أفضل بروتين للمرأة لإنقاص الوزن ، البروتين هو أحد أنواع الأطعمة الثلاثة التي لا يستطيع جسم الإنسان العيش بدونها ، كما هو الحال مع الدهون والكربوهيدرات فهو من المكونات الغذائية الأساسية للجسم ، وهو البروتين هو الأكثر مهم منهم. بالإضافة إلى أهميته لبناء جسم الإنسان ، يلعب البروتين دورًا في تنحيف الجسم ، في السطور التالية تعرف على أفضل بروتين للمرأة لإنقاص الوزن.
أفضل بروتين لفقدان الوزن وحرق الدهون للنساء
قبل أن نتعرف على أفضل بروتين للنساء لإنقاص الوزن ، نحتاج إلى معرفة أن الدراسات العلمية تؤكد أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من البروتين في نظامهم الغذائي العادي سيفقدون كميات أكبر من الوزن ، مثل الأشخاص الذين زادوا كمية البروتين من 15 إلى 30٪ في حصتهم. النظام الغذائي انخفض وزنا خمسة كيلوغرامات في غضون ثلاثة أشهر ، وانخفضت نسبة الدهون حول البطن ، وأرجع الباحثون ذلك إلى حقيقة أن البروتين يؤدي إلى انخفاض هرمونات الجوع والرغبة في تناول الطعام ، بل إن الباحثين أكدوا أن تناول الطعام يؤدي تناول البروتين بكميات أكبر إلى فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 50٪ ، وذلك بسبب زيادة كتلة العضلات غير الدهنية.
البروتينات وفقدان الوزن
تعمل البروتينات على جعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، مما يقلل من السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يوميًا ، كما تقلل البروتينات من هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع ويقلل الشهية والشهية ، وخاصة الأكل. وجبات إضافية بين الوجبات الرئيسية في الليل أو أثناء النهار.
اقرأ أيضا:التحليلات ضرورية لمعرفة سبب النحافة وأسباب فقدان الوزن
يحرق البروتين السعرات الحرارية بمعدل 80 إلى 100 سعر حراري في اليوم.
من أجل معرفة أفضل بروتين للمرأة لإنقاص الوزن ، يجب أن نعرف أولاً أن هناك بروتينات لها ميزة أكبر من حيث معدل حرق الدهون وفقدان الوزن ، ومن أهمها:
بروتين مصل اللبن أو مصل اللبن
يحتوي بروتين مصل اللبن على جميع الأحماض الأمينية ، أو مصل اللبن ، ويمتصه الجسم بسهولة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر ، مما يحسن بناء العضلات في الجسم ويزيد من معدل إفراز الهرمونات التي تقلل الشهية والتي بدورها تزداد. الشعور بالشبع ، والبعض يعتبره أفضل بروتين للنساء النحيفات.
هل بروتين مصل اللبن يحرق الدهون؟
يحتوي بروتين مصل اللبن على مادة الليوسين التي تساعد الجسم على تكوين البروتين العضلي مع حرق الدهون وتقليل الوزن ، وهناك طرق محددة لاستخدام بروتين مصل اللبن للتنحيف وهي:
استخدم بروتين مصل اللبن كبديل للوجبات
ينصح باستخدامه كوجبة إفطار ، حيث يمكنك مزج البودرة مع الأفوكادو أو أي فاكهة أخرى ، وتحضير المسحوق بالماء كوجبة تمد الجسم بالطاقة.
استخدم بروتين مصل اللبن كوجبة خفيفة
يمكن تحضير الوجبات الخفيفة من بروتين مصل اللبن بعد الغداء ، لأنها تعطي إحساسًا بالشبع وقمع الشهية بسبب البروتين المتوفر فيها.
اقرأ أيضا:تجربتي في الحصول على حبوب Fatlos لجسم نحيف وبشرة ناعمة
استخدام بروتين مصل اللبن للتخسيس
يمكن تناوله مرة أو مرتين في اليوم مع ممارسة الرياضة ضمن النظام الغذائي للتخسيس ، ويؤخذ 30 جرام كوب أو اثنين للرجال بعد التمرين ، وبالنسبة للنساء كوب واحد في اليوم يكفيهم كما سيوفر. لهم بالطاقة ويمنع فقدان العضلات.
كيفية استخدام بروتين مصل اللبن لإنقاص الوزن
بروتين مصل اللبن هو منتج ثانوي يتم الحصول عليه أثناء عملية صنع الجبن ، وهو الجزء السائل من الحليب الذي ينفصل أثناء صنع الجبن ، ثم يتم تجفيفه وتحويله إلى مسحوق.
يستخدم بروتين مصل اللبن لحرق الدهون وفقدان الوزن ، وذلك لاحتوائه على أحماض أمينية أساسية لا يستطيع الجسم تصنيعها.
سعر بروتين مصل اللبن في الصيدليات
سعر 1 كيلو جرام بروتين مصل اللبن في الصيدليات داخل المملكة العربية السعودية 253 ريال سعودي.
يبلغ سعر بروتين مصل اللبن في مصر للكيلوغرام الواحد حوالي 1150 جنيهًا مصريًا فقط.
بروتين الكازين لفقدان الوزن
إنه مشابه لمصل اللبن ، من حيث أنه بروتين حليب يحتوي على أحماض أمينية أساسية ، ولكن يتم امتصاصه ببطء في الجسم ، على الرغم من أن الكازين ليس فعالًا مثل بروتين مصل اللبن في بناء العضلات ، إلا أنه يزيد من الشبع والامتلاء. بطريقة ما يقلل من تناول الطعام.
اقرأ أيضا:تجربتي في الحصول على حبوب Fatlos لجسم نحيف وبشرة ناعمة
بروتين الكازين لفقدان الوزن
سعر بروتين الكازين في السعودية 2 كيلو أي حوالي 199 سعودي.
سعر بروتين الكازين في مصر 250 جرام حوالي 500 جنيه مصري.
بروتين الصويا للنساء
يحتوي هذا البروتين أيضًا على أحماض أمينية ، وبينما ربطت العديد من الدراسات تناول مكمل الايسوفلافون من بروتين فول الصويا بفقدان الوزن لدى النساء والبالغين بعد سن اليأس ، إلا أن هناك دراسات أخرى أسفرت عن نتائج تظهر نقص كتلة الدهون ومحيط الخصر.
بروتين الصويا للنساء
ويبلغ سعر بروتين الصويا في السعودية 2 جنيه نحو 235 سعوديا.
سعر 250 جرام بروتين فول الصويا في مصر حوالي 70 جنيها مصريا.
ما هو بروتين الأرز؟
على الرغم من أنه بروتين غير مكتمل يحتوي على مستويات منخفضة من الأحماض الأمينية ، وعلى الرغم من عدم وجود دراسات حول تأثير بروتين الأرز على إنقاص الوزن ، إلا أن هناك دراسة أكدت زيادة كتلة العضلات وتناول مكملات بروتين الأرز لمدة 8 أسابيع. انخفاض كتلة الدهون.
أفضل بروتين للنساء بعد الرياضة
بينما يساعد البروتين على زيادة حجم العضلات وحرق الدهون حتى بدون ممارسة الرياضة ، فإن إضافة مسحوق البروتين إلى الوجبات الرئيسية أو الوجبات الخفيفة يمكن أن يحقق التوازن بين الوجبات ، ولأولئك الذين يسألون عن أفضل بروتين للمرأة لإنقاص الوزن ، فإننا نقدم أهم الأنواع. من هذه المساحيق التي:
ببتيدات الكولاجين ومسحوق زيت الأفوكادو
تحارب الأحماض الأوليك الموجودة في زيت الأفوكادو الالتهابات ، كما أن ببتيدات الكولاجين سهلة الهضم ، وتبني الأنسجة والعضلات ، وتحتوي كل وحدة من هذا المنتج على 90 سعرة حرارية ، منها 4 جرامات من الكربوهيدرات ، و 4 جرامات من الدهون ، و 10 جرامات من البروتين ، و 10 ملليغرام من الصوديوم ، و 2 جرام من الألياف ، ولا سكر.
يمكن إضافة هذا المسحوق إلى الأطعمة مثل الخبز أو صلصة الطماطم أو دقيق الشوفان أو زبدة الفول السوداني أو العصائر.
غراس تروفيت – بروتين علف مخفوق الشوكولاتة
تحتوي كل وحدة على 25 جرامًا من البروتين ، ويمكن استخدامها كوجبة خفيفة في المساء تكفي للشعور بالشبع حتى العشاء.
تحتوي كل وحدة من هذا البروتين على 160 سعرة حرارية ، منها 160 مجم صوديوم ، و 25 جرامًا من البروتين ، و 13 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرامات من السكر ، و 3 جرامات من الدهون ، و 2 جرامًا من الدهون المشبعة.
عزل بروتين مصل اللبن
يمكن استخدام مسحوق بروتين الحليب في الصباح بدلًا من إضافة العسل أو مسحوق الكاكاو إلى دقيق الشوفان ، ويحتوي هذا المسحوق على 25 جرامًا من البروتين ، أي ما يعادل 120 سعرة حرارية ، و 240 ملجم صوديوم ، و 3 جرامات من السكر ، و 4 جرامات من الكربوهيدرات.
أفضل شريط بروتين لفقدان الوزن
ألواح البروتين أو ألواح البروتين التي تحتوي على مستخلص البروتين ، وهي عبارة عن حوالي 20 جرامًا من البروتين ، أي ما يعادل 70 جرامًا من اللحوم ، وهي وجبات سريعة يتم إنتاجها من مشتقات الصويا أو مستخلص الحليب ، وتحتوي أيضًا على سكريات وألياف ذات مذاق لذيذ.
هذا البروتين لا يحل محل الطعام ، يمكنه تعويض نقص الحليب والبيض واللحوم ، لكنه لا يعوض نقص العناصر الأخرى مثل الفواكه والخضروات.
أفضل بروتين لبناء العضلات وحرق الدهون
محاصيل البروتين مكافحة أزمة
وهو منتج عالي الجودة ذو قوام ناعم وطعم جذاب ، فهو يوفر البروتين والألياف والكربوهيدرات للجسم ، ومذاقه مثل الكعك الطري ، ويعتبر أفضل بروتين للمرأة لإنقاص الوزن.
فوائد محاصيل البروتين لمكافحة أزمة أزمة البروتين
- إنه خالي من الغلوتين ويوفر البروتين للجسم.
- لا يؤدي إلى زيادة الوزن.
- مناسب للحوامل والأمهات ولا يختلف طعمه عن البسكويت.
- وهي متوفرة بعدة نكهات مثل الكراميل والقرفة والبسكويت والفول السوداني.
هذه أهم المعلومات عن أفضل بروتين للمرأة لإنقاص الوزن ، ومن خلاله تعرفنا على أهمية البروتين الغذائي لجسم الإنسان ، ودوره في بناء العضلات وإعطاء الجسم الطاقة والحيوية ، فضلاً عن أهميته. دورها في تنحيف الجسم بشكل عام وللنساء بشكل خاص ، وقد ذكرنا عدة أنواع من البروتينات من بينها أفضل بروتين للنساء النحيفات.
