الكوابيس أو الأحلام المضطربة من الأشياء التي نمر بها جميعًا ، لكن بعض الناس يعانون من رؤية مثل هذه الأحلام مرارًا وتكرارًا ، مما يزيد من مشاعر القلق والخوف ، وكذلك يقلل من الجودة.
تأثير الكوابيس على الصحة الجسدية والعقلية
تحدث الكوابيس عادةً عند الأطفال ، خاصةً أولئك الذين تقل أعمارهم عن 10 سنوات. في الواقع ، تعتبر الكوابيس جزءًا من نمو الطفل الطبيعي ، ولكن البالغين أيضًا يعانون من الكوابيس.
الكوابيس هي أحلام مخيفة ومقلقة ، وتتنوع الكوابيس بشكل كبير من شخص لآخر ، ولكن تشمل موضوعات الكوابيس الشائعة الحلم بالسقوط أو السقوط أو الشعور بالضياع والحصار.
يمكن للكوابيس أن تجعل الشخص يشعر بمجموعة متنوعة من المشاعر ، بما في ذلك الغضب والحزن والشعور بالذنب والخوف والقلق ، وعادة ما تستمر هذه المجموعة من المشاعر حتى نستيقظ.
بينما تزعجهم الكوابيس أحيانًا ، إلا أنها تحدث أحيانًا عند البالغين فقط.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون الكوابيس مشكلة إذا استمرت في الاستيقاظ وتعطيل أنماط النوم ، مما قد يؤدي إلى الأرق وصعوبة التركيز.يسبب صعوبة في التركيز خلال اليوم.
تسبب الكوابيس أكثر من كابوس واحد عندما يكون لها تأثير كبير على صحتنا ، ومن بين الأشخاص الذين يعانون من الكوابيس ، فإن أولئك الذين يعانون من القلق هم أكثر عرضة للشعور بالإرهاق إذا تعرضوا للكوابيس.
كما أنهم يعانون نفسية أكثر من عواقب المرض ، بالإضافة إلى أن الكوابيس ترتبط أحيانًا بالانتحار.
في حين أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى عدد من الحالات الطبية التي يمكن أن تؤدي إلى الكوابيس ، بما في ذلك أمراض القلب والاكتئاب والسمنة.
ومع ذلك ، إذا كانت الكوابيس عند البالغين تظهر أعراض انقطاع النفسالأسباب الرئيسية للشخير وتوقف التنفس أثناء النوم اضطراب النوم غير المعالج أو اضطراب ما بعد الصدمةما هو اضطراب ما بعد الصدمة؟يمكن أن يكون للاضطراب الأساسي آثار سلبية كبيرة على الصحة الجسدية والعقلية.
غالبا ما يسبب أحلام سيئة
نظرًا لأن التكرار يمكن أن يكون له تأثير عميق على حياة الشخص النفسية وصحته إذا تكرر بشكل متكرر ، فمن المهم معرفة غالبا ما يسبب أحلام سيئة وتقديم الحلول للأسباب التالية:
1. وجبة خفيفة في الليل
غالبًا ما يكون السبب الرئيسي للكوابيس هو تناول وجبات خفيفة في الليل ، حيث يعاني بعض الأشخاص من الكوابيس بعد تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر.
يمكن أن تؤدي عادة تناول الوجبات الخفيفة إلى زيادة التمثيل الغذائي وتجعل عقلك أكثر نشاطًا.
2. بعض الدواء
السبب التالي للكوابيس المتكررة هو الأدوية. ومن المعروف أيضًا أن بعض الأدوية تساهم في تكرار الكوابيس.
غالبًا ما ترتبط الأدوية التي تعمل على المواد الكيميائية في الدماغ ، مثل مضادات الاكتئاب والمخدرات ، بالكوابيس.
يمكن للأدوية غير النفسية ، بما في ذلك بعض أدوية ضغط الدم ، أن تسبب الكوابيس لدى البالغين.
3. توقف عن تناول بعض الأدوية
السبب التالي الأكثر شيوعًا للكوابيس هو التوقف عن تناول بعض الأدوية ، فبعض الأشخاص الذين يتوقفون عن تناول العقاقير مثل الحبوب المنومة والمهدئات والكحول يكونون أكثر عرضة للكوابيس مما يحدث عند تناولهم. تناول هذا الدواء بانتظام.
4. قلة النوم
السبب التالي للكوابيس هو قلة النوم ، قلة النوم يمكن أن تساهم في كوابيس البالغين. وغالبًا ما ينتج عنها وقت نوم إضافي.
على الرغم من إمكانية حدوث ذلك ، لم يتم تأكيد ما إذا كانت هذه الدورة يمكن أن تسبب الكوابيس.
هناك عدد من الخطوات الأخرى التي يمكننا اتخاذها لأنفسنا للمساعدة في تقليل تواتر الكوابيس ، بما في ذلك الحفاظ على جدول منتظم للاستيقاظ ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
كلاهما سيساعد في تخفيف القلق والتوتر اللذين يسببان الكوابيس ، يمكننا أيضًا الاعتماد على اليوجا والتأمل لحل مشكلة الكابوس هذه.
5. هناك محفزات نفسية
قد تكون هناك بعض المحفزات النفسية التي تسبب الكوابيس لدى البالغين ، على سبيل المثال ، القلق والاكتئاب يمكن أن يسببوا الكوابيس لدى البالغين.
ومن الشائع أيضًا أن يتسبب اضطراب ما بعد الصدمة في حدوث كوابيس مزمنة متكررة ومتكررة.
6. هناك بعض اضطرابات النوم
السبب الثاني الأكثر شيوعًا للكوابيس هو بعض اضطرابات النوم. عند البالغين ، يمكن أن تؤدي الكوابيس إلى عدد من اضطرابات النوم ، بما في ذلك انقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساقين.متلازمة تململ الساق.
كيف تتغلب على الكوابيس؟
كما ذكرنا سابقًا ، هناك العديد من الأسباب لتكرار الأحلام المزعجة ، ويمكن التغلب على هذه الأحلام والكوابيس إذا تمكنا من تحديد السبب الجذري لهذه الكوابيس المتكررة ، وإليك بعض الاقتراحات والحلول:
- توقف عن تناول الوجبات الخفيفة الثقيلة أو العشاء قبل النوم مباشرة ، خاصة إذا كنت تعاني من السمنة أو تعاني من مشاكل صحية أخرى مثل متلازمة تململ الساق ، إذا كنت جائعًا ، وتناول الطعام ، وانتظر ما لا يقل عن ساعة أو ساعتين قبل النوم.
- إذا كان كابوسك ناتجًا عن بعض الأدوية ، فيمكنك تغيير جرعتك أو وصفتك الطبية للتخلص من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.
- تجنب تناول الكحوليات والكافيين والنيكوتين ، وحاول تقليل استهلاك هذه المواد الثلاث ، حيث يمكن أن تبقى هذه المواد في نظامنا لأكثر من 12 ساعة وهذا غالبًا ما يعطل أنماط النوم.
- تذكر دائمًا ممارسة عادات النوم الجيدة ، فهذا سيساعد على منع الحرمان من النوم ، والذي يمكن أن يؤدي إلى كوابيس لدى البالغين. اجعل غرفة النوم مكانًا مريحًا وهادئًا. لا تعلقها بالأنشطة الشاقة.
- ما لم تكن كوابيسك مرتبطة بمرض أو دواء ، فقد ثبت أن التغييرات السلوكية مثل العلاج بالصور فعالة بالنسبة لـ 70٪ من البالغين الذين يعانون من الكوابيس ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من القلق والاكتئاب واضطرابات القلق. كيف يريدون تحقيق أحلامهم.
- إذا لم يتم تحديد سبب آخر ، فقد تكون الكوابيس المزمنة اضطرابًا آخر في النوم.
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الكوابيس بسبب الظروف الصحية ، مثل انقطاع النفس النومي أو متلازمة تململ الساقين ، فإن العلاج ضروري لعلاج الاضطراب الأساسي.
- جرب تمارين اللياقة والاسترخاء أثناء النهار ، حيث يساعد ذلك على تحريك الجسم وتقليل التوتر ، وبالتالي يمنحك نومًا هنيئًا بالليل.
- لا تشاهد الأفلام المخيفة. ستبقيك أفلام الرعب مستيقظًا في الليل وتثير الكوابيس أثناء نومك ، لذلك إذا كنت تحب مشاهدة هذه الأفلام ، فمن الأفضل أن توقفها.
هذه بعض الأسباب التي تجعل الأحلام تشعر بالانزعاج بشكل عام ؛ نظرًا لأن الكوابيس يمكن أن يكون لها تأثير كبير على جودة حياتنا ، فمن المهم استشارة أخصائي طبي إذا واجهناها بشكل منتظم.
