نقدم لكم في مجلة النظام الغذائي ما هي السمنة وتكوين الكرش ، لأن السمنة البطنية تحمل مخاطر أكبر من السمنة في باقي أجزاء الجسم ، فكلما زاد محيط الخصر زادت السمنة والخصر. قياس. 89 سم أو أكثر قلق عند النساء ،
بالنسبة للرجال ، قياس الخصر 114 سم أو أكثر يمكن أن يسبب بعض المشاكل ، والدهون الحشوية هي الأكثر خطورة. لأنه يتراكم بين وحول الأحشاء والأعضاء الداخلية.
هناك عدة طرق لحرق الدهون في منطقة البطن منها إنقاص الوزن بأمان بحيث تقلل السعرات الحرارية من 500-1000 سعرة حرارية لتفقد حوالي نصف كيلوجرام من الدهون أسبوعياً ،
يجب الحد من تناول الأطعمة المصنعة والتركيز على الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ، كما تساعد التمارين أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقوية العضلات.
سيبدو جسمك أكثر تناسقًا ، ومن الأفضل أن تمارس 75 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية القوية أو 150 دقيقة من تمارين الكارديو المعتدلة الشدة أسبوعيًا.
