من المهم التخلص من الدهون العنيدة التي تتراكم في مناطق مختلفة من الجسم واكتشاف أسرار فقدان الوزن بسرعة والتي لديها الكثير لمشاركته في سياق التجارب الناجحة لفقدان الوزن وتحسين اللياقة العقلية. فيما يلي نكشف عن أسرار عملية تساعدك على إنقاص الوزن.
اسرار لانقاص الوزن بسرعة
دراسة حديثة بواسطة خدمة الصحة الوطنية وتشير إلى أن فقدان الوزن يمكن أن يقلل من مخاطر بعض المشاكل الصحية المزمنة مثل السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وآلام الظهر.معلومات عامة عن مشكلة آلام الظهر والتهاب المفاصل.
أظهرت العديد من الدراسات أن ما لا يقل عن خمسة بالمائة من وزن جسمك يمكن أن يساعدك في الحفاظ على لياقتك وأن تعيش حياة صحية. ستشعر بالتأكيد بمزيد من الثقة في مظهرك بعد فقدان الدهون الزائدة في الجسم.
في هذا العصر الحديث ، هناك بعض الأسرار وراء كل إنجاز ناجح تقريبًا ، لذلك ، إذا كنت تريد أن تفقد كميات كبيرة من الوزن ، فمن الأهمية بمكان أن تعرف أسرار فقدان الوزن بسرعة. ستساعدك هذه الأسرار في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه. بغض النظر عن دوافعك لفقدان الوزن ، فمن المؤكد أن هذه الأسرار الثمانية المثبتة ستساعدك على تحقيق النتيجة المرجوة.
اشرب الكثير من الماء يوميًا
ربما سمعت أن الماء علاج رائع لمحاربة الدهون الزائدة في الجسم. الحقيقة هي ، لكن عليك أن تشرب أكثر من ثمانية أكواب موصى بها في اليوم. في إحدى الدراسات الحديثة ، عندما شرب المشاركون أكثر من ستة عشر كوبًا من الماء يوميًا ، كان أداؤهم أفضل في إنقاص الوزن مقارنة بالمشاركين الذين شربوا ثمانية أكواب فقط من الماء.
الاستهلاك اليومي لأكثر من ثمانية أكواب من الماء سيعزز التمثيل الغذائي الخاص بك ويبقيك ممتلئًا بين الوجبات. الماء هو استراتيجية جيدة يمكنك استخدامها لفقدان الوزن دون تجويع نفسك. يمكن أن يمنعك من الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت جادًا بشأن رغبتك في إنقاص الوزن ، يجب أن تبدأ في شرب الكثير من الماء كل يوم.
اشرب الشاي الأخضر
اقترح الباحثون أن الشاي الأخضرطريقة بسيطة لتحضير الشاي الأخضر ، المكون السحري لفقدان الوزن يمكن أن يساعد حقًا في إنقاص الوزن والحفاظ عليه. الشاي الأخضر هو نوع من الشاي مصنوع من أوراق غير مخمرة ، ويحتوي على العديد من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المفيدة التي يمكن أن تمنع تراكم الدهون الزائدة في الجسم.
يحتوي الشاي الأخضر على أعلى تركيزات من مضادات الأكسدة تسمى بوليفينول ، وهي مواد تقاوم آثار الجذور الحرة والمركبات الضارة في الجسم. من المعروف أن البوليفينول الموجود في الشاي الأخضر يقضي على الجذور الحرة التي تؤدي إلى زيادة الوزنالأسباب الرئيسية لزيادة الوزن وطرق تجنبها. حتى المتخصصين في الطب التقليدي في الصين والهند يستخدمون الشاي الأخضر لإزالة السوائل الزائدة في الجسم.
أظهرت العديد من الدراسات أن مادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأخضر يمكن أن تمنع امتصاص الكوليسترول في الأمعاء. تعمل وظيفة الشاي الأخضر على تقليل مستويات الكوليسترول في الدمالكولسترول في الدم.
أظهرت دراسة سريرية حديثة أجرتها جامعة ماريلاند أن مستخلص الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون غير المرغوب فيها في الجسم ، وقد يؤدي الجمع بين الشاي الأخضر والكافيين إلى تحسين فقدان الوزن والحفاظ على الوزن.
أكل الأطعمة الصحية
النظام الغذائي هو أحد الإجراءات القوية التي يمكنك اتخاذها لتحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل. يستخدم العديد من المشاهير هذا السر للحفاظ على أجسامهم في حالة مثالية ، وفقًا لتقرير صادر عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (مركز السيطرة على الأمراضيمكنك تحقيق هدف فقدان الوزن الصحي من خلال الاستمرار في تعديل عاداتك اليومية في تناول الطعام وممارسة الرياضة. سيساعدك هذا النظام الغذائي اليومي وروتين اللياقة البدنيةالفوائد الرئيسية للتمرين يستهلك سعرات حرارية أقل.
يمكنك خسارة كيلوغرام أو كيلوغرامين بشكل كبير في الأسبوع عن طريق تناول الأطعمة الصحية. تؤكد مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) أن فقدان الوزن الناجح سيقلل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بما يتراوح بين خمسمائة وألف في اليوم.
الكيلوغرام الواحد المكتسب يساوي ثلاثة آلاف وخمسمائة سعرة حرارية. لذلك ، ستساعدك على خسارة حوالي كيلوغرام أو كيلوغرامين أسبوعياً إذا قللت كمية السعرات الحرارية التي تتناولها من مائة إلى ألف في اليوم.
سيساعدك تناول الأطعمة الصحية على تحقيق وزن صحي طويل الأمد.
تحسين عادات الأكل
يمكن أن تؤدي العديد من عادات الأكل التي يطورها الأشخاص منذ الصغر إلى زيادة الوزن ، لذلك من المهم تغيير عادات الأكل هذه لفقدان الوزن تدريجيًا.
أظهرت دراسة حديثة أجرتها مراكز السيطرة على الأمراض أنك بحاجة إلى التفكير بعناية في جميع عاداتك الغذائية المختلفة لتحسين عاداتك الغذائية بنجاح ، واستبدال عاداتك الغذائية السيئة بعادات غذائية جيدة ، وعادات غذائية صحية. ستساعدك هذه الأساليب على تجنب الأطعمة التي تدمر الوزن وتجنب الأشياء التي تعزز زيادة الوزن.
تشمل عادات الأكل الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا ، وتخطي الوجبات ، وتناول الكثير من الحلويات ، والأكل بسرعة كبيرة ، والأكل من طبق كبير ، وأكثر من ذلك بكثير.
تأكد من إيجاد طريقة لتغيير عاداتك الغذائية غير الصحية واستبدالها بأخرى جديدة. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول أطباق كبيرة ، فاستبدلها بأطباق أصغر لأن الأطباق الكبيرة يمكن أن تشجع على الإفراط في تناول الطعام.
تناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات
ابدأ في تناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات إذا كنت ترغب في الحفاظ على وتيرة صحية لفقدان الوزن. الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مليئة بمركبات مهمة لخفض الدهون الثلاثيةالخصائص الرئيسية للدهون الثلاثية وطرق التخلص منها.
أظهرت دراسة حديثة من المعاهد الوطنية للصحة أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تعزز فقدان الوزن وصحة القلب والأوعية الدموية.
أكدت دراسة جديدة نشرتها جمعية الحمية الأمريكية أن المشاركين الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات فقدوا ما بين 2 ونصف كيلوغرام. وذلك لأن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تحفز إفراز هرمونات حرق الدهونقائمة الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون .
تمارين القلب
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لا تقلل من شأن قوة القلبتمارين القلب تمارين القلب أظهرت دراسة حديثة أن هذه التمارين أكثر فعالية في تقليل دهون الجسم من غيرها من التمارين. تمارين مثل المشي والركض والسباحة والجريفوائد الجري للصحة العامة للجسم ركوب الدراجات بوتيرة معتدلة لديه القدرة على تقليل الدهون في الجسم للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
يمكن أن تساعد تمارين القلب ، عندما تقترن بالوجبات الغذائية الصحية ، الأفراد على إنقاص وزن صحي ، حيث يمكن استخدامها للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ومعدل ضربات القلب وتحسين وظيفة المناعة.
أظهرت دراسة أجرتها جمعية القلب الأمريكية أن ثلاثين دقيقة من تمارين القلب ، ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكن أن تساعد في الحفاظ على وزن صحي.
تناول المزيد من الفاكهة الطازجة
الفاكهة من الأطعمة الطبيعية الخارقة المحملة بمركبات مهمة تساعد في إنقاص الوزن. ألياف الفاكهة غنية بالألياف ، وهي عنصر غذائي مهم يخفض نسبة الكوليسترول ويجعلك تشعر بالشبع.
يمكن أن تساعدك الفواكه على البقاء رطبًا ومشبعًا لفترة طويلة. يعد تناول الفاكهة الطازجة من أفضل الطرق لفقدان الوزن دون الشعور بالجوع.
الفاكهة الطازجة تبقيك سعيدًا وتمنع الإفراط في تناول الطعام. بعض الفواكه الطازجة التي قد تساعدك على إنقاص الوزن تشمل البرتقالالفوائد الرئيسية لقشر البرتقال كمثرى ، تفاح ، جوافة و بطيخأهم فوائد البطيخ الرائع .. هل يساعد البطيخ على إنقاص الوزن؟ الطماطم وغيرها الكثير.
تجنب الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة هي أطعمة ضارة يجب استبعادها من نظامك الغذائي إذا كنت جادًا في إنقاص الوزن. أظهرت أبحاث حديثة في جامعة هارفارد أن الأطعمة المصنعة تزيد من نسبة الكوليسترول ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
تم تصميم الأطعمة المصنعة للتشجيع على الإفراط في تناول الطعام وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. تشمل الأطعمة المصنعة الشائعة التي تسبب زيادة الوزن الأطعمة المقلية والحلويات والمعجنات والحبوب المكررة والشوكولاتة واللحوم المصنعة واللحوم الدهنية والصودا والبطاطس المقلية ورقائق البطاطس.
يمكن أن يساعد الابتعاد عن هذه الأطعمة في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة.
إن فقدان الوزن عملية بطيئة تتطلب قدرًا معينًا من اليقظة والالتزام والانضباط كل يوم. فنحن بحاجة إلى اغتنام الفرص والهروب من تلك العادات المغرية والسيئة واستبدالها بعادات أفضل.أهم درس يمكنك تعلمه هو الاستمرار في المحاولة حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.
