فقدان الوزن إلى ثلاثة أرباع . الكيلوجرامات عند اتباع نظام الصيام المتبادل.
تمكن عدد كبير من الأشخاص من خسارة ما بين أربعة إلى سبعة في المائة من إجمالي النسبة المئوية للدهون الصلبة في منطقة البطن والحوض من خلال تجارب الصيام لانقاص الوزن.
من صوم متقطع وجعل عالم حواء يضيق؟
جربت إحدى النساء حمية الصيام لإنقاص وزنها ، واستطاعت أن تفقد كيلوغرامين من وزنها الإجمالي ، خلال أسبوع من بدء الرجيم. هذه المرأة تقول أنا تجارب الصيام لإنقاص الوزن إن حمية الصيام مريحة للغاية وتساعد على إنقاص الوزن الزائد دون التخلص من الطعام أو المشروبات.
وتتابع قائلة إنها جربت أنواعًا مختلفة من الرجيم دون جدوى أو شعور مختلف ، رغم الحرمان الكبير الذي وضعته على نفسها ، إلا أنها شعرت بصعوبة أنواع أخرى من الرجيم ، مما أصابها باليأس وتوقفت عن اتباع النظام الغذائي. ولكن بعد التعرف على نظام الحمية الغذائية من خلال الصيام وتجربتها ، وجدت أنه نظام مريح تمكنت من خلاله من كسر ثبات الوزن الذي كانت تشكو منه.
نصائح لتجارب الصيام المتقطع
هناك بعض النصائح التي يوصى باتباعها لتجنب ارتكاب بعض الأخطاء الشائعة ، وتسبب فشل النظام الغذائي. تتضمن هذه النصائح:
- ينصح العديد من الخبراء عند اتباع نظام الصيام المتقطع ، بالبدء بالصيام لمدة اثنتي عشرة ساعة ، والإفطار لمدة اثنتي عشرة ساعة خلال الأسبوع الأول.
- في بداية الأسبوع الثاني يستمر الصيام لمدة ست عشرة ساعة ، ثم الإفطار لمدة ثماني ساعات.
- ينصح خبراء التغذية أيضًا باتباع نظام الصيام لمدة عشرين ساعة ، فقط للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
نصائح صحية
بعض النصائح الصحية الهامة للحفاظ على وزن مناسب:
- من المستحسن القيام بتمارين مختلفة وبسيطة مثل المشي أو الإحماء.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الوجبات الخفيفة والمقرمشات لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون.
- يجب تناول كوب من الحليب قبل النوم ، لتزويد الجسم بالكالسيوم اللازم ، وكذلك لتقليل الرغبة في تناول الطعام.
- يوصى بعدم تناول كميات كبيرة من الطعام أثناء الإفطار ، ولكن بتقسيم الطعام على فترات ، وتناول جزء صغير في المرة الواحدة.
- كما ينصح بشرب الماء بكميات كبيرة بين الإفطار والسحور.
