من أهم فوائد فيتامين (هـ) للبشرة أنه مُصنف بين العديد من مكونات العناية بالبشرةعلاج مشاكل البشرة في رمضان كما أن فيتامين إي هو بالتأكيد أحد أكثر المكونات شيوعًا ، وهو موجود أيضًا بشكل طبيعي في أجسامنا وفي بعض الأطعمة.
إذا نظرت عن كثب إلى فوائد فيتامين هـ للبشرة ، فمن المحتمل أن تجده في العديد من منتجات العناية بالبشرة.أهم قناع طبيعي للوجه للتفتيح والتنعيمكما أنه عنصر أساسي في الأمصال والمرطبات وكريمات العين وكل ما بينهما ، ويتم الحصول عليه أيضًا عن طريق تناول فيتامين هـ في شكل مكمل.
أهمية الفيتامينات لجسم الإنسان
- تصنف الفيتامينات والمعادن على أنها مغذيات أساسية لجسم الإنسان لأنها تلعب مئات الأدوار في جسم الإنسان.
- هناك خط رفيع بين الحصول على الكثير من هذه العناصر الغذائية (صحية) والحصول على المزيد من العناصر الغذائية (التي يمكن أن تكون ضارة لك).
- لا يزال النظام الغذائي الصحي هو أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
فيتامين هـ
فيتامين هـ مهم لجسم الإنسان للأسباب التالية:
- يصنف على أنه أحد مضادات الأكسدة القوية القابلة للذوبان في الدهون وهو أمر ضروري للصحة والجمال.
- ثم هذا الفيتامين مفيد لجسم الإنسان لأنه يمكن أن يحفز التأثير المناعي.
- كما أنه ينشط الدورة الدموية ، ويمنع تلف الدماغ ، ويمنع أنواعًا معينة من السرطان.
- وله فوائد عديدة للشعر والبشرة ، كما يحتوي على عدد كبير من مستحضرات التجميل ، حيث يعتبر فيتامين E المكون الأساسي في تركيبته ، ويمكن شراء الفيتامين كدواء من الصيدليات.
فوائد فيتامين هـ للبشرة
يساعد فيتامين هـ في:
- حافظ على صحة الجلد والعينين.
- يقوي دفاعات الجسم الطبيعية ضد الأمراض والعدوى (جهاز المناعة).
- يعتبر من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية خلاياك من التلف الناتج عن التأثيرات البيئية.
- علاوة على ذلك ، فإن هذه العناصر الأساسية موجودة بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة.
- يمكن استخدامه أيضًا كمكمل غذائي وأحيانًا في الأطعمة المصنعة.
- فيتامين هـ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أن جسمك يمكنه تخزينه واستخدامه حسب الحاجة.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، يعد فيتامين (هـ) أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في تقليل أضرار الجذور الحرة وإبطاء عملية شيخوخة الخلايا ، مما يخلق فوائد فيتامين (هـ) للبشرة.
دور فيتامين هـ في الخلية
- بالطبع نحن نرى بشكل يومي كمية الصدأ على السيارات وكل الأشياء المصنوعة من المعادن وخاصة الحديد وبالطبع عندما تتعرض الخلايا لجزيئات تسمى الجذور الحرة تحدث عمليات أكسدة مماثلة وتسارع الشيخوخة في جسم الإنسان. .
- كما تضعف الجذور الحرة وتدمر الخلايا السليمة ، ويمكن أن تسبب هذه الجزيئات أيضًا أمراض القلب أو السرطان ، ودور فيتامين (هـ) هو منع الأكسدة والحفاظ على الجلد والجسم بشكل مشترك.
مصادر جيدة لفيتامين هـ
فيتامين هـ هو مجموعة من المركبات الموجودة في الأطعمة المختلفة. قد تشمل المصادر الجيدة ما يلي:
- زيوت نباتية – مثل زيت اللفت (زيت نباتي).
- عباد الشمس وفول الصويا والذرة وزيت الزيتون.
- المكسرات والبذور.
- جرثومة القمح.
- توجد في الحبوب ومنتجاتها.
كمية صحية من فيتامين (هـ) في الجسم يوميًا
بالطبع يحتاج الجسم إلى فيتامينات ومعادن ، بعضها مصنف على أنه ضروري ، وكمية الفيتامين التي تحتاجها هي:
- 4 ملغ يوميا للرجال.
- 3 ملغ يوميا للنساء.
يجب أيضًا أن تكون قادرًا على الحصول على كل فيتامين (هـ) الذي تحتاجه من نظامك الغذائي. يتم تخزين أي فيتامين إي لا يحتاجه جسمك على الفور لاستخدامه لاحقًا ، لذلك قد لا تحتاجه في نظامك الغذائي كل يوم ، إذا كان متوفرًا. في جسمك بكميات متساوية ومتوسطة.
يستخدم فيتامين هـ للبشرة
يمكن استخدام زيت فيتامين هـ في العديد من الاستخدامات ، بما في ذلك:
- مكافحة الشيخوخة
- يمكن استخدامه على الوجه كعلاج مضاد للشيخوخة ليلاً ، وذلك لأن فيتامين هـ ذو قوام عالي الكثافة ، ومن الأفضل استخدامه قبل النوم حتى يمكن امتصاصه بالكامل في المرحلة ، والنوم حتى الاستيقاظ. .
- ثم قد يكون عائق لمستخدمي مستحضرات التجميل (المكياج) لبسه في الصباح.
- يمكنك عادة وضع مصل أو خليط زيتي يحتوي على فيتامين E على وجهك للحصول على علاج شامل ، وهذا يختلف عن استخدام فيتامين E لعلاج البقع ، والاستخدام قصير المدى لأقنعة العلاج التجميلي.
- تقليل الندبات
- فيتامين (هـ) أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في تقليل الندبات حيث يمكن أن يسرع من التئام الجلد التالف ويمنع الندوب الدائمة ، وإليك كيفية استخدامه وتفتيح تلك الندوب.
- افتح الكبسولة وقم بتطبيق المحلول داخل جلدك حول المنطقة المستهدفة.
- ثم دلكي البشرة برفق لمدة 5-10 دقائق ، واتركي الزيت على بشرتك لمدة 30 دقيقة على الأقل أو أكثر.
- ثم اشطف الجلد بالماء الدافئ وكرر هذه الوصفة مرتين في اليوم.
- محاربة التجاعيد
- يساعد فيتامين هـ في زيادة إنتاج الكولاجين ويمنع التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى عن طريق:
- افتح الكبسولة وضع الزيت بداخلها على جلد المنطقة المصابة.
- اتركي الزيت على البشرة طوال الليل.
- اشطف الجلد بالماء الدافئ في الصباح.
الجذور الحرة وفيتامين هـ للبشرة
يتم إعطاء الجذور الحرة في الجسم:
- تفقد جزيئات الأكسجين الإلكترونات ، مما يجعلها غير مستقرة ، وتتفاعل هذه الجزيئات غير المستقرة مع الخلايا البشرية وتسبب الضرر ، وتدمر الخلايا ، مما يجعلها عرضة للإصابة بالأمراض.
تنتج الجذور الحرة عن عدد من العوامل ، بما في ذلك:
قد تكون الشيخوخة والهضم والتمارين الرياضية وتكوينها في الجسم نتيجة عوامل خارجية كالتدخين والملوثات البيئية والإشعاع وغيرها.
دور مضادات الأكسدة أو فيتامين هـ:
- نظرًا لأنه يحيد الجذور الحرة عن طريق زعزعة استقرار الجذور الحرة ، يوصف فيتامين E بأنه أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحد من هذه الجذور الحرة.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ
يوجد هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة التي نتناولها يوميًا ، ومن أمثلة هذه الأطعمة:
بذور زهرة عباد الشمس:
- تحتوي أونصة واحدة من بذور عباد الشمس المحمصة الجافة على 7.4 ملجم من فيتامين هـ ، وفي حالة عدم وجود بذور عباد الشمس يمكن استبدالها بزيت دوار الشمس الذي يوفر 5.6 ملجم من فيتامين هـ.
أفوكادو:
- تحتوي نصف حبة أفوكادو على 2 ملغ من فيتامين هـ.
الصنوبر:
- تحتوي أونصة واحدة من الصنوبر على 2.6 ملجم من فيتامين هـ.
سبانخ:
- كوب من السبانخ المطبوخ يمكن أن يشكل 20٪ من محتوى فيتامين هـ الذي يحتاجه جسم الإنسان.
لوز:
- محتوى فيتامين (هـ) في المكسرات مرتفع للغاية ، لذا فإن محتوى فيتامين (هـ) لكل أونصة من اللوز هو 7.5.
فيتامين إي له فوائد عديدة للبشرة إلى ما لا نهاية ، وهو من أهم مضادات الأكسدة ، فهو من العناصر الغذائية المفيدة للبشرة والشعر ، وهو من فوائد فيتامين إي للبشرة. يكافح الشيخوخة والشيخوخة ، ويستخدم أيضًا في مستحضرات التجميل.
