هل عانيت يومًا أو أكثر من صداع؟ لا تقلق ، ربما كنت تعاني من صداع التوتر ، وهو أحد أكثر الأعراض شيوعًا وأسوأها التي تسبب الألم المستمر في معظم الأوقات. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن أسباب هذا النوع من الصداع وكيفية تجنبه ، فكل ما عليك فعله هو متابعة قراءة هذا الموضوع من موقع الويب الخاص بي الصحي.
صداع التوتر: عرضي ومزمن
يمكن أن يكون صداع التوتر العرضي المتكرر حالة مزمنة. بشكل عام ، يمكن أن يستمر صداع التوتر العرضي لمدة 30 دقيقة وقد يمتد أحيانًا إلى أسبوع واحد.
يحدث صداع التوتر العرضي أقل من 15 يومًا في الشهر لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. يستمر صداع التوتر المزمن لساعات ويمكن أن يستمر. إذا شعرت بصداع لمدة تزيد عن أسبوعين إلى ثلاثة أشهر على الأقل ، يمكنك التأكد من أن هذا الصداع مزمن.
ما الذي يسبب صداع التوتر؟
لا يوجد سبب موحد واضح لصداع التوتر. وفقًا لجامعة جونز هوبكنز ، فإن الآلية الدقيقة التي تسبب صداع التوتر غير معروفة ، ولكن هناك عدة عوامل قد تسبب هذا الصداع ، بما في ذلك تقلصات عضلات الرأس والرقبة ، والوراثة ، والطقس ونمط الحياة.
قد يصاب بعض الأشخاص أيضًا بصداع التوتر استجابةً للأحداث أو المشكلات المجهدة في الحياة اليومية. وفقًا لمايو كلينيك ، فإن النظرية الأكثر شيوعًا لصداع التوتر هي زيادة حساسية الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الصداع.
أعراض صداع التوتر
تتضمن علامات وأعراض صداع التوتر ما يلي:
الشعور بألم خفيف إلى متوسط في الرأس
الشعور بضيق أو ضغط في الجبهة أو جانبي ومؤخرة الرأس
الشعور بالألم عند لمس فروة الرأس والرقبة وعضلات الكتفين
كيف يتم علاج صداع التوتر؟
يهدف علاج صداع التوتر إلى منع تكرار الصداع. تتضمن بعض توصيات العلاج ما يلي:
الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
تمرن بانتظام كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل
تناول وجبات منتظمة مع تخطي أي منها وخاصة وجبة الإفطار
خذ قسطًا من الراحة في بيئة هادئة ومظلمة
تحكم في التوتر من خلال اليوجا أو التدليك أو تمارين الاسترخاء
هل يمكن تجنب صداع التوتر؟
إذا تم تحديد مسببات الصداع وتجنبها ، فقد يتم منع صداع التوتر. فيما يلي بعض الطرق للمساعدة في منع هذا الصداع:
تقليل التوتر: يمكن تحقيق ذلك من خلال تنظيم العمل في اليوم التالي ، وتخصيص المزيد من الوقت للاسترخاء.
استخدام الكمادات: يساعد وضع الكمادات الباردة أو الساخنة على آلام العضلات في تخفيف توتر الصداع. أيضًا ، من المفيد جدًا في هذه الحالة الاستحمام بالماء الساخن.
الحفاظ على الوضع المناسب: وهذا يعني شد الكتفين إلى الخلف ، وإبقاء الرأس في وضع موازٍ ، وسحب البطن إلى الداخل عند الوقوف. عند الجلوس ، يجب الحرص على إبقاء الفخذين موازيين للأرض وعدم إمالة الرأس للأمام.
هل لديك أسئلة حول مشاكل أو اضطرابات الصحة العقلية؟ يمكن الرد عليها من قبل المختصين من خلال استشارة الكترونية
لقراءة المزيد من المقالات حول الصحة النفسية ، انقر على الروابط التالية:
ماذا تعرف عن فوبيا الطعام؟
صدق أو لا تصدق .. كثير من الناس يعانون من كآبة الربيع!
هل هناك علاقة بين الاكتئاب وتساقط الشعر؟
