هل سمعت من قبل عن فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي؟ .. البعض سمع به بالفعل ، وآخرون لم يسمعوا به من قبل ، وفي النهاية سواء سمعت عنه أو لم تسمعه بالفعل ، يبقى السؤال .. هل من الممكن اتباع أسرع الطرق؟ التخسيس في أسبوع بدون ريجيم والحصول على نتيجة مرضية؟ .. من خلال المقال التالي سنجيب عن أسئلتك كاملة ، ونعرض خطوات إنقاص الوزن بدون ريجيم ، وكذلك آراء الخبراء حول طرق إنقاص الوزن بدون ريجيم.
ما هي أسرع طرق إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم؟
فيما يلي نستعرض معًا أسرع الطرق لفقدان الوزن في أسبوع بدون نظام غذائي ، ولكن باتباع مجموعة من العادات اليومية.
- تناول الفطور: أكد خبراء التغذية أن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على زيادة الوزن ، وذلك بسبب حاجة الجسم المزدوجة للطعام خلال النهار ، لذلك ينصح بتناول وجبة فطور مغذية ومشبعة وصحية يومياً.
- تحديد أوقات الوجبات: يعد تحديد أوقات الوجبات طريقة رائعة للتخلي عن الوجبات الخفيفة التي تزيد وزنك ، فقط اغسل أسنانك بعد العشاء ولا تنتظر الوجبات الخفيفة الأخرى.
- التحكم في السوائل: تعتبر السوائل من أكثر العناصر جاذبية ، لأنها خفيفة الوزن وسريعة الشرب ، بالرغم من احتوائها على عدد كبير من السعرات الحرارية ، لذلك يجب الحد من تناول السوائل ذات السعرات الحرارية العالية ، واستبدالها بالسوائل الصحية. السوائل مثل عصائر الخضار.
- اختيار الحبوب: نحن نشجعك على التركيز على اختيار الحبوب الصحية ، بدلاً من الحبوب عالية السعرات الحرارية ، لأن الحبوب الصحية تزيد من الشعور بالشبع دون الحصول على سعرات حرارية كبيرة بشكل يومي.
- الماء: شرب الماء بالطبع يزيد الشعور بالشبع ، لذلك ننصح بشرب الماء بكميات كبيرة خلال النهار.
- البروتين: يعتبر البروتين من جميع العناصر غير الضارة بالنظام الغذائي ، لذلك ننصح باختيار البروتين قليل الدسم في وجباتك الرئيسية والوجبات الخفيفة ، لتعزيز الشعور بالشبع طوال اليوم.
هل يمكن إنقاص الوزن بدون نظام غذائي أو ممارسة الرياضة؟
أكد الخبراء أنه من الصعب إنقاص الوزن بدون نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ، لكن هذا ليس مستحيلاً ، لأن الكثير من الناس فقدوا آلاف الكيلوجرامات دون اتباع نظام غذائي صارم ، أو تمارين شاقة ، من خلال أسلوب حياة صحي يجب اتباعه! ..
نعم .. يساعدك أسلوب الحياة الصحي على إنقاص الوزن ، أو على الأقل عدم زيادة الوزن ، مع التمتع بصحة جيدة ، وذلك باتباع الخطوات التالية:
- تناول الطعام ببطء ، لأنك تشعر بالشبع بشكل أسرع.
- تناول الطعام في أطباق صغيرة ويفضل ترك الملعقة والشوكة فقط.
- اعتمادًا على البروتين في نظامك الغذائي اليومي.
- الحصول على الألياف ، وخاصة “الألياف اللزجة” ، لأنها تساعد في تقليل الشهية.
- تضمين النوم في البرنامج اليومي مع الحرص على النوم مبكرا.
- تجنب تناول الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والحلويات غير الصحية.
- تمشى يوميًا.
هل يمكن إنقاص الوزن في أسبوع 10 كيلو؟
أعلن الأطباء أنه من غير المرغوب فيه خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع على المستوى الصحي. حتى لو كان الجسم قادرًا على حرق السعرات الحرارية بسرعة ، فمن الأفضل عدم فقدان هذا العدد من الكيلوجرامات في وقت قصير ، لأنه يضر بمستوى الصحة. كما يمكن للجسم أن يسترد ما فقده أسرع من المعتاد ، وبالطبع هذا لن يحقق نتيجة مرضية لمن يتبعون هذا النظام الغذائي.
في نفس السياق ، يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي صحي ، أو نظام غذائي معتدل السعرات الحرارية ، بدلاً من اتباع نظام غذائي قاسي وغير صحي مثل الأنظمة الغذائية العسكرية ، والتي يمكن أن تستعيد الوزن في غضون فترة زمنية قصيرة.
اقرأ أيضا
- طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن ومدى ضررها لمرضى السكر
- رجيم كيميائي بالفواكه لانقاص الوزن 4 كيلو في 3 ايام
- ما هي حمية الكيتو التقليدية؟ قائمة بالعناصر المسموح بها والمحظورة في النظام الغذائي الكيتوني الكلاسيكي
