السعرات الحرارية في الموز يتساءل الكثير من الناس عن عددها ، لأن الموز من الفواكه المفضلة لكثير من الناس ، من جميع الأعمار ، أي الصغار والكبار يحبون أكل الموز ، لاحتوائه على الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن ، وتناوله ضروري للصحة. من. الجسم ، وأي سؤال عن ثمار الموز وقيمتها الغذائية يمكن العثور عليها في هذا المقال.
السعرات الحرارية في الموز بشكل عام
من المعروف أنه لا يوجد حجم محدد وثابت لفاكهة الموز ، مما يعني أنها تختلف من حيث الطول والحجم عن بعضها البعض ، وبالتالي فإن عدد السعرات الحرارية في كل ثمرة سيكون مختلفًا عن الأخرى ، وبالتالي فإن قيمة هذه السعرات الحرارية. من 72-135 سعرة حرارية ، على الرغم من أن موزة متوسطة الحجم تساوي تقريبًا 100 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في الموز بأحجام مختلفة
تختلف أحجام الموز ، ويختلف عدد السعرات الحرارية في كل حجم موزة ، ويمكن تفسير عدد السعرات الحرارية في كل موزة بالحجم على النحو التالي:
- تحتوي الموزة الصغيرة التي يقل طولها عن 5 سم وحوالي 81 جرامًا على 72 سعرة حرارية.
- عدد السعرات الحرارية التي يمكن العثور عليها في موزة متوسطة الحجم ، والتي يتراوح طولها بين 18-20 سم و 118 جرام ، هي 105 سعرات حرارية.
- موزة كبيرة يتراوح طولها بين 20-22 سم وحوالي 136 جرام تحتوي على 121 سعرة حرارية لكل فاكهة.
- يبلغ طول أكبر موزة حوالي 22 سم ويزن 152 جرامًا ، وتحتوي على 135 سعرًا حراريًا.
- يحتوي كوب الموز المهروس (225 جم) على 200 سعرة حرارية.
- توجد شرائح موز ، كوب حوالي 150 جرام ، 134 سعرة حرارية.
كم عدد الكربوهيدرات في الموز؟
يحتوي الموز أيضًا على كربوهيدرات ، لأن الموز متوسط الحجم يحتوي على نسبة تقديرية من الكربوهيدرات بحوالي 25 جرامًا ، وتنخفض هذه النسبة إذا كان الموز غير ناضج ، ويمكن توضيح كمية الكربوهيدرات في ثمرة الموز باختلاف الحجم. كالآتي:
- يحتوي الموز الصغير ، الذي يقل طوله عن 5 سم و 81 جرامًا ، على حوالي 19 جرامًا من الكربوهيدرات.
- يحتوي الموز الذي يتراوح طوله بين 15 و 18 سم وحجم 101 جرام على 23 جرامًا من الكربوهيدرات.
- حصة 225 موزة مهروسة تحتوي على 51 جرام من الكربوهيدرات.
- يحتوي كوب 150 جرام من شرائح الموز على 34 جرام من الكربوهيدرات.
- يحتوي الموز على 35 جرامًا من الكربوهيدرات يبلغ طولها حوالي 22 سم وأكثر ويبلغ حجمها 152 جرامًا.
- تبلغ كمية الكربوهيدرات 31 جرامًا من موزة كبيرة نسبيًا يتراوح طولها بين 20 و 22 سم و 136 جرامًا.
- تحتوي الموزة التي يبلغ طولها 18-20 سم و 118 جرامًا على 27 جرامًا من الكربوهيدرات.
القيمة الغذائية للموز
يعتبر الموز غنيًا بالعديد من العناصر الأساسية والمفيدة للجسم ، وهي المعادن والفيتامينات ، ومن أهم هذه العناصر يمكن توضيحها في ثمرة موز متوسطة الحجم على النحو التالي:
- تحتوي موزة فايبر ون المتوسطة على 3.1 جرام.
- فيتامين ب 6 موزة متوسطة تحتوي على 22٪ وهذه النسبة موصى بها للاستهلاك اليومي.
- الريبوفلافين ، وهو فيتامين ب 2 ، وفاكهة الموز تحتوي على حوالي 5٪ من الكمية الموصى بها من هذه المادة.
- النحاس – موزة متوسطة الحجم 5٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به.
- حمض الفوليك.
- المغنيسيوم؛
- المنغنيز.
- فيتامين سي.
الفوائد الصحية للموز
الموز هو أحد الفواكه اللذيذة التي يحبها الكثير من الناس ويريدون دائمًا تناولها.
- يساهم الموز كثيرًا في الحفاظ على صحة القلب وصنعه ، حيث أنه غني بالفيتامينات
- تساهم في استرخاء الروح وتعديل الحالة المزاجية وتهدئة الأعصاب ، لأن التربتوفان موجود في الموز ، والذي يغير الجسم في السيروتونين ، الهرمون المسؤول عن السعادة.
- يقي من العديد من الأمراض ، لأنه يساعد على تقوية جهاز المناعة لمحاربة الأمراض ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وفيتامين سي.
- لتزويد الجسم بالطاقة ، لسهولة هضمه ، كما أنه سريع الامتصاص من السكريات ، وهما السكروز والفركتوز.
تلف الموز
بالرغم من الفوائد العديدة لتناول الموز إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى بعض الأضرار التي يمكن تفسيرها على النحو التالي:
- ثقيل جدا: عند تناول الموز بكثرة ، يمكن أن يساهم في زيادة الوزن بشكل كبير ، لأنه غني بالسكريات التي يمكن أن تتحول إلى دهون وتسبب السمنة.
- تسوس الأسنان: قد يعاني بعض الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الموز أثناء النهار من تسوس الأسنان ، وذلك لاحتوائه على الفركتوز والجلوكوز.
- الصداع النصفي: يمكن أن يسبب تناول الموز الصداع النصفي ، لاحتوائه على مادة تسمى “التيرامين” ، والتي تساعد في حدوث الصداع.
لذلك تم الانتهاء من قبل الموقع من مقال اليوم الذي تناول موضوعًا مهمًا للغاية وهو السعرات الحرارية في الموز مع الكميات المختلفة المستخدمة ، وكذلك كمية الكربوهيدرات في الموز ، تم ذكر العناصر الغذائية المفيدة في الموز ، وتم توضيح فوائد وأضرار الموز.
السعرات الحرارية في الموز ، السعرات الحرارية في الموز ، السعرات الحرارية في الموز ، السعرات الحرارية في الموز
