تعتبر الحمية منخفضة الكربوهيدرات من أكثر الحميات فاعلية ، إلا أن وجباتها تعتبر من أصعب الأنظمة الغذائية على الإطلاق ، لأن هذا النظام يعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات في الطعام والاعتماد كليًا على البروتينات والدهون الصحية ، لذلك في هذا المقال نحن سوف يشرح بعض الوجبات التي تلتزم بنظام Lucarp الغذائي.
وجبات الحمية منخفضة الكربوهيدرات
يواجه بعض الأشخاص صعوبة في العثور على وجبات تتوافق مع نظام Le Carb لفقدان الوزن ، وفيما يلي أمثلة للوجبات التي تتطابق مع نظام Le Carb للالتزام بالنظام الغذائي وتحقيق الوزن المثالي.
أولاً: أمثلة على وجبات الإفطار
- بيض مع شريحتين من اللحم الأحمر.
- بيض مع قطع صغيرة من النقانق.
- اقرأ أيضًا: أمثلة على وجبات الصيام المتقطعة الصحية والمرضية
- قرنبيط مطبوخ في الفرن.
- كوسة مطبوخة بالفرن.
- سلطة خضراء وأجنحة دجاج.
- بيض مع شرائح خضروات طازجة.
ثانيًا: أمثلة على وجبات الغداء
- سلطة خضراء وصدور دجاج وزيت زيتون.
- سلطة خضراء وقطعة برجر.
- شوربة لسان عصفور وصدور دجاج.
- شوربة عدس ، سلطة و مكعبات لحم.
- سلطة خضراء وسمك مشوي.
- سلطة المأكولات البحرية و السلطة.
- شوربة خضار وشرائح لحم حمراء.
ثالثاً: أمثلة على الوجبات الخفيفة
- الفواكه المختلفة وخاصة التفاح والبطيخ.
- الخضار مثل الجزر أو الخيار أو الخس.
- كوب زبادي.
- نواة المكسرات تساوي نصف كوب.
- كوب عصير خالي من السكر.
رابعاً: أمثلة على وجبات العشاء
- كوسة بقطع لحم.
- سبانخ مع أجنحة دجاج.
- سمك السلمون مع الخضار.
- صدر دجاج و شوربة.
- قطع السمك بالخضروات.
تجنب الأطعمة في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
هناك بعض الأطعمة الأساسية لتحضير الوجبات وتختلف هذه العناصر من ثقافة إلى أخرى ، ولكن في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، يجب تجنب بعض هذه الأطعمة الأساسية ، وسنشرح هذه الأطعمة بالتفصيل.
المعكرونة:
تعتبر المعكرونة من المكونات الأساسية في العديد من الوجبات ، ويفضلها الكثير من الناس ، ولكنها تحتوي على كمية كبيرة جدًا من الكربوهيدرات التي تتعارض مع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، لذلك يجب تجنبها تمامًا والبروتينات.
خضروات نشوية:
قد يظن البعض أن جميع الخضروات مسموح بها في الرجيم منخفض الكربوهيدرات ، لكن هذا غير صحيح ، فهناك بعض الخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات مثل البطاطس والبطاطس ، ممنوع تناولها حتى الوصول إلى الوزن المطلوب. . .
الشوفان:
من المعروف أن الشوفان من الوجبات الرئيسية في العديد من الحميات الغذائية لفقدان الوزن ، إلا أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يختلف عن الأنظمة الأخرى في أنه لا يسمح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، فقط نصف كوب من 29 جرامًا. الشوفان. من الكربوهيدرات.
الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات:
هناك بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الموز والتمر والزبيب ، يجب تجنب هذه الأصناف عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
نصائح مهمة جدًا لنجاح النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
- تطوير خطة وجبات منضبطة
تنظيم الوجبات من أصعب المعوقات التي تواجه محبي نظام لوكارب ، حيث لا تتوفر العديد من الخيارات ، لذلك يجب على أي شخص يتطلع إلى تحقيق الهدف المنشود أن يقوم بجدولة ترتيب وجباته حتى لا يشعر بالملل ويغادر ، وعليه أن يحضر كل مستلزمات الوجبات حفاظا على التردد.
- الاعتدال في التمرين
ممارسة الرياضة مهمة للغاية في حياتنا اليومية للتمتع بصحة جيدة ، وتزداد أهميتها في حالات النظام الغذائي والرغبة في إنقاص الوزن ، أما في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، فإن التمارين المعتدلة ضرورية حتى لا تكون ضرورية للجسم. المزيد من الكربوهيدرات غير مسموح بها في النظام الغذائي بعد ذلك.
