إنها أكثر الرياضات حرقًا للسعرات الحرارية التي تساعد على تحقيق النحافة والجسم المطلوب بسهولة ، وفقدان الكثير من الوزن لا يعتمد على اتباع نظام غذائي صارم كما تعتقد مجموعة كبيرة ، ولكنه يعتمد على التمرين واختيار التمارين أيضًا. . ، والتي سنعالجها عبر الموقع .
الرياضة الثانية التي تحتوي على أكبر عدد من السعرات الحرارية
التمرين هو الهدف الأول والعامل الأساسي في حال كان عليك خسارة كيلوغرام إضافي من الوزن بطريقة بسيطة ، فإذا كان الهدف في النظام الغذائي هو خسارة عدد كبير من السعرات الحرارية في فترة قصيرة فمن المهم أن تختار . النوع المناسب من الرياضة لذلك.
الفرق في الجهد البدني المبذول في التمرين هو أحد الأشياء التي لها تأثير كبير على معدل الحرق ، وفيما يلي نناقش الرياضة التي تحرق معظم السعرات الحرارية.
وتجدر الإشارة هنا إلى أن قفز الحبل من أكثر التمارين شيوعاً التي تساهم في حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية ، وذلك لفعاليته في تقليل 861-1074 سعرة حرارية في الساعة.
اقرأ أيضًا: تمارين الكارديو كم مرة في الأسبوع
التمرين يحرق السعرات الحرارية
جدير بالذكر أنه بعد معرفة إجابة السؤال عن الرياضة التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية ، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض التمارين الأخرى التي تساهم بشكل كبير في حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مثل من هنا:
- التايكوندو أو كرة القدم 752-937 سعرة حرارية.
- تساعد السباحة في حرق ما بين 715-892 سعرة حرارية.
- الجري على الدرج يساعد على حرق ما بين 606-755 سعرة حرارية.
- ممارسة التنس أو كرة السلة من التمارين التي تساهم في حرق 584-728 سعرة حرارية.
- في حالة التزلج السريع ، تتراوح الحرق بين 548-683 سعرة حرارية.
- تساعد التمارين الهوائية على حرق السعرات الحرارية بين 533-664
- لعب التنس يحرق 511-637 سعرة حرارية.
- التزحلق البطيء يحرق 496-619 سعرة حرارية.
- يحرق التجديف على آلة ما بين 438-546 سعرة حرارية.
- التمارين الرياضية المائية تحرق ما بين 402-501 سعرة حرارية.
- البيسبول ورفع الأثقال ما بين 365-455 سعرة حرارية.
- في حالة المشي السريع يكون الحرق بين 314-391 سعرة حرارية.
- يحرق ركوب الدراجات 292-364 سعرة حرارية.
- التجديف في الماء لديه القدرة على حرق ما بين 256 – 319 سعرة حرارية.
- الرقص يحرق 219 – 273 سعرة حرارية.
فوائد التمارين لحرق السعرات الحرارية العالية
بعد معرفة أسماء الرياضات الأكثر حرقًا للسعرات الحرارية ، تجدر الإشارة إلى فوائد أهمها والتي نناقشها في السطور التالية:
1- فوائد الجري
الجري من أكثر الرياضات حرقًا للسعرات الحرارية ، وإليكم فوائده:
- يحافظ على صحة القرب حيث يقلل من احتمالية حدوث مشكلة في القلب.
- إنه يحسن صحة الركبتين أو الظهر ، فكلما طالت مدة هذا التمرين ، كانت قوة كل من الظهر والمفاصل أفضل.
- يساعد في الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم ، حيث أنه تمرين هوائي يزيد الإندورفين في الجسم.
- يعمل الجري على تحسين الذاكرة لأنه هوائي ويزيد من معدل ضربات القلب والتعرق مما يزيد من المقدار المسؤول عن التعلم في الدماغ.
- تقوية جهاز المناعة وتقليل احتمالية الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.
- تحسين الذاكرة لأنه يساعد على رفع معدل ضربات القلب.
2 – تخطي السلسلة
يعد نط الحبل من أفضل التمارين في قائمة الرياضات التي تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية ، لأنه سيحرق 241 سعرة حرارية لشخص يزن 91 جرامًا في 20 دقيقة فقط ، والفوائد كالتالي تنطبق على الجسم:
- يحسن القدرة على التوازن.
- يعمل على تقوية عضلات الجسم.
- يساعد في بناء عظام أقوى.
- يزيد التنسيق بين حركات الساق والذراع.
- يحسن لياقة الجهاز التنفسي.
- يساعد على تحسين قوة عضلة القلب.
اقرأ أيضًا: كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة؟
3 – ممارسة السباحة
تعتبر السباحة من أكثر الرياضات حرقًا للسعرات الحرارية ، ولكن هنا نناقش فوائدها للجسم ككل بصرف النظر عن فقدان الكثير من الوزن ، على النحو التالي:
- حافظ على معدل ضربات قلب طبيعي.
- زيادة صحة القلب.
- تعزيز صحة الرئة.
- زيادة قوة العضلات والحفاظ على الرشاقة.
- زيادة القدرة على الاسترخاء وتقليل مشكلة التوتر والضغط.
- إحدى الطرق العلاجية لتقوية عضلة القلب.
العوامل المؤثرة في معدل الحرق
بالإضافة إلى التمارين التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، من المهم معرفة أن هناك عددًا من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على معدل الحرق ، ومنها ما يلي:
1- بنية الجسم
إذا كان لدى الشخص كتلة عضلية جيدة ، فيمكنه حرق سعرات حرارية أكثر من شخص لديه مستوى عالٍ من الدهون في الجسم.
2- الرفاهية
من الأمور التي لا ينبغي أن نطلق عليها ضيقًا أو توبيخًا في حالة التعرض لبطء معدل الحرق طالما أنك في بداية فترة التمرين ، فمن الطبيعي أن يكون معدل حرق السعرات الحرارية. يزيد من ذوي الخبرة من المبتدئ.
3- عدد ساعات النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم من الأشياء التي تساهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم ، لأن قلة الساعات لها تأثير سلبي على معدل الحرق.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم
4- درجة الحرارة
البيئة التي يتم فيها ممارسة الرياضة لها عامل كبير في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية من عدمه ، فكلما زادت سخونة البيئة ، يتم فقدان المزيد من السعرات الحرارية ، مما يدل على أهمية التمارين الدافئة ، لكنها مهمة. احرص على عدم المبالغة في ذلك حتى لا يسبب حرقًا إرهاقًا للجسم.
5- نسبة الأكسجين
ومن النقاط المهمة التي تؤثر على معدل الحرق نسبة الأكسجين التي تمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لبذل المزيد من الجهد لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وكل لتر من الأكسجين يضيف خمس سعرات حرارية للحرق.
7- حمية
آخر النقاط التي سنتطرق إليها من أجل توضيح العوامل التي تسبب زيادة معدل الحرق هي نوعية الطعام الذي يتم تناوله ، لأنه من أول الأشياء التي توليها مجموعة كبيرة اهتمامًا أكبر للناس أكثر من ذي قبل. المذكورة ، والعكس هو الأصح.
لكن الجدير بالذكر أن تناول الأطعمة غير الصحية لن يؤدي إلا إلى تقليل معدل الحرق ، وإذا لم يأكل بشكل كافٍ أثناء النهار ، فستكون صحته أضعف ، لذلك من الضروري الحفاظ على التوازن في النظام الغذائي اليومي.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون
نصائح لزيادة معدل الحرق
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الإرشادات التي بدورها تساهم في تحسين وزيادة معدل الحرق ، وهذا ما سنتناوله في الأسطر التالية:
- من المهم الحرص على تناول وجبة الإفطار في الوقت المحدد ، حيث يساعد على تزويد الجسم بالعناصر والطاقة التي يحتاجها.
- عليك شرب الكثير من الماء خلال النهار للتمييز بين الشعور بالجوع والعطش.
- من الأفضل أن يأكل الإنسان الحبوب الكاملة الغنية بالألياف.
- يجب تناول الفاكهة والخضروات التي بدورها تزيد من معدل الحرق.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لتجنب فقدان الوزن.
- تناول مشروبات طبيعية تساعد على زيادة معدل الحرق.
ممارسة الرياضة تزيد من معدل الحرق في الجسم ، ويعد القفز بالحبل والسباحة من أفضل التمارين ، لأنهما من أعلى التمارين التي تقلل من نسبة الدهون المتراكمة والسعرات الحرارية.
