تتعلق الصحة الجنسية بالقدرة على الحفاظ على حياة جنسية صحية والتمتع بها مع الشريك ، ووفقًا لتقرير صادر عن منظمة الصحة العالمية ، تُعرَّف الصحة الجنسية بأنها حالة الرفاهية الجسدية والعاطفية والعقلية والاجتماعية. ؛ وليس فقط نقص المرض أو الخلل الوظيفي أو اعتلال الصحة. الحفاظ على الصحة الجنسية في أفضل حالة ممكنة هو مسؤولية مشتركة بين الزوجين والمسؤوليات الفردية على أساس مجموعة من العادات والتمارين والنظام الغذائي الذي يحسن الصحة الجنسية. من خلال ال ، ستكتسب المعرفة بكل تلك العوامل التي تعزز الصحة الجنسية.
العادات الصحية لتحسين الصحة الجنسية
هناك مجموعة من عادات نمط الحياة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الحياة الجنسية لأي شخص ، وفيما يلي نقترح أفضل العادات لتبنيها وضمان بقاء صحتك الجنسية سليمة:
الاقلاع عن التدخين
- نعلم جميعًا أن التدخين ضار بالصحة العامة ، وأن حياتك الجنسية لها نصيب من هذا الضرر ، لأن النيكوتين الموجود في التبغ يقيد الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى تلف الشرايين والأوردة. الأوعية الدموية الصغيرة في القضيب معرضة بشكل خاص للتلف.
- لذلك يمكن أن يكون للتدخين تأثير سلبي على حياتك الجنسية لأنه يزيد من انخفاض الرغبة الجنسية. ولكن هناك شيء يمكنك القيام به حيال ذلك وهو الإقلاع عن التدخين.
الحد من التوتر
- الإجهاد هو عامل آخر يؤثر بشكل مباشر على الحياة الجنسية للفرد ويمكن اعتباره قاتلًا صامتًا يرفع مستويات الكورتيزول والأدرينالين ، مما قد يتداخل مع هرمونات الاستجابة الجنسية. يمكن لتقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل واليوجا أن تلعب دورًا في تعزيز الصحة الجنسية.
الحصول على قسط كاف من النوم
- يرتبط قلة النوم علميًا بضعف الانتصاب ومشاكل الاستجابة الجنسية لدى النساء. فضلا عن المزاج.
- من ناحية أخرى ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساهم في زيادة الرغبة الجنسية للفرد وتحسين الصحة الجنسية.
قلل من تناول الكافيين
- الكافيين مضيق للأوعية ، خاصة عند تناوله بإفراط. في حين لا يوجد دليل قاطع يربط الكافيين بضعف الانتصاب أو اضطراب الاستثارة الجنسية للإناث ، يوصي الأطباء بالحفاظ على الاستهلاك عند مستويات معتدلة لتجنب أي آثار سلبية على الرغبة الجنسية والحياة. تجنب الجنس.
أغذية لتحسين الصحة الجنسية
من المهم اتباع نظام غذائي صحي من أجل تعزيز الصحة العامة للجسم والوقاية من الأمراض. لن يتحقق هدفك في التمتع بحياة جنسية صحية ومفيدة دون تناول الأطعمة الصحية التي تزيد من الرغبة الجنسية والقدرة على التحمل.
المحار
- تعتبر المأكولات البحرية والمحار على وجه الخصوص من المواد المثيرة للشهوة الجنسية. نظرًا لاحتوائه على مستويات عالية من الزنك ، فإن الأخير مهم بشكل خاص لخصوبة الذكور لأنه يساعد على تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون وكذلك زيادة تدفق الدم ومستويات الهرمونات.
نصيحة: تناوله مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
سمك السالمون
- عندما يتعلق الأمر بتحسين الصحة الجنسية وتحسينها ، فإن سمك السلمون هو أحد أكثر الخيارات الصحية الموصى بها ، لأنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي تساعد في صحة الجسم (الشعر والجلد). الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن سمك السلمون يعزز صحة الدورة الدموية.
المكسرات
- تعد المكسرات من المنشطات الجنسية الأخرى وتساهم في تعزيز الصحة الجنسية ، بما في ذلك المكسرات مثل الجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس والبندق وما إلى ذلك. في نظامك الغذائي ، حقق فوائد صحية ومثمرة لحياتك الجنسية لمجرد أنهم أغنياء. في الزنك و L- أرجينين.
نصيحة: اصنع لنفسك وجبات خفيفة من أنواع مختلفة من المكسرات وتناولها بانتظام بدلاً من تناول رقائق البطاطس والحلويات.
تفاحة
- إن تناول تفاحة في اليوم يبعد الطبيب ، والمثل الشائع يؤكد على أهمية التفاح للصحة العامة ، وبالطبع الصحة الجنسية تندرج في هذا الإطار. التفاح غني بالكيرسيتين – أحد مضادات الأكسدة ونوع من الفلافونويد الذي يساعد على تنشيط الدورة الدموية وعلاج ضعف الانتصاب والتحكم في أعراض التهاب البروستاتا.
- يمكن أن يؤثر ارتفاع ضغط الدم على صحتك الجنسية. من ناحية أخرى ، يتحكم التفاح في ضغط الدم ويقلل من مشاكل ضغط الدم.
تمارين لتحسين الصحة الجنسية
اتباع عادات صحية واتباع نظام غذائي صحي يأتي الدور مع ممارسة الرياضة التي تلعب دورًا خاصًا في تعزيز الصحة الجنسية وتشمل ما يلي:
تمرين كيجل
على عكس ما يعتقده الكثيرون ، فإن تمرين كيجل ليس فقط للنساء ، ولكن أيضًا للرجال ، لأنه يقوي أيضًا عضلات العانة.
- قف أو اجلس بشكل مريح ، وركز على عضلات قاع الحوض (العضلات المستخدمة لوقف تدفق البول).
- شد عضلات قاع حوضك لمدة ثلاث إلى خمس ثوان.
- حرر واسترخي لمدة 10 ثوانٍ.
- كرر هذا التمرين 10 عدات.
تمرين بلانك
في حين أن هذا التمرين يمثل تحديًا ، إلا أنه رائع لبناء القدرة على التحمل وخلق التوازن. يعتمد التمرين على:
- ابدأ على يديك وركبتيك ، وتأكد من أن يديك أسفل كتفيك مباشرة.
- ادفع ركبتيك لأعلى ، مع الحفاظ على خط مستقيم من كعبك إلى أعلى رأسك. اضغط على الأرض بأصابع قدميك.
- اشغل قلبك وعضلاتك ، ابق في هذا الوضع مثنيًا على الأرض بيديك وأطراف قدميك لمدة 30 ثانية أو لأطول فترة ممكنة.
- استرخ وكرر مرتين.
تمرين رفع الحوض
يعمل هذا التمرين على تحسين القدرة على التحمل والقوة والتوازن ، وللقيام بذلك بشكل صحيح يجب:
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض.
- خذ نفسًا عميقًا ، ارفع حوضك برفق وحافظ على عمودك الفقري مستقيماً.
- تنفس ببطء واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر.
- استرخِ ومارس الرياضة مرة أخرى أربع مرات.
تمدد مثل الضفدع
لا يقتصر هذا التمرين على النساء فقط ، بل له نفس الفوائد والمزايا التي يقدمها للمرأة الصالحة للرجال ، ويعود اسمه إلى وضعية الضفدع. يعتمد التمرين على:
- ابدأ بيديك وركبتيك على الأرض.
- حرِّك ركبتيك بعيدًا عن بعضهما واتجاه جانبي جذعك قدر المستطاع بشكل مريح ، مع توجيه ساقيك في وضع مرن.
- حافظ على يديك مطويتين عند المرفقين للدعم أو افردهما وفقًا لمستوى راحتك.
- ادفع الحوض للخلف وللأمام برفق لمدة 10 ساعات ، وتأكد من أن قدميك على الأرض وأصابع قدميك تشير إلى الخارج.
كانت هذه أهم العوامل في تحسين الصحة الجنسية لكل من الرجال والنساء ، بدءًا من العادات اليومية والنظام الغذائي وانتهاءً بالتمارين الرياضية. وأنت تتابعنا ، إنها ليست مهمة صعبة ، كل هذا يتوقف على اختيارك ، تأكد من جعله صحيًا ومن أجل حياتك الجنسية!
