الأكل النافع للجسم الضعيف هو الذي يحتوي على عناصر غذائية مهمة لتحسين الصحة البدنية وغني بالسعرات الحرارية ، مما يساعد على منع النحافة المفرطة.
الأكل لجسم ضعيف
التمتع بجسم قوي هو بالتأكيد من أهم الأشياء اللازمة لعقل قوي وصحة جسدية ونفسية قوية ، وبالطبع لن تتمكن العضلات الهزيلة من تحفيز صاحبها على أداء واجباته في الحياة والتمتع بحقوقه.
وذلك لسهولة تعرضه للأمراض والأمراض من وجهة النظر هذه ، أظهر المختصون ضرورة تنمية الجسم بشكل قوي ، من خلال وضع خطة غذائية سليمة والالتزام بها.
العديد من الأطعمة المغذية غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية ، مما يحسن مستويات الطاقة في الجسم ويقوي العضلات ، وفي الفقرات التالية سنخبرك بالتفصيل بما هو مفيد للجسم الضعيف:
1- عباد الشمس
يعتبر الخرشوف بأنواعه من أهم أنواع الأطعمة التي تعود بالنفع على الجسم الضعيف ، وذلك لاحتوائه على أنولين بروبيوتيك من الألياف قابل للذوبان ولكن غير قابل للهضم.
لأن هذه الألياف تلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز إنتاج البروبيوتيك ، أي البكتيريا المفيدة داخل الأمعاء الغليظة من خلال العمل كغذاء لها.
ونتيجة لذلك ، تتغذى الخلايا في الجسم ، وخاصة تلك التي تبطن القولون ، من خلال إنتاج سلاسل قصيرة ومتعددة من الأحماض الدهنية. .
خلاصة القول هي أن الأنسولين الموجود في الخرشوف يعزز المناعة بشكل فعال قبل أن يقوم الكبد بعملية التمثيل الغذائي للمغذيات.
اقرأ أيضًا: أسباب زيادة الوزن بالرغم من تناول كميات أقل
2- بروكلي كرنب
يعتبر ملفوف البروكلي من الأطعمة الغنية بالألياف الضرورية لتعزيز صحة الأمعاء ، وكذلك الكبد والكلى ، لأن هذه الألياف تعمل باستمرار على التخلص من السموم المتراكمة التي تترك الضعف والهزال في الجسم.
كما أنه غني بالسلفورافان ، وهو مادة نباتية وكيميائية تساعد على تحسين صحة الخلايا وحمايتها من الانقسامات المفرطة التي يمكن أن تؤدي إلى تكوين الخلايا السرطانية. جسم قوي.
3- ثمار البرتقال
من الأطعمة المفيدة للجسم الضعيف فاكهة البرتقال ، لأنها غنية بالعديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات وخاصة فيتامين سي الذي يساهم بشكل فعال في تحسين وظائف الكبد.
لأنه يحفز إنتاج الجلوتاثيون ، والغرض الأساسي منه التخلص من السموم داخل الكبد ، فإذا كان الجسم مليئًا بالسموم والفضلات ، فمن المؤكد أنه سيعاني من الضعف.
4- البطاطا الحلوة
من المعروف أن البطاطس مفيدة جدًا لصحة الجسم ، لاحتوائها على فيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 ، مما يساعد على تحسين أداء الجسم عند خضوعه لعملية التحلل.
كما أنه غني بحمض الفوليك الذي يساعد على تحسين وظائف الخلايا وتحسين عملية الهضم ، فضلاً عن ضمان التمثيل الغذائي الصحي والصحي.
وتجدر الإشارة إلى أن البطاطس تحتوي أيضًا على كمية من السكريات التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية التي يحتاجها.
اقرأ أيضًا: الغذاء الصحي لمرضى الكلى المتعدد الكيسات
5- دقيق الشوفان
الشوفان مفيد للجسم الضعيف ، لأنه غني بالألياف القابلة للذوبان ، والتي تستخدم لإبطاء معدل امتصاص الطعام في الجسم.
كما أنه يعمل على ضمان تعزيز صحة الأمعاء والحفاظ عليها ، من خلال تقليل نسبة الصفراء التي يمتصها بداخله ، ولكنه في المقابل يحفز الكبد على إفراز هذه الصفراء للمساعدة في تحسين عملية الهضم.
حيث أن هذه الأشياء تضمن أن الجسم يتخلص من الفضلات والسموم الضارة من خلال تعزيز تطوير الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة نتيجة لنمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
6- منتجات الألبان
تعتبر منتجات الألبان وخاصة الزبادي من الأطعمة التي تفيد الجسم الضعيف ، لأنها غنية بالبروبيوتيك التي تعزز كما ذكرنا من إنتاج البكتيريا النافعة داخل الأمعاء حتى تتمكن من التخلص من السموم. بسهولة. .
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه المنتجات في التحكم في مستويات السكر في الدم لأنها تنتج الكربوهيدرات في الجسم ، ومن المعروف أنه إذا كان السكر مرتفعًا ، فقد يصبح الجسم ضعيفًا.
7- أطعمة أخرى لتقوية الجسم الضعيف
الأكل النافع للجسم الضعيف لن يقتصر على ذلك ، لأن هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على تقوية البنية الجسدية بشكل فعال ، ولكن بما أنها غير محدودة ، فسوف نذكر لكم النقاط التالية ، خاصة:
- المشمش: غني بالعناصر الغذائية التي تساهم في التخلص من التعب والإجهاد وبالتالي خفض ضغط الدم المرتفع.
- – الموز: يحتوي على البوتاسيوم وكذلك فيتامين ب 3 والكربوهيدرات التي تعطي الحيوية والطاقة للجسم وتقوي العضلات.
- الليمون: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين مناعة الجسم.
- المكسرات: غنية بالفيتامينات والمعادن وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
- العدس: هو جيد للزنك ، وهو المسؤول عن تعزيز العمليات الحيوية في الجسم المتعلقة بالهضم والتمثيل الغذائي.
- الأسماك: تحتوي على حوالي 21 جرامًا من البروتين ، أي ما يعادل 100 جرام ، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة.
- تركيا: بالرغم من احتوائها على نسبة قليلة من الدهون إلا أنها غنية بالبروتينات المفيدة لصحة الجهاز الهضمي.
- اللوز: غني بالمغنيسيوم ومجموعة فيتامينات ب التي تساهم في تحويل الطعام داخل الجسم إلى طاقة.
- حب الرشاد: يساعد على حماية الخلايا من التلف.
- الخضراوات: كلها بلا شك تقوي الجسم لثروتها بالفيتامينات والمعادن المهمة ، وكذلك توفر السعرات الحرارية التي تضمن القوة.
- ميلك شاك: وهو من العصائر التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وغنية بالكالسيوم والبروتين ، ويمكن تحضيرها بسهولة عن طريق خلط أي نوع من الفاكهة المجمدة مع الزبادي أو يفضل مع الآيس كريم.
- الدهون الصحية: تتمثل في زيت الزيتون والأفوكادو والذرة وغيرها ، فهي غنية بالسعرات الحرارية.
- اللحوم الحمراء والفول السوداني وزبدة المكسرات وكذلك الحلويات المغذية وخاصة الكاسترد بالفانيليا.
اقرأ أيضًا: مقدار الكالسيوم الموجود في البيض
احصل على جسم قوي في أسبوع
بعد التعرف على الأكل النافع للجسم الضعيف ، سنذكر لك في النقاط طريقة مضمونة تساعد في الحصول على جسم قوي وتحقيق لياقة بدنية عالية من خلال إعادة التوازن بداخله وإزالة السموم المحسوبة ، فإليك الطريقة:
- الالتزام باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وتجنب الوصول إلى الأطعمة المصنعة والسريعة. لأنه يساهم في ضعف الجسم وكذلك ترهل واحتباس الفضلات والسموم بداخله.
- تمرين منتظم؛ لأنه يحرص على تقوية العضلات وشد الجسم ، أي يساعد على تخفيف الضعف والدهون الزائدة واستبدالها بالعضلات.
ناهيك عن أن الرياضة تمنح الجسم اللياقة التي تمكنه من تحمل أي شيء ، والجدير بالذكر أن الرياضة الصحية يجب أن تشمل الصدر والبطن والساقين والذراعين والذراعين والظهر أيضًا.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة ، لأن النوم 8 ساعات يوميًا يضمن تزويد الجسم بالطاقة واستعادة توازنه ، على عكس السهر الذي يجعله ضعيفًا.
- شرب ما لا يقل عن 2 لتر ونصف من الماء يومياً ، لأنه أساس بناء الجسم وإمداده بالقوة ، كما أنه يساعد على تنقيته بشكل فعال من السموم والفضلات.
- العمل على تحسين الطاقة الروحية للجسم ، من خلال القضاء على القلق والتوتر ، لأنه من الممكن الخروج في نزهة أسبوعية لاستعادة النشاط والقضاء على الطاقة السلبية.
الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات ، وكذلك الدهون والسعرات الحرارية الصحية ، تساعد على تقوية الجسم الضعيف وكذلك تساهم في بناء العضلات ، ويفضلها من يعانون من النحافة وكذلك يلتزمون بالعادات الصحية.
