للنوم فوائد صحية عديدة للجسم ، والنوم العميق يساعد على الاسترخاء والراحة التامة ، ويساعد على زيادة النشاط البدني ،
يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات النوم وعدم القدرة على أداء الأنشطة الحياتية ، وهذا يؤثر على الخلايا المركزية والعصبية مما يؤدي إلى الإلهاء وقلة التركيز.
أفضل وقت للنوم والاستيقاظ
لتحديد أفضل وقت للنوم ، يجب استخدام آلة حاسبة لدورة النوم من خلال:
- القيام بعملية تتبع دورات النوم المختلفة لتحديد أفضل وقت للنوم بحيث يمكن للمرء أن يستيقظ في وقت محدد.
- يتأثر جسم الإنسان ، مثل شروق الشمس وغروبها ، بالدورات البيئية المحيطة به ، لذا فإن شروق الشمس هو أفضل وقت للاستيقاظ.
- لذلك ، ينصح العديد من الأطباء بالنوم مبكرًا حتى الثامنة مساءً والاستيقاظ عند شروق الشمس بانتظام.
- هنا ، يمكن ضبط الساعة البيولوجية للجسم ، من خلال تحديد جدول نوم ، مع مراعاة عدد ساعات النوم.
مراحل النوم
من المعروف أن الشخص يمر بـ 5 مراحل مختلفة أثناء النوم ، كل خطوة تستمر لمدة 90 دقيقة ، وبينما لا يكون المرء على دراية بالخطوات التي انتقل إليها ، فإن سهولة الاستيقاظ في نهاية كل دورة انتقالية من واحدة. تزداد الخطوة إلى أخرى ويمكن للمرء أن يستيقظ أثناء الانتقال:
- الخطوة الأولىتسمى مرحلة حركة العين غير السريعة ، وهي المرحلة التي ينتقل فيها الشخص من الاستيقاظ إلى النوم ، وهذه المرحلة هي إحدى مراحل النوم الخفيف ، حيث يبدأ الجسم في الاسترخاء والحلم ، والجسم . يرتفع عندما يتحرك.
- للمرحلة الثانيةإنها مرحلة النوم غير المستقر ، حيث ينخفض معدل التنفس ومعدل ضربات القلب ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ، ويقل نشاط الدماغ.
- المستوى الثالثإنها مرحلة النوم العميق ، وفيها:
- نبض القلب
- معدلات التنفس.
- نشاط المخ
- تسترخي العضلات كثيرًا ، ومن الصعب الاستيقاظ.
- المرحلة الرابعة: المرحلة التي يدخل فيها الشخص أعمق مستوى من النوم تعرف بمرحلة الشفاء ، حيث تبدأ الأنسجة في النمو ، ويفرز الجسم الهرمونات.
- المستوى الخامسوتسمى مرحلة حركة العين السريعة ، وتبدأ بعد 90 دقيقة من دخول النوم العميق ، حيث يتم تنشيط حركة الدماغ ، مثل عند الاستيقاظ ، وحيث يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس ، وكذلك بشكل مؤقت. شلل في الساقين والذراعين.
معدل النوم الطبيعي
قلة النوم تؤثر على الجسم بشكل عام وتسبب العديد من المشاكل النفسية والصحية ، لذلك يلزم الإكثار من النوم ، ويتم تحديد عدد الساعات بناءً على عمر الشخص.
- يتراوح عدد الساعات التي ينامها الطفل من يوم واحد إلى ثلاثة أشهر من 14 إلى 17 ساعة.
- عدد الساعات التي ينامها الطفل من أربعة أشهر إلى سنة تختلف من 12 إلى 16 ساعة.
- عدد الساعات التي ينامها الطفل من سنة إلى سنتين تختلف من 11 إلى 14 ساعة.
- عدد الساعات التي ينامها الطفل من ثلاث إلى خمس سنوات تتراوح من 10 إلى 13 ساعة.
- عدد ساعات نوم الطفل من 9 إلى 12 سنة من 9 إلى 11 ساعة.
- عدد ساعات النوم للبالغين من 13 إلى 18 سنة من 8 إلى 10 ساعات.
- عدد ساعات النوم للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 ما بين 7 ساعات في اليوم.
- عدد ساعات النوم لكبار السن من 61 إلى 64 سنة من 7 إلى 9 ساعات.
- عدد ساعات النوم لمن هم فوق سن 65 ما بين 7 و 8 ساعات.
فوائد النوم
هناك العديد من الفوائد التي نحصل عليها أثناء النوم ، فهي:
- يحسن الذاكرة.
- يزيد ويقوي جهاز المناعة مما يؤدي إلى حماية الجسم من الالتهابات مثل نزلات البرد والانفلونزا وتراكم السموم.
- يساعد على تنشيط خلايا المخ ووظائفه.
- يساعد التركيز.
- اكتساب الوزن المثالي للأشخاص الذين يعانون من النحافة ، حيث أن النوم الكافي والعميق يساعد على تخليص الجسم من السموم ، وإرخاء عمل المعدة ، وبالتالي إيقافه أثناء النوم مما يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية في الطعام على شكل من. من الدهون في الجسم.
- يعمل على إمداد الجسم بالطاقة.
- تجديد شباب الجسم.
- تنظيم مستوى السكر في الدم.
- مدّ طاقتك الإيجابية.
- إنتاج البروتينات المسؤولة عن رفع وزيادة نمو الخلايا وتعويض الضرر الناتج
- يحسن نشاط البشرة ويمنحها النضارة واللمعان.
- يعمل على التخلص من مشاكل البشرة مثل ظهور حب الشباب وعلامات الشيخوخة.
- يساعد على النمو وبناء العضلات.
مساوئ عدم النوم
النوم مهم لصحة الإنسان وحياته ، وقلة النوم يسبب العديد من المشاكل والأضرار ، مثل:
- ضعف المهارات المعرفيةيؤثر قلة النوم على المهارات البشرية في التركيز ، مما يؤدي إلى الإلهاء ، وعدم القدرة على التركيز ، وعدم القدرة على حل المشكلات ، وعدم القدرة على التفكير المنطقي وتطوير الحلول المناسبة ، وعدم القدرة على العمل.
- وقوع الحوادثتأتي معظم الحوادث من النعاس وقلة النوم ، خاصةً في الليل.
- الكسل: عندما تزداد رغبة الشخص في أن يكون ثابتًا ومهتمًا بممارسة الرياضة اليومية.
- ضعف القدرة الجنسيةتؤثر قلة النوم على الرغبة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء ، حيث أظهرت الدراسات العلمية التي أجريت عام 2002 حول أمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أن العديد من الرجال يعانون من مشاكل الضعف الجنسي بسبب قلة النوم ، بسبب انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون.
- انسى ذلك: عندما يعطل الحرمان من النوم عمليات الذاكرة ، هناك دراسات أظهرت أن الدماغ ينقل خلال أعمق مستويات النوم المعلومات الواردة إلى الذاكرة طويلة المدى.
- كآبةهناك العديد من الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أن هذا يرجع إلى وجود اضطرابات في النوم ، حيث ينام الأشخاص المصابون بالاكتئاب 5 مرات أكثر من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أخرى.
- مشاكل بشرةتسبب قلة النوم العديد من المشاكل الجلدية بسبب الإفراط في إفراز الكورتيزون في الجسم ، وهو الهرمون المسؤول عن تدمير هرمون الكولاجين الذي يعالج الجلد.
- ظهور التجاعيد والنمش.
- ظهور الهالات السوداء.
- فقدان نضارة ولمعان البشرة.
- النعاسيعاني الشخص الذي يتعرض لفترات نوم قصيرة من الإرهاق الجسدي الذي يجعله متعبًا وعليه الاسترخاء والنوم طوال الوقت.
- قلة تركيزتؤثر مستويات التركيز والإدراك على عدد ساعات النوم ، لذلك وجد أن الأطفال الذين ينامون لوقت قصير في الليل لديهم مستويات أكاديمية أقل.
- زيادة الوزنوجدت دراسة أجريت عام 2004 أن الأشخاص الذين ينامون 6 ساعات في اليوم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن و 30٪ أكثر عرضة للإصابة بالسمنة ، لأن قلة النوم تحفز الشهية وتزيد من الشهية. نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون.
- العلاقات تحت الضغطقلة النوم تزعج مزاج الناس وتجعلهم أكثر عصبية ، كما تضعهم في حالة من القلق والتوتر ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من الخلافات والنداءات والصراعات مع الذات والآخرين.
من هنا وصلنا إلى نهاية موضوعنا بالحديث عن أفضل وقت للنوم والاستيقاظ مع تقدم العمر ، كما ناقشنا معًا مراحل النوم وفوائده وكذلك الإصابات المصاحبة لقلة النوم على . الفرد والمجتمع.
