ما هي أضرار الزعل وقت الدورة الشهرية؟ وما هي أسبابها في المقام الأول؟ الحزن والقلق لهما تأثير نفسي أكبر بكثير مما نعتقد ، خاصة بين النساء بسبب طبيعتهن النفسية التي تنتقل من الأعلى إلى الأسفل في وقت قصير ، بالإضافة إلى المشاعر التي لا توصف في كثير من المواقف قبل الحيض ، لذا تابعنا. الموقع.
تتفاقم الإصابات أثناء الحيض
الحزن له تأثير كبير على نفسية الإنسان ، خاصة خلال فترة الدورة الشهرية أو قرب موعد استحقاقها.الأضرار هي كما يلي:
- يمكن أن يتسبب الحزن في تأخر الدورة الشهرية أو تأخيرها لأن الدماغ يرسل إشارات إلى الجسم لإنتاج الهرمونات.
- يؤثر الغضب على درجة حرارة الفتاة أثناء الدورة الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية ، وبالتالي يتعرق الجسم أكثر من المعتاد ، فتشعر الفتاة بالعطش الشديد ، وبسبب عدم قدرتها على التمييز لإحداث شعور بالجوع أو العطش ، فإنها قد تأكل بشراهة. . .
- تتأثر غزارة الطمث بالحالة النفسية ، وقد تلاحظين نزيفًا شديدًا.
اقرأ أيضًا: أعراض عدم انتظام الدورة الشهرية
الحالة النفسية للمرأة أثناء الحيض
على الرغم من أن الدورة الشهرية تستغرق عدة أيام ، إلا أنها تمر بمراحل مختلفة ، وتظهر بعض التغييرات في جسم الفتاة بوضوح في نفسية وسلوك الفتاة.
ولتجنب أذى الغضب في وقت دورتك الشهرية ، يجب أن تفهمي جسدك وتزوده بما يحتاجه ، ولا تترددي في طلب الدعم من صديقاتك أو شريكك ، ومراحل الدورة الشهرية. ما يلي:
1- مرحلة الحيض
تمر الفتاة خلال الشهر بالعديد من التغيرات المزاجية حسب الإفرازات الهرمونية داخل جسدها ، وبذلك ترتفع مستويات طاقتها.
عندما تكون مليئة بالحيوية والنشاط في بعض الأيام وفي أيام أخرى تكون كسولة وبطيئة ، وأحيانًا تشعر بالفرح والسعادة وحماس الحياة وفي أحيان أخرى تشعر بالحزن غير المبرر.
تمامًا مثل هذه الفترة ، فإن فترة الدورة الشهرية ، بغض النظر عن مدى اختلاف موعدها في فتاة عن أخرى ، فهي الأكثر شذوذًا ، بين 3-7 أيام في فترة الحيض.
يحدث الحيض كل شهر ما لم يتم تخصيب البويضة النائمة في رحم الفتاة ، وينخفض مستوى هرموني البروجسترون والإستروجين ، لذلك تظهر بعض مشاعر الإحباط والحزن نتيجة هذا الانخفاض ، ومعرفتك بهذه التغيرات. ما سيحدث لك سيكون متسامحًا مع العصبية غير المبررة لأنك تدرك تمامًا ما يحدث داخل الجسم.
2- المرحلة الجرابية
تأتي هذه المرحلة مع اليوم الأول من الدورة الشهرية ، ثم تتعافى وتستمر مع الفتاة لمدة أسبوعين ، وبعد هذا الشفاء يرتفع هرمون الاستروجين مما يجعل الفتاة تشعر بالنشاط.
بالإضافة إلى ذلك ، فهي الآن تتذكر الأشياء بسهولة أكبر ، وهي قادرة على التركيز أكثر من المعتاد ، ومن الناحية النفسية ، أصبحت أكثر تسامحًا مع الألم من ذي قبل.
أما بالنسبة للتغيرات الجسدية ، فإن بطانة الرحم تصبح أكثر سمكًا من أي وقت مضى ، ويبدأ الجسم في الاستعداد لإنتاج البويضات.
3- مرحلة التبويض
تبلغ المشاعر الإيجابية لدى النساء ذروتها في هذه الفترة ، لكنها أقصر مراحل الشهر ، ما بين 16 – 32 ساعة فقط.
يبدأ الجسم بإفراز الهرمون المسؤول عن نضوج البويضة داخل المبيض ، وتحدث هذه المرحلة بين اليوم السادس عشر والرابع عشر من بداية الدورة الشهرية ، وخلال هذه الفترة تلاحظ المرأة بعض الإفرازات الشفافة كما هو الحال مع. زيادة الرغبة الجنسية وتورم في الصدر وألم في المبيض.
4 – المرحلة الأصفرية
وتستمر هذه المرحلة مع المرأة لمدة أسبوعين تقريبًا ، وخلال هذه الفترة تتغير الحالة النفسية بعد الشعور بالسعادة لتنتقل إلى مرحلة الكسل والركود.
تظهر هذه الأعراض في فترة ما بين 4-10 أيام قبل بدء الدورة الشهرية التالية ، ويفسر هذا الشعور بانخفاض هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة.
تعتبر هذه الفترة هي أم متلازمة ما قبل الحيض حيث تظهر كل علامات الغضب والاكتئاب وفرط الحساسية والقلق.
اقرأ أيضًا: مضاعفات الدورة الشهرية المتأخرة
كيف أتغلب على الحالة النفسية السيئة أثناء الدورة
على الرغم من التغيرات الهرمونية التي تحدث بداخلك ، هناك بعض الطرق لتقليل أضرار الغضب أثناء الدورة الشهرية.
بالإضافة إلى أنه يساعدك على التحكم في المشاعر السلبية وتقليل تأثيرها خلال هذه الفترة ، من خلال بعض العادات الصحية التي عليك القيام بها كأسلوب حياة ، وهي كالآتي:
1- الأطعمة الصحية
يساعد تناول وجبة رئيسية بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين جسمك على استقرار مستويات السكر التي تسبب الشعور بالتوتر والتهيج.
من الأفضل لك تنويع الطعام للحصول على عناصر غذائية مختلفة تفيد جسمك ، ومصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون.
أما بالنسبة للحبوب والعدس والفول وكذلك الأسماك ، فكلها تعمل على إنتاج الهرمونات الجنسية وخاصة السيروتونين.
2 – النوم لفترة كافية
في رحلة تحقيق الذات والعديد من الأعمال في حياة المرأة ، قد يأتي ذلك على حساب النوم ، لكن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يثير مشاعر القلق والإحباط ، مما يؤدي إلى اضطرابات هرمونية.
على العكس من ذلك ، فإن النوم الكافي يحسن الصحة العقلية ، ويساعد الشخص على تخفيف التوتر ، ويعزز المشاعر الإيجابية.
3 – قم ببعض التمارين
ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة ، فهي تؤثر على العقل مما يؤثر على الهرمونات في الجسم ومستوياتها وتساعد على التخلص من المشاعر السلبية.
بالإضافة إلى تحسين الصحة ، فهو يحسن الدورة الدموية بشكل عام وانتظام الدورة الشهرية بشكل خاص ، كما أنه يحسن مزاجك في الأوقات الصعبة ، ويحمي الجسم من عدد كبير من الأمراض المنتشرة هذه الأيام بسبب سوء التغذية مثل كقلب. والسكر.
4- لا تدع القلق يسيطر عليك
تشعر المرأة أحيانًا بالتوتر بسبب توازن بعض الهرمونات في جسدها ، لذلك لا تزيد الأمر سوءًا بسبب التأثيرات الخارجية التي تهدمك.
تأكد من الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر قدر الإمكان ، وكذلك ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا.
استمر أيضًا في مناقشة مشاعرك المضطربة واكتشف الأسباب الحقيقية للقلق من تلك التي تؤدي إلى التغيرات الهرمونية.
اقرأ أيضًا: كيف أحصل على دورتي الشهرية إذا تأخرت؟
5- قلل من الكافيين
من المعروف أنه يجب على كل فتاة تقليل الكافيين خلال هذه الفترة وهذا ما نشأنا عليه لأنه يحفز الجهاز العصبي مما يؤدي إلى زيادة إفراز الأدرينالين مما يؤثر على المشاعر السلبية التي تزداد في البداية مع يقترب. من الدورة الشهرية.
لذا استبدل الكافيين ببعض المشروبات الدافئة والمهدئة مثل النعناع أو اليانسون.
قد يكون الضرر المزعج أثناء الدورة الشهرية خفيفًا وليس خطيرًا ، لكن صحتك النفسية تستحق الراحة والراحة خلال هذه الفترة ، وأن تكوني على دراية بالتطورات التي تحدث بداخلك خلال رحلة الشهر.
